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体は適切に機能するのに十分なビタミンが必要です。しかしそれをするためには、あなたの体が多くの異なった仕事をすることができるようにいろいろな異なったビタミンを取る必要があります。
ビタミンとミネラルの最も重要なリストが何であるかを知ることは、あなたがあなたの健康のために最も最適なビタミンの利益を得るためにあなた自身のニーズを満たすことができるのを確実にすることができます。つまり、ビタミンが不足していると、病気にかかりやすくなります。
体に必要なビタミンとミネラルのリスト
ビタミンA
ビタミンAは、肉、肝臓、乳製品、卵、果物、緑の野菜に含まれる脂溶性ビタミンの一種です。その一方で、あなたはまた、マルチビタミンサプリメントからあなたの毎日のビタミンA摂取量をカバーすることができます。
ビタミンAの利点は多くの場合、目の健康に関連していますが、ビタミンAに含まれる微量栄養素も免疫システムを支える上で重要な役割を果たしています。ビタミンAを適切に摂取することで、前立腺がんや肺がんのリスクを軽減し、健康な肌を維持し、骨の成長と強度を維持できます。ビタミンAは心臓、肺、腎臓、その他の臓器の働きもよくします。
ビタミンB複合体
ビタミンB複合体は、8種類のビタミンB群からなるビタミンのグループです。B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、およびB12。基本的に、複合ビタミンBのすべての微量栄養素は、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。
複雑なマルチビタミンBを服用すると、不安障害、鬱病、疲労、心臓病、月経前の痛み、ニキビなどの皮膚の問題など、特定の健康上の問題の治療や予防に役立ちます。さらに、多くの人々はこのビタミンサプリメントを摂取してエネルギーを増やし、脳の健康をサポートし、気分を改善し、記憶をシャープにし、ストレスを減らし、免疫システムを刺激し、そして髪と肌の健康を改善します。
ビタミンC
ビタミンCは、骨、歯、皮膚の細胞の成長と修復に重要な役割を果たす水溶性ビタミンの一種です。ビタミンCはまた、免疫システムの機能を維持するビタミンCの恩恵により、さまざまな感染からあなたの体を守ります。さらに、ビタミンCは抗酸化剤として働き、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎ、口やのどのがん、食道がん、胃がん、乳がんなどのさまざまながんのリスクを減らすことができます。
ビタミンC欠乏症の深刻なケースはまれですが、人体が独立してビタミンCを生産することができないので、ビタミンCのニーズを満たすことができないかもしれない多くの人々がまだいます。たとえば、喫煙者。喫煙は体内のビタミンCの量を減らすので、喫煙者はビタミンC欠乏症のリスクが高くなります。
だからこそ、オレンジ、ブロッコリー、グアバ、パパイヤなどの健康食品から十分なビタミンを摂取することが重要です。また、マルチビタミンサプリメントからあなたの毎日のビタミンC摂取量をカバーすることができます。サプリメントの形で長期的に摂取した場合、ビタミンCの利点も白内障からあなたを保護することができます。
ビタミンD 3
ビタミンCとは異なり、ビタミンD 3は皮膚が日光にさらされると自然に体によって作られます。しかし、多くの人々はこの栄養を十分に手に入れていません。体がビタミンDを作るために日光を使う間、あなたが寒い地域に住んでいるか、または太陽の下で多くの時間を費やしていないならば、摂取は十分であることができません。だからこそ、サーモン、サバ、卵黄、牛乳などの食品やビタミンのサプリメントからビタミンDを補給することも重要です。
ビタミンDを十分に摂取することは、強い骨を作り維持するために、体がカルシウムとリンの吸収を促進するのを助けるのに重要です。ビタミンDの利点には、骨の病気（くる病、骨軟化症、骨粗鬆症など）の治療と予防も含まれます。さらに、ビタミンDを十分に摂取することで、癌や1型糖尿病などのいくつかの疾患に対する予防効果が数多く得られますマルチビタミンDサプリメントは、非脊椎骨折のリスクを減らすこともできます。
ビタミンE
ビタミンEは健康的な肌と目への鍵です。あなたは、植物油、ナッツ、緑色野菜および強化された完成食品を含む様々な食品を食べることによって十分なビタミンE摂取量を得ることができます。あなたはまた、マルチビタミンからあなたの毎日のビタミンEニーズを満たすことを試みることができます。
体内では、ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立ちます抗酸化剤として機能します。それは細菌やウイルスと戦うことができるように体はまた免疫システムを改善するためにビタミンEが必要です。ビタミンEの利点は血管を広げ、血栓を維持することができることがわかっています。
しかし、癌、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、白内障、その他の症状を予防するためのビタミンEの利点を調べた研究では、説得力のある結果は得られていません。ビタミンEの恩恵は、これまでのところ欠乏症の人々に当てはまることが証明されています。しかし、ビタミンE欠乏症の症例はまれです。低脂肪食を摂取している人は十分なビタミンEを摂取していないかもしれません。
セレン
セレンは、認知機能の鋭さ、健康な免疫システム、そして男性と女性のための繁殖能力にとって重要な重要なミネラルです。セレンは、米、卵、ブラジルナッツ、シーフード、肉器官などのさまざまな食品に含まれています。
このミネラルは体内のプロスタグランジンの生産に関与しており、リウマチに関連する炎症を軽減することができます。体内では、セレンはビタミンEと共に抗酸化物質として働き、フリーラジカルの形成を防ぎ、皮膚がんのリスクを軽減し、日焼けを防ぎます。オランダからの研究もまた、適切なセレン摂取を前立腺癌のより低いリスクに結び付けました。
ヨウ素
ヨウ素は、甲状腺機能と細胞代謝を維持するためにあなたの毎日の食事に必要とされるミネラルです。ヨウ素の摂取量が少ないと、首の部分に甲状腺腫、異常な腫れが生じることがあります。甲状腺機能低下症は、ヨウ素摂取量が少ないことによるもう1つの潜在的な結果であり、疲労、体重増加、寒さに対する不耐性、および便秘などの症状の集合を引き起こします。
ヨウ素添加塩製品は、毎日のヨウ素需要を満たすためのかなり効果的な方法として存在していますが、世界中で推定20億人が依然としてヨウ素欠乏の危険にさらされています。これを防ぐために、シーフード、チーズ、卵を食べることでヨウ素を毎日摂取することができます。市販されているマルチビタミンの多くにもヨウ素が含まれています。
不用意にマルチビタミンサプリメントを服用しないでください
サプリメントの形で1つの特定の栄養素を消費するだけでは、食品全体から栄養素を消費するのと同じ健康上の利点が得られないことが何度も証明されています。
したがって、あなたの最初の焦点は常にあなたの毎日のビタミンとミネラルの必要性を食物から得ることを試みることです。それでも健康的な食事をしても気分が悪い場合は、サプリメントとして1日1回マルチビタミン剤を飲んでも大丈夫です。
