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誰が砂糖の甘さが好きではないのですか？そして、プリン、チョコレート、アイスクリームなどのお菓子の誘惑には誰が抵抗できますか？甘い食べ物や飲み物は消費のためにより楽しいと考えられることが多いので、多くの人がそれを気に入るはずです。
最後に、それを理解することなく、砂糖は両方とも食べ物/飲み物の形で、大量にあなたの体に容易に入ります。実際、世界保健機関（WHO）は、糖摂取量を1日のエネルギー摂取量の10パーセント未満に減らすことを推奨しています。それが5パーセント未満であればさらに良いのです。
大人のための推奨される砂糖の摂取限度は50グラムで、一人当たり一日当たり12杯の砂糖に相当します。一方で アメリカ心臓協会 （AHA）は、2歳から18歳までの子供に、小さじ1杯の小さじ1杯の砂糖を1日の食生活に使わないように勧めます。推薦は牛乳、果物または野菜に自然に見られる砂糖を含みません。
あなたが砂糖を消費するとき、あなたの体は砂糖からグルコースを得るでしょう。これらのブドウ糖物質は予備エネルギーとして体内に保存されます。しかしながら、砂糖がエネルギーを供給することができるとしても、あなたはまだあなたの体への砂糖摂取を制限しなければなりません。そうでなければ、あなたの体の中の過剰な糖はあなたの健康に悪影響を及ぼすでしょう。これがあなたの体の過剰な糖を消費することのいくつかの結果です。
1.いつも食べたい
肝臓に過負荷をかけることができることに加えて、体内の過剰なフルクトースはまたあなたの食欲制御システムをオフにすることによって体の代謝システムを混乱させることができます。この状態はホルモンインシュリンの生産を刺激する体の失敗を引き起こし、空腹を引き起こす役割を果たすホルモングレリンの生産を増やすが、満腹感を引き起こす役割を果たすホルモンレプチンの生産を減らす。
これは、直接糖/フルクトースを過剰に摂取するとグレリン産生が増加し、ホルモンインスリンに対する体の感受性が低下する可能性があることを示す研究で証明されています。これはあなたがたくさん食べたにもかかわらずあなたがいつも空腹になるものです。
腹部の脂肪
あなたがより多くの砂糖を消費するほど、あなたはより多くのあなたの腰や腹部に脂肪が蓄積するリスクを高めるでしょう。これはまた肥満の危険を高めることができます。
3.虫歯
虫歯は、それがあなたが消費するドーナツの中の砂糖から、または何か他のものであろうとなかろうと、口の中に住む細菌があなたが消費する食物から炭水化物の残りを消化するときに起こります。これらの細菌は腐敗し、歯のエナメル質を破壊する可能性のある酸を生成します。
肝障害
消化管から血流に入る糖はグルコースとフルクトースに分解されます。残念なことに、フルクトースは体によって大量に生産されていません - それは本当に体によって必要とされていないからです。そのため、過剰な糖分を摂取すると、体がフルクトースになり、肝臓が過負荷になり脂肪肝が引き起こされる可能性があります。これが健康上の問題を引き起こす可能性があります。
5.心臓病
過度の糖分の摂取と心臓病との関連は明らかではありませんが。しかし、で勉強する アメリカ心臓協会誌 2013年には、過剰な糖分が消費されると、心臓の臓器が血液を送り出す働きをするのを妨げる可能性があると述べられています。
他の研究はまた、過剰な甘い飲み物を摂取すると血圧を上昇させ、肝臓を刺激して血流から脂肪を取り除くことができることを示しています。これら二つの事柄は心臓病の危険を高めることができます。
代謝機能障害
過度の糖分摂取は、体重、腹部肥満、HDLの低下、LDLの上昇、高血糖、トリグリセリドの上昇、高血圧などの古典的なメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。
インスリンホルモン耐性
あなたがより多くの砂糖を摂取するほど、より多くのホルモンのインスリンがあなたの体で生産されるでしょう。インスリンホルモンは食物をエネルギーに変えるのを助ける役割を果たします。しかし、体のインスリン濃度と糖濃度が高いと、ホルモン産生の感受性が低下し、血中にブドウ糖が蓄積します。インスリン抵抗性と呼ばれるこの状態によって経験される症状は、疲労、空腹、脳の霧、そして高血圧です。
