内容:
- 医療用ビデオ: 最強！サラダが止まらない美味しすぎるドレッシング
- サラダの種類 ドレッシング
- 1.マヨネーズ
- 2.千島
- シーザーサラダドレッシング
- 4.オリーブオイル（オリーブオイル)
- サラダ ドレッシング 一番健康
- 体脂肪レベルを維持する
医療用ビデオ: 最強！サラダが止まらない美味しすぎるドレッシング
サラダをランチやディナーのメニューとして選ぶのは、実に賢い選択です。あなたがダイエットや減量プログラムを受けている場合は特に。果物と野菜のサラダは健康的なカロリーを提供しますが、胃を満たしています。さらに、高レベルのビタミンやミネラルも一日を通してあなたの栄養ニーズを満たすことができます。
しかし、それはサラダを食べることが100％ダイエットの成功を保証するという意味ではありません。サラダに添えるのは サラダドレッシング）必ずしも健康的とは限りません。間違った方を選んだ場合 ドレッシング、 サラダを食べて栄養分やカロリーの摂取を管理しようとする努力は無駄です。では、どのようなサラダ ドレッシング 最も健康的で安全な方法これが完全な答えです。
サラダの種類 ドレッシング
どのサラダを比較するか ドレッシング 最も健康的な、最初に4つの最も一般的なタイプを理解し、しばしば以下にあります。それぞれ ドレッシング 長所と短所があります。だから、あなたはあなた自身の栄養ニーズに合わせてそれを調整することができます。
1.マヨネーズ
マヨネーズはサラダの一つなので注意してください ドレッシング これはあなたの食事療法にとって非常に危険です。 1杯のマヨネーズは、およそ57カロリーと5グラムの脂肪を含みます。実際には、あなたは通常あなたのサラダにマヨネーズの2から4杯のマヨネーズを追加します。そうすれば、カロリーと脂肪のレベルも上がるでしょう。チキン、卵、チーズ、そして様々な種類の野菜など、あなた自身のサラダの内容は言うまでもありません。
このサラダの一部では、約150から200カロリー以上、またはあなたの毎日のカロリー必要量の10％を消費するでしょう（一日のカロリー要求が2,000である人々の場合）。 200カロリーを消費することは約2.2キロメートルを実行することと同等です。
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2.千島
このサラダドレッシングはピンクがかったオレンジ色で、少し酸っぱい味がします。千の島は頻繁にとして使用されています ドレッシング それは当たり障りのないと苦い野菜をより楽しいものにすることができるのでサラダのために。このソースを作るための基本的な成分はマヨネーズ、レモンまたはオレンジジュース、酢、クリーム、トマト、そして辛いタバスコソースです。これらの様々な成分のために、サウザンドアイランドが非常に高いカロリーと脂肪を提供するならば、驚かないでください。
大さじ1杯 ドレッシング それは65カロリーと脂肪6グラムを含みます。その間、千の島とのサラダの1サービングは約290カロリーを含んでいます。あなたが消費するサラダに卵が含まれている場合、カロリーの量は370に達することができます。この量は、約45分間速く歩いた後、または5キロまで走った後に燃やすカロリーに相当します。
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シーザーサラダドレッシング
多くのシーザーサラダメニューが様々なレストランで提供されています。あなたが食事をしているか、あなたのカロリーと脂肪の摂取量を維持したい場合は、すぐにシーザーサラダを食べることを選択することができます。しかし、あなたは成分が何であるか知っていますか ドレッシング このサラダ？ ドレッシング 卵黄、英国の醤油、レモン汁、ニンニク、コショウ、マスタード、アンチョビから作られたシーザーサラダ用。それからこれらの成分すべてをオリーブオイルと一緒にかき混ぜ、チーズと一緒に出します。
大さじ1杯 ドレッシング それは78カロリーと8.5グラムの脂肪を含みます。シーザーサラダの一部を食べることは200から330までのカロリーで食べ物を食べることと同等です。グリルチキンと一緒に提供されている場合、カロリーは590に達することができます。
4.オリーブオイル（オリーブオイル)
新鮮なサラダを選ぶには、オリーブオイルを加えることもできます。 オリーブオイル。 1杯のオリーブオイルで、およそ130グラムのカロリーと12グラムの脂肪を得るでしょう。 1サービングのサラダをオリーブオイルと一緒に食べることは約350カロリーを食べることを意味します。比較カロリーと脂肪の最高レベル ドレッシング 他の、オリーブオイルは消化に良い不飽和脂肪が豊富です。
サラダ ドレッシング 一番健康
4種類の中 ドレッシング 最も一般的なのは、カロリーと脂肪のレベルが最も低いため、最も良いのはマヨネーズだと思います。しかし、専門家は別の見解であることがわかりました。サラダです ドレッシング 最も健康的なものは石油から作られています。この場合、オリーブオイルが勝者です。
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高カロリーと高脂肪の他のさまざまな食品をすぐに食べる前に、まずその理由を考慮してください。米国の栄養士によって実施された研究によると、あなたは最高の助けを借りて最大のサラダ栄養を吸収することができます ドレッシング 不飽和脂肪はかなり高いです。
カロリーと総脂肪マヨネーズのレベル、千の島、そしてシーザーサラダ ドレッシング オリーブオイルほどではありません。ただし、総カロリーと脂肪 ドレッシング それは不健康な飽和脂肪からの大部分で構成されています。オリーブオイルは、不飽和脂肪由来の総カロリーと脂肪を提供します。
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不飽和脂肪は、ベータカロチン、抗酸化剤、およびリコピンなどの野菜からのさまざまな重要な栄養素を消化し吸収するために体によって必要とされます。不飽和脂肪の助けがなければ、あなたがサラダで消費する野菜はきちんと吸収されないでしょう。
さらに、American Journal of Clinical Nutritionの研究では、たとえサラダでも ドレッシング カロリーと脂肪を多く含むオイルをベースにしています ドレッシング これは過剰な砂糖やナトリウムを含みません。その間 ドレッシング 他の人は通常、味を強化するために砂糖と様々な追加の香料を添加されます。その結果、あなたは過剰な砂糖とナトリウムのレベルになります。過剰な糖分とナトリウムは、糖尿病、高血圧、心臓病、肥満を引き起こす危険性があります。
体脂肪レベルを維持する
あなたがあまりにも多くの脂肪やカロリーを消費しないようにしたい場合は、バランスの取れた食事に集中してください。一日の脂肪やカロリーの摂取量に注意を払う。覚えておいて、それはあなたが日中にサラダを食べたという意味ではないので、夜にはあなたが好きなだけ食べたり軽食したりすることができます。あなたはまだ脂肪を過負荷にしないように朝から夜まで消費される食物を保たなければなりません。金額を制限することもできます ドレッシング サラダには最大2杯まで。
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定期的に運動することを忘れないでください。サラダや野菜を食べることは健康的なライフスタイルを維持するのに十分ではありません。あなたはまだ移動して脂肪と消費カロリーを消費するために物理的に移動する必要があります。そうすれば、不飽和脂肪を含む食品を食べることについて心配する必要はありません。
