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断食している間Sahurはあなたの朝食の代用品と言えるでしょう。これは、その日にあなたの活動を実行する際にエネルギー貯蔵を提供するためのあなたの最初の食事のスケジュールです。だから、十分な割合のサハールはあなたの断食を滑らかにするために非常に重要です。あなたが食事のごく一部を食べる、あるいは食事を逃すと、あなたは弱いと感じるかもしれず、日が沈むまで速く走るのに十分強くないかもしれません。
夜明けにはどんな食べ物が食べられなければなりませんか？
もちろん、あなたは栄養素でいっぱいで夜明けに十分な部分で食べ物を食べなければなりません。これは速さを打破する時が来るまであなたが動かす必要があるエネルギーを相殺することです。夜明けに十分に食べることはまた速く断食するときあなたが食べ過ぎるのを防ぐことができ、それは不健康な体重増加につながることができます。
以下は、夜明けに食べられる食品です。
複雑な炭水化物の食物源
炭水化物は、体に主要なエネルギーを供給することができる栄養素です。夜明けに食べる複合糖質の種類を選択することをお勧めします。なんで？複雑な炭水化物は体によってより長く消化されるので、より長い満腹感を与え、より長い時間エネルギーを与えます。
夜明けの間に炭水化物の何サービングか。
複雑な炭水化物を含む食品の例としては、オートミール、全粒小麦パン、玄米、シリアル、ジャガイモなどがあります。炭水化物の食物源のための食事の部分は同じくらいです 1-2人前.
タンパク質の食物源
タンパク質の供給源も夜明けに満たされることが重要です。タンパク質はあなたの体の中の組織を修復して作るのを助けるために必要です。さらに、免疫系を強化するためにタンパク質も必要です。だから、断食していても、あなたは簡単には病気になりません。
サフールのためのタンパク質のサービングは何回ですか？
赤身の肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、テンペ、ナッツ、および種子からタンパク質源を得ることができます。このタンパク質源と同じくらい多くの食物を食べます 1-2人前 夜明けに
野菜や果物
野菜と果物は、夜明けに消費するのにも同様に重要です。どちらも、カリウム、葉酸、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、鉄、マグネシウムなど、健康を維持するために必要なビタミンとミネラルを含んでいます。多くのビタミンやミネラルが体内のさまざまな代謝に関わっています。
夜明けに果物や野菜を何杯サービングするのですか？
さらに、果物や野菜にも高繊維が含まれています。この繊維はあなたがより長くいっぱいになるのを助けるのに役立ちます、そしてまた便秘を防ぐのを助けることができます。あなたの果物と野菜の必要量に十分なだけ 2-3人前 夜明けにあなたは一日あたりのあなたの繊維、ビタミンとミネラルの必要性を満たすために夜明けに日付を食べることもできます。
4.水
忘れないでください、あなたはまたあなたの消化を容易にし、あなたの体の新陳代謝を改善し、体の水分補給を維持し、そしてあなたの健康のための水の他の多くの利益のために水を必要とします。十分な水の必要量はあなたが速く速く走るのを助けることができます。
夜明けに必要な飲料水は？
あなたはできるだけ多くの水を飲む必要があるかもしれません 2杯以上 夜明けにみんなの水の必要量は違うかもしれません。
