内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】今すぐ確認！更年期における意外な3つの健康リスク
- 閉経時に食事療法を維持する必要があるのはなぜですか？
- 更年期障害の良い食事とは何ですか？
- 野菜や果物の消費量を増やす
- たくさん飲む
- 十分なタンパク質の必要性
- 十分なカルシウムの必要性
- 十分な鉄のニーズ
- 脂肪分の多い食品の消費を減らす
- 砂糖と塩の使用を制限する
医療用ビデオ: 【衝撃】今すぐ確認！更年期における意外な3つの健康リスク
更年期障害はすべての女性に起こるはずです。このとき、女性の体は変わるかもしれません。女性が高齢者の健康を維持するために、生活習慣を改善するための時間です。栄養価の高い食べ物を食べ、身体活動をし続けることが重要です。閉経時の食事の仕方についてもっと知りたいですか？次のレビューを検討してください。
閉経時に食事療法を維持する必要があるのはなぜですか？
更年期障害は、51歳で平均的な更年期障害の女性で、さまざまな年齢で発生する可能性があります。閉経後に女性に起こる多くの変化、女性の体はそれが以前のようになっていない可能性があります。更年期の女性は体重を増やすことができます。これは閉経時のホルモンの変化が原因で起こります。
更年期障害の女性は通常、体重を維持するのがより困難です。特に腹部では、筋肉量が多く減り、脂肪が増えます。これは確かに高コレステロール、高血圧、糖尿病などのような健康上のリスクを増大させる可能性があります。
そのために、あなたはあなたの体重がうまく管理されるように、食事療法を維持する必要があります。これは体の健康を改善し、様々な健康問題からあなたを防ぐための鍵です。
更年期障害の良い食事とは何ですか？
あなたの体重を正常で健康的に保つために、あなたは毎日あなたの食事療法を維持する必要があります。以下は更年期女性のための健康的な食事です。
野菜や果物の消費量を増やす
あなたは毎日5サービングの果物と野菜を食べることを勧められています。この量は、ビタミンとミネラル、そして繊維の必要性を満たすのを助けることができます。研究によると、毎日最低5サービングの野菜や果物を食べる人は、心臓病、脳卒中、がんのリスクが低いということがわかっています。野菜や果物をたくさん食べることも体重を維持するのに役立ちます。
たくさん飲む
閉経期の女性は通常、ホルモンのエストロゲンの減少によって引き起こされる膣の乾燥や乾燥肌の訴えを経験します。それで、たくさんの水を飲むこと（少なくとも一日に8杯）によって、これはあなたの肌の湿気を維持するのを助けることができます。あなたの体を水分補給するためにたくさんの水を飲むことが必要です。
十分なタンパク質の必要性
タンパク質は、免疫システムを強化し、損傷を受けた細胞を修復するために体に必要です。たんぱく質を含む多くの食物源なので、たんぱく質のニーズを満たすのはとても簡単です。赤身の肉、魚、卵、そしてナッツはあなたのためのいくつかの良いタンパク質源です。
十分なカルシウムの必要性
閉経中のホルモンのエストロゲンの減少は骨量を急速に消滅させ、その結果骨の健康が低下します。そのためには、骨の健康を維持するのを助けるためにあなたのカルシウムの必要性を満たす必要があります。あなたは一日当たり1200 mgのカルシウムを供給するように勧められます。カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズ、骨付きの魚（イワシ、アンチョビなど）、ブロッコリー、豆に含まれています。
十分な鉄のニーズ
カルシウムに加えて、閉経中に満たす必要がある他の栄養素は鉄です。あなたは一日当たり8mgもの鉄分の必要量を満たすように勧められます。あなたは赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、卵、緑の葉野菜、ナッツ、および種子からこれを得ることができます。
脂肪分の多い食品の消費を減らす
実際の脂肪は体に必要です。しかし、体内の脂肪が多すぎることもまた良くありません。また、あなたが消費する脂肪の種類に注意を払う。不飽和脂肪（アボカド、サーモン、オリーブオイルなど）に由来する体脂肪の必要量を満たすようにしてください。
代わりに、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品（脂肪肉、マーガリン、揚げ物など）の摂取を制限してください。これはあなたの体のコレステロール値を維持するのに役立ちます。体内のコレステロール濃度が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
砂糖と塩の使用を制限する
多すぎる砂糖や甘い食べ物や飲み物を消費すると、過度の体重増加を引き起こす可能性があります。また、それは虫歯のリスクを高める可能性があります。一方、高塩分を含む食品を大量に摂取すると、高血圧の危険性が高まります。
