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誰もが胆石症にかかっています。一般的に、胆石は悪いライフスタイル、胆嚢の問題、そして遺伝によるものです。したがって、胆石を予防するために、これから健康的なライフスタイルを適用し始める必要があります。そうすれば、胆石のリスクを減らすことができます。
胆石を予防するためにできること
体重をコントロールする
肥満または肥満は胆石の危険因子の1つです。肥満者は一般に高いコレステロール値を持っています、それは胆嚢が自分自身を空にすることを難しくします。そのためには、あなたがそれが胆石を防ぐために常に健康的な範囲にあるようにあなたの体重を管理する必要があります。
必要に応じて、理想に達するまで体重を減らす必要があります。しかし、条件があると、それは健全でゆっくりとした方法で行われなければなりません。体内のカロリーを800カロリー未満に制限して食事をすると、胆石を発症するリスクが高まります。
短時間で体重を減らしてから再び体重を減らすと、特に女性の場合、胆石を発症するリスクも高まります。理想的には、あなたは1週間で最大0.5-1 kgを失います。そして、食事療法が1200カロリーであるときあなたの体に入る最低カロリーはそれより少なくあるべきではないです。
健康的な食事をする
定期的に食べることで、胆石を発症するリスクを減らすことができます。また、胆石を防ぐためにあなたの食べ物をよく選びなさい。まったく脂肪を消費しないことによってではありません。代わりに、あなたの体は実際には脂肪を必要としますが、脂肪は必要です。胆石のリスクを減らすために、一価不飽和脂肪（オリーブ油やキャノーラ油など）やオメガ3脂肪酸（アボカドや魚油など）を摂取することができます。代わりに、脂肪の多い肉、バター、内臓、クリームなどの飽和脂肪の高い食品を制限する必要があります。 ケーキ、 そして他の人。
野菜、果物、小麦に含まれることがある繊維も消費する必要があります。少なくともあなたは一日あたり5サービングの野菜や果物を食べなければなりません。繊維はコレステロールを下げ、体重を減らすのに役立ちます。ナッツや種子もたくさん食べます。
定期的に運動をする
定期的な運動は体重の維持と減少に役立ちます。運動はまたあなたが高コレステロールとトリグリセリドレベルを減らすのを助けることができます。だから、運動はあなたが胆石を防ぐのに役立ちます。一日に少なくとも30分、または一週間に150分運動することをお勧めします。
特定の薬の摂取を避ける
コレステロール低下薬（ゲムフィブロジルおよびフェノフィブラート）などの薬は、胆石を発症するリスクを高める可能性があります。これは、薬が胆汁中に放出されるコレステロールの量を増加させ、その結果胆石が形成される可能性があるために起こります。
さらに、閉経期の女性やエストロゲンを含む大量の経口避妊薬の後に使用されるホルモン療法などのホルモン療法も、女性が胆石を発症するリスクを高める可能性があります。あなたはホルモンのエストロゲンが体に胆石を引き起こすことができるより多くのコレステロールを生産させることができることを知る必要があります。これはまた、なぜ女性が胆石に苦しむ危険性が高いのかという答えにもなります。
