内容:
- 私が目を覚ますとき、なぜそれはそんなに難しいと感じますか？
- すぐに起きて、ボタンを押さないでくださいスヌーズ 健全な警報時間
- 寝過ごしとは別に、あなたが頻繁に目覚め時間を延期する場合の影響は何ですか？
- あなたが目を覚ますとき体はあまり新鮮ではありません
- あなたの睡眠の質は低下します
- 中断している朝のルーチン
- どうやって起きますか。
- 目標に焦点を当てる
- あなたのベッドの横にアラームや携帯電話を置かないでください。
- 早く寝る
- 4.日光が入るのを許可する
午前中にアラーム音を聞くと、気分が悪くなります。ボタンを押す スヌーズ またはスヌーズ ですから、ほんの数分であっても、朝の睡眠をとるためには、ほぼ確実に朝起きます。それは些細なようですが、それは使用する習慣がわかりますスヌーズ健康を害する可能性があります、あなたは知っています！
私が目を覚ますとき、なぜそれはそんなに難しいと感じますか？
体はいくつかのメカニズムを持っているので、あなたは朝起きて動くことができます。 1つの方法はあなたの体の中心温度を加熱することです、それであなたはより警戒して眠くないと感じます。
スタンフォード大学のSleep of Medicine Centerの睡眠障害の専門家によって説明されているように、ラファエルパレオ、体が目覚める準備ができていると感じる前に、この状態は約2時間で始まります。
あなたが十分な睡眠を得ないならば、あなたの部屋の空気は非常に冷たい感じがします、ベッドはとても快適に感じます。目を覚ますことは非常に困難になります。
基本的に体は睡眠周期を持っています。 WebMDページで報告されているように、人間の睡眠サイクルは、ノンレム睡眠とレム睡眠の間を回転し続けます。レム自体は目の動きが速い それは あなたが眠りに落ちる期間はかなり遅いですが、あなたの脳は活発に働いています。夢、せん妄、または夢遊病が通常睡眠のこの段階で起こるのはそのためです。
ノンレム睡眠の段階では、脳は安静に調整しています。ノンレムは依然として3段階に分けられます。すなわち、眠っているチキン（半意識的）、眠りに就く前、そして眠りに就く前（非常に深い眠り）です。
あなたが非常に深い非レム段階にいるときに警報が鳴るならさて、あなたは目覚めることがさらに困難に感じるでしょう。あなたは眩惑され、いらいらさせられ、そして体調が悪くさえ感じることさえあり得る。
すぐに起きて、ボタンを押さないでくださいスヌーズ 健全な警報時間
体はあなたが目を覚ます、別名睡眠サイクルを切る準備をするために少しの時間を必要とします。より頻繁に目覚めを遅らせるほど、体は "この警報は間違っている！最後に、あなたは簡単にオプションを選ぶでしょう。 スヌーズアラームの音を無視してもかまいません。
ボタンを押した後 スヌーズ そして再び眠ると、体は初めからこの睡眠サイクルをもう一度繰り返すでしょう。
数分後にアラームが再び鳴り、あなたは非常に驚きます。これは目覚めに対するあなたの自然な反応ではありません。この衝撃や刺激は睡眠慣性と呼ばれます。この睡眠慣性は、非常に深い眠りから目覚めたときに生じる刺激、驚き、および方向づけの感覚です。
それからあなたが再びそれを延期し続けるならば、体はあなたの睡眠サイクルとますます混乱するでしょう。結果として、この習慣は身体が何のためにも自由に眠るのを感じさせます。実際には、何人かの人々はちょうど元のアラーム時刻から2-4時間まで起きるだけです。なぜなら、身体はいつ実際に目を覚ますべきか、そしていつ眠るべきかを知らないからです。
寝過ごしとは別に、あなたが頻繁に目覚め時間を延期する場合の影響は何ですか？
あなたが目を覚ますとき体はあまり新鮮ではありません
博士によると男性用健康状態のChris Winterは、寝て目覚めてアラームをオフにしたときに、目覚めが目覚めないようにすることができます。これは体内のホルモンに関連しています。体が目覚め始めると、科学的にメラトニンである睡眠ホルモンは減少しますが、ホルモンを促進するホルモンとしてのコルチゾールは増加します。この規制は、脳内の化学物質、すなわちセロトニン、ドーパミン、およびアドレナリンの間の協力のために起こり得る。
今、人が警報の間に遅れて目覚めを中断するとき、脳は変化のための時間が起きて睡眠がそうであるべきであるとき混乱するでしょう。
その結果、体は最適に増加するはずのホルモンコルチゾールの調節によって動かされません。あなたが目覚めたときの新鮮なまたは活気に満ちた効果はあなたがするべきであるより低くなります。
あなたの睡眠の質は低下します
睡眠の目的は、毎日の活動の後に体に最適な回復をもたらすことができることです。だから明日の体はもっと新鮮で元気になるでしょう。しかし、目覚ましを遅らせるために目が覚めると、あなたの体は本当に休みません。あなたの休憩時間は、身体の回復が、眠りについていてすぐに起きる人ほど最適ではないように、切り離されています。
中断している朝のルーチン
博士によるとクリス・ウィンター、あなたが目覚めたときの遅れの頻度はまたあなたの朝の日課を妨げることができます、例えば朝の排便。特に何人かの人々のために毎週、排便するサイクルがあります。
理想的には、あなたが目を覚ますと、これは消化器系の筋肉の動きを引き起こして積極的に体の外に食べ物を移動させるでしょう。
しかし、あなたが再び眠り、そして再び眠ることによって目覚めを延期するとき、体は消化器系の筋肉の動きがより活発になることを引き起こす信号を得ません。これは体から残りの食物を取り除きます。その結果、これはあなたの腸の動きの周期を変えることができます。
どうやって起きますか。
目標に焦点を当てる
午前中に目覚めたいのはどんな目的か覚えておいてください。たとえば、あなたは朝のエクササイズをすることを友達に約束したか、あるいは今日あなたは最初にオフィスに到着する人になりたいと思うでしょう。覚えやすいように、目標に応じてアラームの名前を電話に付けます。
あなたのベッドの横にアラームや携帯電話を置かないでください。
アラーム位置が近すぎると、ボタンを押すのが簡単になります。 スヌーズ。手を少し動かしてからボタンを押すだけです。できればアラームを遠くに置いて、数歩歩く必要があります。そのようにあなたはそれを絞るためにベッドから起きなければなりません。
早く寝る
あなたが再び眠るのを助けることができないならば、多分あなたはまだ睡眠不足です。あなたが普通に寝る時間の30分前に寝てみてください。そうすれば、アラームが鳴ったときに完全に起き上がることを防ぐことができます。
あなたがあまりにも早くアラームをかけた場合、それはあなたがまだ深い眠りの段階にあるときであり、それはあなたの体を起こすのが難しいでしょう。だからこそ、実際に最も効果的なアラームを設置するのは、体が本当に起きる準備ができているときです。
4.日光が入るのを許可する
日光にさらされると、あなたの体の体内時計（概日リズム）が目覚め、あなたの体が活気を取り戻します。朝は少しカーテンを開けてください。または窓がない場合は、ただちにライトをオンにするか、部屋のドアを開けてください。
