内容:
- 医療用ビデオ: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
- 見逃せない脳の栄養素とビタミン
- ビタミンB1
- ビタミンB 12
- ビタミンB6
- 葉酸
- 5.ビタミンE
- ビタミンC
- オメガ３脂肪酸
医療用ビデオ: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
子供、特に胎児や乳児にとって、ビタミンは成長と発達の黄金期に満たされなければならない重要な栄養素です。この期間は、胎児が子宮内に形成された最初の数ヶ月から、子供が思春期に入ったときに実際に終わるまで（9〜15歳）に始まります。この時期にビタミンや他の栄養素が不足すると、脳の発達、知能のレベルに影響を与え、先天性のさまざまな脳の欠陥や脳の障害を引き起こす可能性があります。あなたは脳のためのビタミンが何であるか知っていますか？そうでなければ、この記事で調べてください。
見逃せない脳の栄養素とビタミン
脳が依然として必要とするビタミンや栄養素を確実に摂取することは、あらゆる年齢層にとって非常に重要です。あなたはバランスの取れた栄養で健康的な食品の選択を通して脳のための様々な種類のビタミンを得ることができます。これが脳が必要とするビタミンのいくつかとこれらのビタミンの効果です。
ビタミンB1
脳のための最初のビタミンはビタミンB1です。そして、それは神経細胞インパルスを届けることにおいて重要な役割を果たします。ビタミンB1欠乏症は精神状態、学習能力、エネルギー、圧力に対処する身体の能力、そしてアルツハイマー病患者の記憶に影響を与えます。ビタミンB1は、ナッツ、肉、酵母、および穀物の種子に含まれています。
ビタミンB 12
ビタミンB 12はミエリン、脳神経線維の保護層の形成に役割を果たしています。脳用のこのビタミンは、神経の損傷、記憶喪失、気分の低下、および精神的な衰弱から脳を保護するのに役立ちます。ビタミンB 12は牛肉、子羊肉、魚、鶏肉、豚肉に含まれています。
ビタミンB6
ビタミンB6は、あなたの気分と機敏さを維持するセロトニンとドーパミンの生産に役割を果たします。ビタミンB6は、ケール、カリフラワー、大根、マスタードグリーン、マグロ、ニンニクに含まれています。
葉酸
葉酸欠乏症は、覚えて集中する能力を低下させる可能性があります。葉酸はまた、脳細胞に損傷を与える血中のアミノ酸ホモシステインのレベルを減らすのに役立ちます。葉酸は、緑色の野菜、ナッツ、果物、全粒穀物に含まれています。
5.ビタミンE
ビタミンE欠乏症は、体細胞を損傷したり、変性アルツハイマー病などのさまざまな脳障害を引き起こす可能性があるフリーラジカルと戦う能力を体が欠いています。アーモンド、ヘーゼルナッツ、小麦粉、トウモロコシ油、および緑色野菜は、フリーラジカルに対して有用な抗酸化剤であるビタミンEからの両方のタイプのトコフェロールを含む食品の例です。
ビタミンC
このビタミンはフリーラジカルから脳を保護することができる重要な抗酸化物質です。このビタミンはアルツハイマー病を引き起こす物質の蓄積と戦うことによってアルツハイマー病を予防するのにも役立つと考えられています。あなたが消費することができるビタミンCのある源はブロッコリー、オレンジおよびいちごである。
オメガ３脂肪酸
オメガ3は脳の発達に重要な栄養素です。オメガ-3脂肪酸が不足すると、脳の認知機能が低下し、うつ病、双極性障害、失読症、ADDなどの精神障害のリスクが高まると考えられています（注意欠陥障害）、および統合失調症。オメガ-3脂肪酸は、サーモン、キウイフルーツ、亜麻仁、クルミに含まれています。
それらを消費することを決定する前に、脳のためのビタミンと、どのサプリメントがあなたの状態に適しているか、そして他の効果についてあなたの医師に相談してください。
脳の栄養やビタミンは、認知過程や感情の安定性にも影響を与えます。バランスの取れた食事と適切な運動を検討してください。健康的な食生活と適切な運動を組み合わせることで、脳の能力を改善し、脳損傷、脳腫瘍、神経変性疾患、精神障害などのさまざまな種類の脳障害を軽減することができます。
