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あなたが彼の趣味の1つとして山を登ることを宣言しないならば名前がインドネシアの千年の子供ではありません。最近人気のあるエンターテイメントの選択肢として登山の魅力となっているものを見つけることはそれほど難しいことではありません。自然を探索する山に登ることは、ストレスを軽減し、私たちを幸せにすることができるリラックス効果をもたらすことが証明されています。
しかし、それは簡単に見えますが、あなたの冒険に障害がないように遠くから注意を払わなければならないという山を登るための準備がたくさんあります。注意してください。
山を登るための準備として考慮する必要があります
1.場所と登山レベルを決める
すべてのハイキングコースが同じように作られているわけではないことを忘れないでください。これが山に登る最初のチャンスであるならば、欲張ってはいけません、そしてすぐに困難の高いレベルで到達するのが難しい場所を試してください。
あなたが持っている時間に基づいて、ハイキングの極値の場所とレベルを選んでください - あなたの週末は本当に空いていますか？それとも土曜日の午後に数時間？それでも一日足らずでアクセスして過ごすことができる、あなたの地域の周りのリラックスしたハイキングの場所を探してください。
2.一人でいるか友達を連れてくる？
一人でハイキングするのか、友人やグループと一緒にハイキングするのかを決めます。ほとんどの人にとって、山を登るだけで内なる平和を実現することができます。ただし、ガードを降ろして軌道に乗ったときに何かが起きた場合は、単独で登山することもより危険です。安全を期すには、何人かの友達を一緒に登ってもらいましょう。
3.場所と天気をチェックする
必要に応じて計画を立てたり変更したりできるように、ハイキング場所ではどのような天候が予想されるかを知っておくことが重要です。山に登る前に、インターネットで天気ニュースをチェックするか、その日の天気についての場所で監督者に尋ねてください。それは濃い霧、大雨（特に雷雨）があると推定されるならば、スタンバイはもちろんのこと、 kekeuh 山を上げてまた来てください。
4.あなたのスケジュールについて家に知らせる
旅行のスケジュール（ハイキングをする時間、時間、帰る時間）、ハイキングの場所（地図）、およびグループに参加する人については、必ず自宅の友人や家族に伝えてください。あなたが本当に森に向かう前に誰かに話してください。あなたの旅行についての重要な詳細を彼ら全員に伝えるために時間をかけてください。そうすれば、彼らがあなたから一定期間あなたから連絡がない場合、彼らは正しい当局に話すことができます。
5.昔から体格を整えましょう
登山には優れた体格が必要です。これは、極端な地域では約8時間の登山中に、身体が大きく動いていないエネルギーを燃焼する可能性があるためです。さらに、このスポーツには、低体温、山酔い、肺水腫など、知っておくべきさまざまな健康上のリスクもあります。
あなたが海抜2,000メートル以上の高度に上昇するとき、あなたの体は急速に枯渇している酸素の量に適応しなければならないので、これらの危険のすべては誰でも、熟練者と初心者の両方に起こり得ます。
あなたが山を登る日までにあなたの体力を確実にするために、あなたは道を通り抜けることができるようにあなたの後ろの足と筋肉のバランス、柔軟性と強さを造る必要があります。スポーツでは、背中や肩を強化して山のバックパックを持ち運ぶこともできます。山のバックパックの総重量は18キログラムです。
6.山に登る前に食物摂取量に注意を払う
あなたがかなり疲れた道で山を登るつもりなら、チキンのお粥の朝食は確かにあなたに後で登るのに必要なエネルギーを与えるのに十分ではないでしょう。登山の1日前または2日前に飲食することは、成功と失敗の間にわずかな違いがある可能性があります。食物摂取量は、登山中に必要なエネルギーを提供するだけでなく、怪我の可能性を防ぐのに大きな役割を果たします。
栄養士登録ケイトScarlata、から報告された ボストンマガジン 理想的な山の準備食品は、高炭水化物とタンパク質を含むべきであると言います。たとえば、ギリシャヨーグルトやゆで卵のトッピングを混ぜたお粥、またはお好みのおかずと野菜をあしらった暖かい白ご飯。これは山に登る前に賢い朝食の選択です。
あなたがまだ空腹であるならば、（あなたが以前に食べた同じタイプの食物からの）その部分を増やしてください。ハイキングの前や途中のバナナやオレンジの軽食も、汗をかいたときに失われたカリウムレベルを補うために強くお勧めします。
登る前日に少なくとも2リットルの液体（水、ジュース、牛乳、スポーツドリンク）を飲んでください。登山を始める前に、1リットルの水かスポーツドリンクを飲んでください。その日にベッドから目覚めたらすぐに飲み始めます。
7.必要なものを持参
場所、時間、または登山の難易度に関係なく、あなたはいつもあなたの旅行の際にこれらのアイテムを運ばなければなりません：
- 地図とコンパスまたはGPS
- 応急処置キット
- 水フィルター
- 日焼け止めと防虫ローション
- 多目的ナイフ
- ナイロンケーブル
- 懐中電灯（ハンドヘルド懐中電灯またはヘッド懐中電灯）と予備のバッテリー
- サングラス
- ライター/ライター
- 食糧備蓄 - 1日当たりの朝食、昼食、夕食からなる。ハイキングの間に軽食。 1日を超えてハイキングする場合は、水の貯留量、調理器具および調理器具（皿、ボウル、グラス、スプーン）
- バックアップ服 - ベース層（上と下）、中間層（暖かい絶縁）、および外層（ジャケット/パディングクライミング）で構成レインコート余分な靴下帽子と手袋小さなタオル汗を閉じ込めて肌に密着させるので、綿製の服は避けましょう。
- 避難所（テント/寝袋） - 1日以上ハイキングをする場合
- 登山に最適な履物 - 短い登山の場合は、マウンテンサンダルや通常のスポーツシューズを使うのがいいでしょう。しかし、より長い距離の上昇のために、それはより多くのサポートを提供するハイキングブーツを着用することをお勧めします。
- 自己アイデンティティ旅程のコピー十分な現金
- 携帯電話または双方向ラジオ
あなたはどのようにあなたは山を登るつもりですか？
