内容:
- 医療用ビデオ: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- 睡眠と運動も同様に重要です
- 毎晩の理想的な時間はどのくらいですか？
- それでは、どのようにして十分な睡眠をとり、定期的に運動を続けることができるでしょうか。
医療用ビデオ: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
定期的な運動と十分な睡眠をとることは、健康な体を維持するために同様に重要な2つのことです。しかし、疲れて眠れなくなっても、スポーツをするためにはまだ早起きする必要がありますか？答えが「ノー」であることを願います。結局のところ、マットレスと暖かい毛布は、スポーツのためにエネルギーを使うために一生懸命働かなければならないよりも魅力的です。特に雨が降っている場合は特に。
だからこそ、健康的な眠りを得るために眠り続けることを選択するか、またはあなたが運動するために目覚めさせることを選択することは、2つの難しい選択です。さて、2つの選択肢のうち、どちらを優先するべきですか：運動か睡眠か？
睡眠と運動も同様に重要です
メイヨークリニックのレジデントであり、物理医学の教授であるEdward Laskowski医師によると、選択するように言われれば、睡眠と運動は食べ物と水にたとえられる。体に必要なだけでなく、両者を互いに分離するのは非常に困難です。これら2つが難しい選択であるのはそのためです。
スタンフォード大学とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の睡眠医学研究者、Cheri Mahは、質の高い睡眠を得るためには運動ルーチンが非常に重要であり、身体のパフォーマンスのためには質の高い睡眠が重要であることがわかっています。
しかし、Mahは、本質的に睡眠が最も基本的な必要性であると言いました。そして、それは健康な心と体が形成される基礎です。基礎が揺れている場合、それは確かにあなたの健康に影響を与えます。免疫機能、エネルギー、食欲、気分などから始まります。
毎晩の理想的な時間はどのくらいですか？
National Sleep Foundationによると、大人の理想的な睡眠時間は1泊7〜9時間です。ノースウエスタン大学のファインバーグ医学部の臨床心理学者および睡眠研究者であるKelly Glazer Baron博士も、同様のことを言っています。夜間の睡眠は、7時間以内であれば十分であると言われているので、翌日の仕事や運動をより効果的にするのに役立ちます。
ノースウェスタン大学の研究チームが行った研究によると、定期的に有酸素運動をしている不眠症の人々は睡眠の質が改善され、日中は容易に疲れないと主張しています。だからこそ、あなたが一晩に7〜8時間眠ることができれば運動しない理由はありません。
それでは、どのようにして十分な睡眠をとり、定期的に運動を続けることができるでしょうか。
上記の様々な研究から、睡眠と運動の関係は基本的に互いに不可分の関係にあることが知られています。それで、あなたはまだ2つのバランスをとるために一生懸命努力しなければならない理由です。どうですか？ここにあなたが定期的な運動と十分な睡眠をとることとのバランスをとることができるいくつかの方法があります。
- まず、朝の運動のためにあなたの通常の睡眠時間を犠牲にしてみてください。週に最低2〜3日。リラックスして、他の日にはもっと長く眠ることができます、本当に！
- あなたがほぼ毎晩6時間未満しか眠れない場合、多分それはあなたが毎日あなたの日常のスケジュールを再考する時間です。あなたは時間の面であなたがより効率的になる場所を見ることができます。たとえば、15分早く眠る、または朝の日課を10分に減らしてもう少し長い睡眠時間を取得します。
- 早起きできる人ではない場合は、昼休み中または仕事から運動への復帰後に盗むことを検討してください。週に3回、適度な強度で最低40分の運動ができます。
- あなたが病気であるならば、あなたは最初にあなたの睡眠を置き、あなたの状態が本当に安定するまで運動を遅らせるべきです。運動が強すぎるまたは過度であるため、病気になったときの体の抵抗をさらに減らすことに加えて、睡眠の質と持続時間を低下させることもあります。
