内容:
- 医療用ビデオ: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
- ビタミンDの働きは？
- 日光はどのように体を刺激してビタミンDを産生するのでしょうか。
- 日光浴中に生産されるビタミンDの量に影響を与えるものは何ですか？
- 1.日光にさらされたとき
- 肌の色
- その他の要因
- 誰がビタミンD欠乏症の危険にさらされていますか？
医療用ビデオ: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
日光にさらされてもあなたが想像するほど悪くはなかった。多分多くの仮定は太陽熱にさらされることが皮膚癌および他の様々な皮膚病を引き起こすことを示唆している。しかし、あなたは体が必要とするビタミンDが90％太陽から来ることを知っていますか？
ビタミンDの働きは？
ビタミンDは健康、特に骨の健康に必要な脂溶性ビタミンの1つです。太陽のビタミンと呼ばれるこのビタミンは、骨の健康に良いカルシウム吸収を高め、カルシウムとリンのレベルを正常に保ち、骨細胞の成長を高め、体内で感染が起きたときに炎症を和らげる働きをします。
ハーバード大学によると、ビタミンDが不足していると推定される10億人の人々がいます。他の研究では、ビタミンDも乳がん、多発性硬化症、および統合失調症を予防できることがわかりました。 The Internal Medicine of Internal Medicineから、ビタミンDのレベルが低い人は、さまざまな心臓病が原因で2倍以上死亡する危険性があることが知られています。カナダで行われた研究でさえ、ビタミンD欠乏症は女性の乳がんの発生率と関連していると述べています。
それだけでなく、一般精神医学アーカイブで報告された研究は、ビタミンD欠乏と65〜95歳の女性と男性の鬱病の増加との間の関係を発見しました。体に必要なビタミンDは1日あたり15 mcgで、65歳以上の人には1日あたり25 mcgのビタミンDが必要です。
日光はどのように体を刺激してビタミンDを産生するのでしょうか。
体は、皮膚が日光にさらされると自動的にビタミンDを生成するように設計されています。日光は紫外線B（UVB）を含んでいます。 UV Bが皮膚にさらされると、皮膚は大量のビタミンD 3（コレカルシフェロール）を形成します。ビタミンD 3は、ビタミンDからのビタミンで、肝臓や腎臓に直接運ばれ、体に必要なビタミンDを作り出します。
実際には、皮膚がビタミンD3を形成するのに日光にさらされるのに長い時間はかかりません。人々が白い肌を持つのにほんの15分でさえです。肌の色が濃い人はもっと時間がかかりますが、約90分。しかし、あなたはビタミンDを得るために何時間もあなたの肌を「燃やす」必要はありません。日光に短時間さらされる肌は、身体が日々のニーズに必要な量のビタミンDを作り出すことができます。
日光浴中に生産されるビタミンDの量に影響を与えるものは何ですか？
基本的に、あなたの体は肌の色や着ている服にもよりますが、短時間で250 mcgから625 mcgを生み出すことができます。皮膚のより多くの部分が日光にさらされるほど、より多くのビタミンDが体内で生成されます。ここに作り出されるビタミンDの量に影響を与えるいくつかの要因があります：
1.日光にさらされたとき
日光を吸収する時間は体が生産するビタミンDの量に非常に影響を与えます。朝または夕方になると、大気は通常日光を遮断し、UV B光線は透過できず、皮膚にさらされません。午後が多いほど、より多くのビタミンDが生産されます。簡単に言えば、あなたが持っている影が高ければ高いほど、より少ないビタミンDが生産されます、そしてその逆も同様です。
肌の色
メラニンは人の肌の色に影響を与える物質です。メラニンが多いほど、肌の色が濃くなります。メラニンの量はまたボディによって作り出すことができるビタミンDの量を定めます。メラニンの機能は、過度のUVB光にさらされることで引き起こされる可能性があるダメージから肌を保護することです。そのため、濃い色の肌にはメラニンが多く含まれ、UVB光が肌に吸収されるのを防ぎます。わずかに吸収された紫外線は、ビタミンDをほとんど生成させません。そのため、肌が黒い場合は、日光にさらされるまでにもっと時間が必要です。そのため、体はビタミンDを生成します。
白人は太陽の下で15分しか必要としないかもしれません。暗い肌の人は白人よりも少なくとも6倍長い必要があります。
その他の要因
日光に由来するビタミンDの生産に影響を与えるその他の要因は次のとおりです。
- 体のどの部分が日光にさらされているか。
- 年齢年齢が上がるにつれて、ビタミンDを生産する能力が低下します
- 場所です。場所が高い場合、太陽光は実際にはより良い品質を持ちます。あなたがビーチと比較してあなたが山岳地帯にいるならば、あなたの肌は日光から容易にビタミンDを形成するでしょう。
- 曇りの天気はUVB光線があなたの肌に当たることを不可能にします。
- 大気汚染はUVB光線を反射させ、皮膚に到達させないことがあります。あなたが高い大気汚染がある場所に住んでいるのであれば、あなたはビタミンDが不足している可能性があります。なぜなら、大気汚染はUVB光線を妨げるからです。
誰がビタミンD欠乏症の危険にさらされていますか？
日光にさらされていないためにビタミンD欠乏症の危険にさらされている人もいるかもしれませんので、ビタミンDは生成されません。これらの人々は：
- 肌が暗い人。このグループはビタミンDを生産するためにより多くの紫外線を必要とします
- ほとんどすべての時間を屋内で過ごす老人または老人。
- 妊娠中に母親がビタミンD欠乏症を経験している赤ちゃん。
- ビタミンDとカルシウムの生産に影響を与えるいくつかの薬を服用します。
- 皮膚がんの既往歴がある人のように、日光を避けなければならないグループ。
これらのグループは通常彼らの毎日の必要性を支えるためにビタミンDサプリメントを必要とします。さらに、ビタミンD欠乏症を発症する危険性があるグループは、牛乳、マグロやサーモンの脂っこい魚、牛肉の肝臓、卵黄、穀物など、ビタミンDを含むさまざまな食物源を消費することが奨励されています。
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