内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 4健康5完璧を食べることの原則は時代遅れです
- 健康的な食事は十分ではありません
- 2.牛乳は補数である必要はありません
- 3.引当金はありません。
- 4.食材は異なる必要があります
- あなたはまたたくさんの水を飲む必要があります
- 忙しい人のために健康的な食生活のためのヒント
- 1.朝食
- 2.コーヒーを飲みすぎない
- 多量の水を飲む
- 4.包装食品の摂取を減らす
- 生鮮食品を食べる
- 6.レストランでの食品加工の結果に注意を払う
- 7.アルコール消費量を減らす
- 繊維を多く含む健康食品を食べる
- それを持参 おやつ健康的に
- 10.食べ過ぎないで
- 果物や野菜の消費を増やす
- 定期的にそして時間通りに食べる
- サプリメントを取る
- 健康食品を食べることはまたあなたの気分を幸せにすることができます
- 1.オレンジ
- カシューナッツ
- ヨーグルト
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
健康的な食生活は健康な体を維持するためにしなければならないことの一つです。利点だけでなく、健康的な食品もまた、健康に良い影響を与えます 気分 あなたは毎日. とにかく、とにかく、体が健康にとどまるように健康食品のメニューは？あなたは昔から伝説的であった4つの健康な5つの完璧な食物の規則に従うべきですか？以下の説明を見てみましょう
4健康5完璧を食べることの原則は時代遅れです
たぶん4完璧5の原則はあなたの記憶に鳴り響くスローガンとなっています。このスローガンはあなたが子供の頃から記憶しているかもしれません。しかし、スローガンは現在使用されていないことをご存知ですか？それはなぜでしょう？
このスローガンは、もともと1952年にキャンペーンとして登場しました。それ以来、健康的な生活を送るためには4つの完全に健康的な5つが常に主な原則となっています。 それから時間と科学の発展に伴い、このスローガンは今日の生活ともはや両立しません。
そのため、インドネシア保健省は後継者、すなわちバランス栄養ガイドライン（PGS）を発表しました。摂食の原則は実際に2014年に発行され承認されたばかりなので、4人の健康な5人の完璧な人がもはや有効ではないことを知っている人は多くありません。
4つの健康的な5つの完璧なスローガンが不適切と考えられ、ついにはバランスのとれた栄養ガイドラインに置き換えられる理由はここにあります。
健康的な食事は十分ではありません
過去には、あなたが健康に暮らしたいのなら、あなたは4つの健康な5つの完璧な食事の原則を満たすために生きていると思うかもしれませんつまり、すべての食事には主食、動物性タンパク質と植物性タンパク質からなる副菜、野菜、果物、牛乳が完璧な材料として含まれている必要があります。
実際には、食品はあなたの健康状態の唯一の決定要因ではありません。健康的な食品を選ぶだけでは、全体的なフィットネスと健康を維持するのに十分ではありません。
この新しいガイドラインでは、健康的な生活を送るためのその他の推奨事項がいくつかあります。その中には、定期的な運動、食物部分の調整、定期的な体重の監視、そして個人の衛生状態と周囲の環境の維持があります。
2.牛乳は補数である必要はありません
あなたが牛乳を飲むならあなたの新しい食事療法が完璧になると思うなら、あなたは間違っています。牛乳はもはやあなたの毎日の健康的な食事に含まれる必要はありません。牛乳は動物性タンパク質のおかずと同じ内容であるため。
カルシウム、リン、鉄など、牛乳に含まれる他の成分もありますが、さまざまな種類のものもあります。 動物性タンパク質 その他あなたは牛乳を飲んでいないので、だからあなたは不健康であることを心配しないでください。
3.引当金はありません。
健康的な昔の食べ物を食べるというスローガンには、1日に何食を食べるかについての規定も規則もありません。実際には、規定 食事部分 あなたが太りすぎになり、様々な慢性疾患に苦しむのを防ぐことは非常に重要です。
一方、バランスの取れた栄養ガイドラインでは、あなたはまたあなたの夕食の皿の中に健康的な食物の一部を得ることができます。
4.食材は異なる必要があります
あなたが食べる健康的な食品のためのより多くの成分は、より良い栄養成分を含みます。バランスの取れた栄養の原則では、様々な種類の食物を消費することも強調されています。
のような食品の種類に依存するだけでなく、 主食 これは、トウモロコシ、麺、さつまいも、またはじゃがいもに置き換えることができます - それは米である必要はありません。前回のスローガンではメッセージはありませんでした。
あなたはまたたくさんの水を飲む必要があります
4完璧に健康的な5では、それはあなたがミネラルウォーターを消費しなければならないことは述べられていません。実際、体液を十分に補給するためには、体液の充足が非常に重要です。あなたのニーズを満たすのに最適な液体はミネラルウォーターだけです。
したがって、バランスの取れた栄養ガイドラインでは、あなたは一日あたりまたはあなたの個々の必要性に従って少なくとも8杯の水を飲むことを勧められています。
忙しい人のために健康的な食生活のためのヒント
追求した 締め切り、会議の厳しいスケジュール、夜までの残業、家の世話をしなければならない、および他の忙しさは時々忙しい人には食事の摂取量を制御するのを困難にさせます。通常、彼らはそれが多くの時間がかからないように迅速にそして容易に得られることを選ぶだけです。
実際、健康的な食物摂取は、人間の健康をサポートし、体重をコントロールし、脳の働きを改善し、一日中エネルギーを加えるために重要なことです。忙しい人のために簡単に手に入る健康食品のための秘訣と選択はここにあります。
1.朝食
朝食はエネルギーをサポートし、血糖をコントロールするのを助けるのに非常に重要です。単純な炭水化物と砂糖を含む食品と一緒に朝食を避ける。朝食に健康的な食事メニューを食べることをお勧めします：
- オートミール、玄米、シリアル、果物、野菜などの複雑な炭水化物が多い食品。
- 小麦シリアルや高繊維などの高繊維を含む食品 チアシード.
- メニューには、ナッツ、種子、アーモンドミルク、低脂肪牛乳、ヨーグルト、卵などのタンパク質が豊富に含まれています。
- ナッツ、種子、アボカド、ココナッツなどの高脂肪の食品。
2.コーヒーを飲みすぎない
ほとんどのコーヒーはあなたの肝臓に負担をかけ、あなたを脱水状態にします（コーヒーは利尿薬であるため、尿の生成速度が速くなります）、そして不安定な血糖の危険性が高まります。
肝臓はあなたの体の毒素を浄化する器官なので、肝臓に負担がかかると病気になって体重が増える可能性があります。コーヒーの消費量を減らすか、可能であればコーヒーを消費しないでください。体に有益なハーブティーを食べる、例えば：
- 肝臓が体の毒素を浄化するのを助けることができるタンポポの根茶
- 人参茶はエネルギーを増やすのを助ける
- ウーロン茶はあなたが体重を減らすのを助けることができます
- お茶 集中力を高めるため
- ミントリーフティーはお腹の痛みを軽減します
多量の水を飲む
たくさん飲むのを忘れないでください。あなたのエネルギーレベルが高いまま、あなたの消化がスムーズに、そしてあなたの集中が起きているように、Minumahは1日に最低8杯の水を飲む。
あなたの体が脱水されるとき、時々あなたの体は代わりに空腹感である間違った合図を出すでしょう。食事の20分前または60分後に水を飲むことができます。
4.包装食品の摂取を減らす
一般に、包装された食品には、砂糖、塩、安定剤、保存料、人工香料、人工染料などがたくさん含まれています。これらの食品成分は健康に良くありません。より健康的な食品を摂取するには、包装された食品や調理済みの食事を食べることを避けます。
生鮮食品を食べる
肉、魚、豆、小麦、果物、そして新鮮な野菜は健康に良い健康食品です。持参したい場合 おやつ、豆や果物や野菜を小片に切る。
6.レストランでの食品加工の結果に注意を払う
レストランで食べ物を注文するときは、メニューブックで食べ物を作るプロセスに注意してください。食べ物が蒸しているか、沸騰しているか、焼かれているか、焼かれているかは関係ありません。あなたの食べ物が加熱されたチーズで覆われているところで、揚げ物、熱い乾いた調理された食物または油脂を加えられた、またはauグラタンを避けるようにしてください。
そのような加工を施した食品には、高脂肪とカロリーが含まれています。健康的な煮物や焼き菓子のメニューを選ぶのがいいでしょう。
7.アルコール消費量を減らす
一杯のアルコールを飲むたびに、一杯の水を飲むことによってバランスをとります。アルコールはあなたを脱水状態にし、酔わせ（アルコール中毒）、睡眠パターンを乱します。男性の場合、1日2杯以上のアルコールを飲まないでください。一方、女性にとっての安全限度は1日1杯のガラスに過ぎません。
マイルドアルコール、バージンシーザー、白ワインスプリッター、スパークリングウォーター、さらにはレモンスライスを加えた飲料水など、その他の飲み物。レモン水は健康に非常に良いです。例えば、エネルギーを増やし、消化を助け、免疫システムを高め、解毒を助け、体重を減らし、そしてスキンケアを助ける。
繊維を多く含む健康食品を食べる
白米を食べる代わりに、より繊維が豊富な玄米を選びましょう。普通に食べる白パンを全粒小麦パンに置き換えることもできます。より高い繊維に加えて、全粒穀物パンと玄米もあなたをより長くいっぱいにするので、あなたは一日中滑らかに動くことができます。
それを持参 おやつ健康的に
どこへ行っても、小さな果物、ジュース、オートミール、ヨーグルト、新鮮な野菜を細かく切ったもの、またはナッツなどの健康的な軽食をご用意ください。血糖値を安定に保ち、食事中の過食を防ぐために、3時間ごとにおやつを食べましょう。
10.食べ過ぎないで
食事時に十分に食べなさい、それはおよそ80パーセントいっぱいで、それ以下ではありません。それでも10分経ってもおなかがすいたら、もう少し食べましょう。
食べ過ぎると体重が増えるだけでなく、消化器系がブロックされ、糖尿病などのより深刻な病気につながる可能性があります。はい、たとえあなたが健康的な食物を食べたとしても、その部分はまだ制御されなければなりません。
果物や野菜の消費を増やす
毎日果物や野菜をたくさん食べる。カラフルで新鮮な果物や野菜を探し、果物や野菜に含まれている可能性のある化学物質や農薬を取り除くために、それらを最初に洗うことを忘れないでください。
ケール、ほうれん草、ブロッコリーのような緑色の野菜を選ぶ。緑色の野菜は健康に有益なビタミンやミネラルをたくさん含んでいます。
定期的にそして時間通りに食べる
あなたの代謝率は夜遅くなります。あなたの体があなたが食べる食物を処理し、あなたの体の中の毒素を清潔にする時間があるようにあなたが余分な体重を避けるために午後8時前に健康的な食物を食べることが勧められます。はい、いつも定期的に食べるようにしてください。
サプリメントを取る
あなたがどれだけ健康的な食物を食べているかにかかわらず、だれも体内に完璧な栄養を持っていません。私たちの体に良くない物質、または仕事が私たちの体の栄養素に影響を与える可能性があるのでストレスを多く含む物質を含む環境では。これは消費のための推奨サプリメントです：
- 総合ビタミン剤またはミネラルサプリメント
- プロバイオティクスサプリメント
- ビタミンB複合体（ストレスを軽減し、代謝作用を高め、免疫システムを改善するのを助けるため）
- 必須脂肪酸オメガ3またはオメガ6を含むサプリメント
- 魚油（脳の働きを改善し、消化器系を改善し、ストレスを軽減し、食欲を抑制するため）
誰もが異なる栄養ニーズを持っています。どのサプリメントがあなたに適しているかについて話し合うために栄養士に相談してください。
あなたがどんなに忙しくても、上記のすべてのヒントは非常に簡単なことです。あなたの健康はあなたの忙しい生活よりも重要であることを常に覚えておいてください。
健康的な生活の鍵は、健康的な生活を始めるためのあなた自身の献身と動機です。だから、たとえそれが忙しいとしても、あなたの健康のために健康的な食事に目を離さないことを忘れないでください。
健康食品を食べることはまたあなたの気分を幸せにすることができます
下記のおいしい健康食品には、エネルギーブーストを提供し、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、そして幸せなホルモンのレベル、セロトニンを増やすことができることが示されている良い栄養素が含まれています。ここでそれはそれを作ることができる食べ物と健康的な食事メニューです 気分 一日中、元気になってください。
1.オレンジ
オレンジはビタミンCの貯蔵庫です。 ビタミンC 免疫システムを高めるだけでなく、さまざまな利点があります。このビタミンは、ストレスの多いストレスによる身体的および心理的影響を軽減するのに効果的であることが証明されています。
体内の最高レベルのビタミンCは副腎で自然に見られます、そして研究はストレスがビタミンCの体の供給を枯渇させることができることを示しますそのため、高レベルのビタミンCを摂取している人々が、急性の心理的課題を経験したときに予想される精神的および身体的ストレスを示さないのはそのためです。
さらに、彼らは自分の血中の低レベルのビタミンCを持つ人々よりもストレスの多い状況から早く立ち直ることができると報告されています。
カシューナッツ
あなたはEidの休日の時にカシューナッツを食べる必要はありません。カシューナッツはいつでも摂取できます。さらに、この健康食品は、あらゆる種類の豆の中で最高のストレス解消剤の1つとして名付けられています。これは、カシューナッツには1オンスあたり高レベルの亜鉛が含まれており、毎日のニーズの11パーセントをまかなうことができるためです。
体内の亜鉛濃度が低いことは、高い不安やうつ傾向に関連しています。特に体が亜鉛の埋蔵量を格納するための施設を持っていないので、あなたは毎日のようにカシューナッツから摂取量を取得する必要があります。
ヨーグルト
健康な女性36人を対象とした2013年のUCLAの研究では、プロバイオティクスなしまたはヨーグルトなしでヨーグルトを食べた人々と比較して、ストレスを含む感情を扱う領域でプロバイオティクスを摂取すると脳活動が低下することが明らかになりました。この調査は小規模であるため、結果を確認するためにはさらに調査が必要です。
それはストレスを和らげる方法としてヨーグルトを軽食にしても害はありません。さらに、ヨーグルトには、タンパク質やカルシウムなどの他の重要な栄養素もいくつか含まれています。
