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医療用ビデオ: 糖尿病の私の生活
あなたは糖尿病の子供を持っていますか、それとも糖尿病を持っている兄弟を持っていますか？糖尿病を発症する可能性も高まる可能性があるため、注意が必要です。
糖尿病、特に2型糖尿病は1型糖尿病と比較して家族歴や祖先と非常に強い関係があり、多くの研究は遺伝が2型糖尿病の発症において非常に強い役割を果たすことを証明しています。
いくつかの研究によると、子供が糖尿病にかかるリスクは、母親が糖尿病に罹患している場合の方が大きいことが示されています。一方、両親が糖尿病に罹患している場合、リスクはさらに大きくなり、50％に達します。
さらに、糖尿病のリスクは悪いライフスタイルによって強化されています。ある家族では、通常、人々は同じ食習慣や運動習慣を持っている傾向があるため、より多くのライフスタイル要因が糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。
糖尿病の子供がいたらどうすればいいですか？
糖尿病のリスクを軽減する方法はいくつかあります。基本的にあなたがしなければならないのはあなたのライフスタイルを変えることだけです、あなたは健康的な食事療法を適用しそして定期的な運動とバランスをとることを学ぶ必要があります。
あなたの体重を大事にする
太りすぎであることはあなたが糖尿病になる可能性があります重要な危険因子の一つです。肥満は糖尿病のリスクを20〜40倍大きくする可能性があります。あなたが太りすぎの場合は、通常の体重に達するまで徐々に体重を減らすべきです。
テレビを見るよりも多くの動き
座りがちな生活習慣や活動的でない生活習慣も、2型糖尿病のリスクを高める上で重要な役割を果たしています筋肉を頻繁に動かすことで、筋肉がインスリンを摂取してグルコースを吸収する能力が高まります。これはインスリン産生細胞への圧力を緩和します。
テレビを見ることは、ほとんどの人がよくすることです。テレビのガラススクリーンの前で過ごす時間が長くなればなるほど、太り過ぎや肥満になる危険性が高まるので、糖尿病にかかる危険性も高まります。テレビを見ることに関連する不健康な食事パターンもまた、テレビを見ることと糖尿病との間の関係を説明することができる。あなたがテレビを見て過ごす2時間ごとに20％糖尿病を発症する可能性を高めることができます。
あなたの食物摂取量を維持する
もちろん、糖尿病からあなたを避けることができるようにするには、あなたの食事療法はバランスのとれた栄養を持つ健康的な食事療法に変えるべきです。 2型糖尿病を予防するためにあなたができる4つの重要な変更があります：
1.全粒穀物から炭水化物を選ぶ（全粒穀物）すでに処理されたものより洗練された穀物)
小麦のようなより多くの全粒穀物を含む食事摂取が糖尿病からあなたを守ることができる一方で、高炭水化物食が処理されていることを示唆する証拠があります（洗練された穀物）糖尿病のリスクを高めることができます。
看護師の健康調査ⅠとⅡによる調査によると、一日に平均2-3杯分の全粒穀物を摂取する女性は、全粒穀物を摂取することがめったにない女性よりも糖尿病を発症する可能性が30％低くなります。研究は16万人以上の健康な女性を対象に実施され、18年間追跡調査されました。
全粒穀物の皮や繊維はブドウ糖に分解するのが難しく、血糖とインスリンの増加を遅くし、血糖指数を下げます。その結果、体内でインスリンを作る圧力が低下し、2型糖尿病の予防に役立ちますまた、全粒穀物には、糖尿病のリスクを減らすのに役立つビタミン、ミネラル、植物化学物質も豊富に含まれています。その代わりに、白パン、白米、マッシュポテト、およびドーナツは高血糖インデックスを持ち、それが糖尿病のリスクを高める可能性があります。
2.甘い飲み物は避けましょう
甘い飲み物には高い血糖負荷も含まれているので、たくさんの甘い飲み物を飲むと糖尿病のリスクが高まります。 NursesのHealth Study II試験では、1日に1つ以上の甘い飲み物を飲んだ女性は、1か月に1回未満しか甘い飲み物を飲まなかった女性と比較して、2型糖尿病のリスクが83％高くなりました。
甘い飲み物が糖尿病のリスクを高める可能性があるもう1つの理由は、それが体重増加に関連しているからです。看護師の健康調査IIと黒人女性の健康調査によって行われた研究は、甘い飲み物をたくさん消費する女性は甘い飲み物を制限する女性より多くの体重増加を経験することを示しています。
しかし、これらのすべてが糖尿病の危険因子である場合、甘い飲み物が慢性炎症、高トリグリセリド、善玉コレステロール（HDL）の減少、およびインスリン抵抗性の増加を引き起こす可能性があることを説明する他の証拠があります。
悪い脂肪の代わりに良い脂肪を選ぶ
このような液体の植物油、ナッツ、および種子に含まれる多価不飽和脂肪などの良い脂肪は、糖尿病からあなたを防ぐことができます。あなたがマーガリンのトランス脂肪の形で見つけることができる悪い脂肪ながら、食べ物 ファーストフード、 または揚げ物, 糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。
他の多価不飽和脂肪とは異なり、魚に含まれる多価不飽和脂肪は糖尿病からあなたを守ることはできません。あなたがオメガ3として知られている魚の多価不飽和脂肪は心臓病の予防に役立ちます。したがって、糖尿病を患っている場合、魚を食べることは心臓発作や心臓病による死亡を防ぐのに役立ちます。
赤身の肉を制限し、加工肉を避ける
赤肉や加工肉を食べると糖尿病のリスクが高まることを示す研究もあります。これはなぜ起こったのでしょうか。これは、赤身の肉に含まれる鉄分が多いためにインスリンの効果が低下したり、インスリンを産生する細胞が損傷する可能性があるためです。加工肉では、防腐剤としてのナトリウムと亜硝酸塩の含有量が多いと、これが原因となる可能性があります。あなたの肉の摂取量を豆、低脂肪牛乳、鶏肉、または魚などの他のより健康的なタンパク質源と置き換えることができます。
喫煙をやめる
あなたが喫煙者であれば、すぐに喫煙をやめるべきです。喫煙は、糖尿病を引き起こす可能性があるなど、健康にとって非常に危険です。喫煙していない人と比較して、喫煙者は糖尿病を発症する危険性が50％以上高く、ヘビー喫煙者は糖尿病を発症する危険性が高くなります。
