内容:
- 医療用ビデオ: 自宅で出来る30日間で体重を減らす7つの簡単なエクササイズ
- BMIを介してあなたの理想的な体重を計算します
- 理想的な体重を間違えないでください
- 理想体重対健康体重
- また健康である理想的な体重を得るためのヒント
医療用ビデオ: 自宅で出来る30日間で体重を減らす7つの簡単なエクササイズ
たぶんあなたはあなたの体重と体型をあなたの周りの人たちとよく比較して、あなたの体重が高すぎるか低すぎることを心配していました。したがって、あなたはあなたが賞賛する他の誰かのような体を得ることに夢中になります。たとえば、体重50キログラムの有名人をアイドル化します。あなたもあなたの体重が同じ数に達するまで必死にダイエットしようとしています。
実際、理想的で健康的な体重がすべての人にとって常に同じというわけではないことを明確にする必要があります。それはなぜですか？次のレビューを検討してください。
BMIを介してあなたの理想的な体重を計算します
理想的かどうかあなたの体重はBMI電卓を使用して決定することができます（ボディマス指数）またはBMI（ボディマスインデックス）とも呼ばれます。あなたの体重がbit.ly/indeksmassatubuhまたはこのリンクで理想的かどうかチェックしてください。
結果が出たら、次のカテゴリに基づいて体重の状態を判断できます。
- より少ない重量：<18.5
- 通常の重量：18.5-22.9
- 超過重量：> 23-24.9
- グレード1肥満：> 25-29.9
- 肥満度2：> 30
理想的な体重を間違えないでください
それは理想的な体重のカテゴリーを決定することができますが、BMIは本当にあなたの栄養状態と体脂肪率を説明しません。なぜなら、この式は、体重と身長が比例するように調整されているからです。
つまり、BMIは、内臓脂肪（腹部の脂肪が膨らむ原因となる腹部の脂肪）、皮下脂肪（皮膚の下に貯蔵されていて高レベルにあると危険です）、およびどの脂肪が有益であるかを示すことはできません。
体内での脂肪の蓄積は心臓病の高い危険性の指標となり得るからです。体の脂肪が多いほど、体は不健康になります。たとえば、過剰なBMIを持っていても体脂肪組成が正常な人がいます。そのような人々は、通常のBMIを持ちながら過剰な体脂肪量を持つ人々より健康的であると考えることができます。
あなたが非常に高い、非常に短い、または非常に筋肉質の姿勢をしている場合もBMIは役に立ちません。例えば、筋肉を秤量している運動選手は、脂肪を秤量している誰かと同じBMIを持つかもしれません。これはBMIでは計算できないのに対し、骨密度と体脂肪率が異なるためです。
理想体重対健康体重
健康的な体重は重いので、健康問題のリスクを減らすことができます。あなたのスケールで一定の数を達成するだけでなく、より良いレベルの健康を達成するための努力でもっと。厳格な食事ではなく、健康的な食事と定期的な身体活動をしています。
健康的な体重とは、あなたが健康を感じ、日常的な活動をし、はっきりと考え、病気にかかっていないときです。だから、あなたが理想的なBMIを達成することに成功したとしてもそれは無駄です、しかしあなたは弱っていて疲れていて、そして生きている厳密な食事療法のために病気さえ感じます。
また健康である理想的な体重を得るためのヒント
BMIに従って理想体重を維持することは、あなたの健康にとって重要なポイントです。体重が少ないと感染症のリスクが高まり、体重が多すぎると冠状動脈性心臓病、糖尿病、脳卒中などの退行性疾患のリスクが高まるためです。
最も重要なことは理想的な体重があなたの健康を監視するための唯一のツールではないということです。それで、もはやスケールの数と外観との関係に焦点を合わせる時間ではなく、より長い平均余命を持つための努力にもっと集中してください。
あなたが厳格な食事療法にこれまですべて集中するならば、あなたはそれを健康的なライフスタイルの応用と取り替えて、身体活動を増やすべきです。これは理想的な体重を達成する上でより効果的なので、それをやめればあなたの体重をさらに悪化させる可能性がある厳格な食事よりも健康的です。
