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医療用ビデオ: あなたの食生活を健康にして減量に役立つ１１の穀物
朝食は毎朝する必要があります。一晩中何も食べていないために胃が空になっているので、一日中強くなるようにそれを満たす必要があります。したがって、朝食メニューは、栄養分が豊富でいっぱいになることができる食品から作られるべきです、そのうちの1つは全粒穀物を含む食物源からです。
全粒小麦は、午前中にエネルギー需要を満たすことができる炭水化物の一種であり、それは多くの繊維を含んでいるので確かにより健康的です。実際、朝食時に全粒穀物を摂取すれば、いっぱいになることが保証されます。だから、全粒小麦を使った食べ物はあなたの家族の朝食メニューのための正しい選択です。
それで、どのような食品が全粒小麦を含んでいて、健康的な朝食メニューの選択になり得ますか？
1.小麦パン
朝食メニューとして普通の白パンをよく食べるのであれば、これからはあなたのパンを全粒小麦パンに取り替えてください。小麦パンはカロリーが低いですが、繊維は実際にはもっと多いです。小麦パンの1タンカップ（2本鎖）は138カロリーと繊維4グラムに相当します。
その量は、正午までの飢餓を防ぐのに十分な量です。卵や野菜、果物などのたんぱく質の食物源を追加すればより完成します。
シリアル
その他の健康的で実用的な朝食メニューの選択肢はシリアルです。そう、今では糖分が少ない全粒小麦の種子から作られたシリアル製品を見つけるのは簡単なので、あなたの朝は強力で次の食事のスケジュールまで胃をふさぐことができます。
オートミール
全粒小麦を含む他の食品はオートミールです。たぶん、あなたの何人かはオートミールがダイエットしているあなたを助けることができる食物の1つであると聞いたことがあります。 1杯のオートミール（4杯の乾燥オートミール）には140カロリー含まれています。
通常、朝食メニューとして、オートミールに新鮮な果物を追加して提供することができますので、カロリーを急上昇させることなく一杯にすることができます。
