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医療用ビデオ: 【衝撃】高血圧を下げる食べ物！血圧を即効で下げる驚きの食べ物とは【そうなのか動画】
あなたは毎日少なくとも5サービングのフルーツと野菜を消費することをお勧めします。これはあなたの体が必要とするビタミンやミネラルの摂取を満たすのを助けます。高血圧や高血圧のときは、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラル、繊維が血圧を下げるのに役立ちます。特に、カルシウム、マグネシウム、またはカリウムを含む果物は、高血圧の人におすすめの果物です。
以下は、高血圧を減らすのに役立ついくつかの果物です：
キウイ
これは、高血圧の人たちによる摂取が推奨されている果物の一つです。なんで？ 1つのキウイフルーツには2％のカルシウム、7％のマグネシウム、9％のカリウムが含まれているからです。あなたの高血圧を減らすのを助けることができる3つのミネラルは、この果物にあります。
これらの3つのミネラルを含むことを除いて、キウイフルーツはまた抗酸化物質であるビタミンCが豊富です。これらの酸化防止剤はあなたの体がフリーラジカルと戦うのを助けそして体の中の細胞への損傷を防ぐことができます。それは少し酸っぱい感じますが、それはこの果物があなたにとって非常に有益である利点を持っていることが判明したとしても。それでは、毎日あなたが食べなければならない果物のリストにこの果物を入れてみませんか？
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バナナ
またあなたの血圧を下げるのを助けることができる他の果物はバナナです。まあ、これは非常に手頃な価格で見つけやすい果物です。確かにあなたはデザートとしてこの果物に精通しています。 1つのミディアムバナナには、毎日必要なカルシウム1％、マグネシウム8％、カリウム12％が含まれています。
血圧を下げることに加えて、バナナは血中のストレスホルモンのレベルを下げるのを助けることもできます。それのために、あなたの朝食または軽食として少なくとも1つ毎日バナナを食べ始めてください。
アボカド
良い脂肪が豊富であることに加えて、この果物は血圧を下げるのを助けることができるビタミンとミネラルも豊富です。 1.5個のアボカドで、必要なカルシウム1％、マグネシウム5％、カリウム10％を供給できます。良いミネラルと脂肪が豊富であることに加えて、アボカドはまたあなたの心臓の健康を維持するのを助けることができるカロチノイドを含みます。アボカドを剥がすときは、慎重に剥がしてください。なんで？それは様々な良い化合物の含有量がアボカドの皮のすぐ下にあることがわかっているからです。
ベリーフルーツ
きっとすでにイチゴ、ブルーベリー、ラズベリーを知っていますか？まあ、それは果実があなたの血圧を維持するために非常に有用であることがわかりました。果実、特にブルーベリーはフラボノイドを含んでいます。このフラボノイド化合物は、ある研究によると、高血圧（高血圧）を予防し、高血圧を下げるのに役立ちます。
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ビートルート
ジャーナルAmerican Heart Associationによって発表された研究に基づいて、ビートジュースの摂取は血圧を下げるのを助けることができることを示しています。ロンドンのクイーンメアリー大学によって行われた研究は、ビート中の硝酸塩の含有量が血液循環中の一酸化窒素のガスレベルを高めることができて、それが心臓の健康を維持するのを助けると説明しました。
2013年にNutrition Journalが発表した他の研究でも、特に男性の参加者では、ビートジュースやリンゴを飲んだ参加者の収縮期血圧が6時間後に低下する可能性があることが示されました。ビートルートの硝酸塩の含有量は実際に血圧を下げるのに有益です。あなたは様々な方法でビートを食べることができます、例えば、あなたの朝食用シリアルに加えられたジュース、野菜と一緒に焼かれた、サラダを作ったなど。
ザクロ
確かにあなたはよくテレビでこの果物の名前をよく聞いたことがありますが、これはしばしばザクロと呼ばれています。はい、その果物の1つとしてこの果物を追加する多くの製品があります。確かに、赤いザクロには多くの利点があります。利点の1つは血圧を下げるのを助けることです。事実、これを証明する多くの研究があります。
そのうちの一つは、人間栄養学のためのPlant Foodsによって発表された研究です。この研究では、4週間毎日コップ1杯以上のザクロジュースを摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧が低下することが示されました。果実のカリウム含有量とポリフェノールがこれの原因かもしれません。
また、血圧を下げるためにカリウムを含む他の果物は以下のとおりです。
- りんご
- オレンジ色
- 梨
- メロン
- パイナップル
- マンゴー
- ワイン
果実から葉までグアバの6つの利点
