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医療用ビデオ: 11月15日ご飯を食べた後になぜ眠くなる？
米はインドネシアの人々のための主な食べ物となっています。あなたが米なしで食べるならそれは完全ではありません。あなたが食べていないようにあなたが米を見つけていない場合、一部の人々はまた考えています。しかし多くの人はまた、ご飯を食べると眠くなると言っています。
食後の眠気と脱力感は、消化器系の化学変化の過程に対するあなたの体の反応の1つです。これは誰にとっても普通のことです。しかし、ご飯を食べると眠くなるのは本当ですか？以下の事実を調べてください。
白米の栄養成分
白米はカロリーの良い源です。 1杯の白米には約165カロリー含まれています。米のカロリーのほとんどは、35グラムの炭水化物含有量で、炭水化物から来ています。
炭水化物とカロリーの含有量が多いため、白米が主な食品メニューです。主食の一種として、白米は体に大きなエネルギー源を提供することができます。
米には3.3グラムのタンパク質も含まれています。忘れないでください、白米はビタミンD、鉄、繊維、カルシウム、リボフラビンとチアミンのような体に有益である多くのミネラルとビタミンを含みます。
米を食べると眠くなるのはなぜですか。
米は含まれている食品です 高炭水化物。米も持っています 血糖インデックス値 最高です。血糖指数自体は、特定の食品がどれだけ速く血糖値を上昇させるかを測定するために使用される標準です。
これは 眠気を引き起こす ご飯を食べた後。どうしてそんなことができるの？これは人体が得られた栄養摂取量に反応するからです。
体は炭水化物成分を分解するために莫大なエネルギーを必要とします。そして、それは次に体の細胞によって吸収されます。このプロセスは、体内の血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。さて、糖濃度が体内でそれほど多くならないように、膵臓器官はインスリンと呼ばれるホルモンを産生するでしょう。
インスリンは脳内のトリプトファンレベルを上昇させる可能性があります。さらに、トリプトファンはセロトニンと呼ばれるホルモンのレベルを上げます メラトニン.
これらのホルモンは両方とも眠気の出現と密接に関係しています。セロトニンを使用すると、落ち着いて快適に感じることができます。メラトニン自体は体が休むことができるように生成されるホルモンですが。それで、あなたが米を食べた後、特に大部分で、あなたが眠く感じるならば驚かないでください。
それを防ぐ方法は？
米を食べることで眠くなることはありますが、それは米がまったく良くないことを意味するのではありません。あなたはまだ眠くなることを心配せずに米を食べることができます。あなたが適用することができますご飯を食べた後に眠気を防ぐために次のヒント。
- あなたの主食に代わるものとして、玄米、玄米、または黒米を食べる。これらの種類の米は、白米よりも血糖インデックス値が低くなります。したがって、眠気を恐れずに米を食べることができます。
- 魚や鶏肉などのたんぱく質をもっと食事に取りましょう。アボカド、ナッツ、豆腐、種子などの健康的な脂肪などの食べ物を食べることもできます。
- ご飯を食べた後に体調が悪くなったり眠くなったりする場合は、20分間歩いてみてください。身体活動をすることは、体内のエネルギーレベルを上げ、眠気を排除します。
- 十分な水を飲むのは、水の不足があなたをさらに弱くさせる可能性があるためです。 1日に約8杯の水を飲むことをお勧めします。
- ご飯を食べ過ぎないでください。低脂肪タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維などの他の栄養素と食事とのバランスをとるようにしてください。
