内容:
- 医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
- あなたは断食の間に夜に軽食をすることができますか？
- 夜間のおやつの利点
- 1.もっとよく眠る
- 2.毎日のカロリー需要を満たす
- 3. Sahurを食べるとき熱を防ぎます
- 空腹時の夜の間食のための健康的なスナック
医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
速く壊れた後、あなたはまだ空腹を感じるかもしれません。これは夜におやつの欲求を喚起することができます。しかし、空腹時の夜間に軽食を食べた場合、特定の健康への影響はありますか？問題は、夜間におやつをすると太り、消化器系の疾患が引き起こされる可能性があるということです。答えを得るために、以下の完全な説明を見てください！
あなたは断食の間に夜に軽食をすることができますか？
はい、断食中は夜間におやつができます。夜間のおやつは禁止されていませんが、あなたが食べ過ぎるようにあなたは正しい制限と規則を知っていなければなりません。夜間に過食すると、消化器系疾患や体重増加のリスクが高まります。
最初に覚えておくべき規則は、カロリー摂取量を100キロカロリー以下に制限することです。したがって、太りすぎの食べ物や高すぎる砂糖や塩のレベルを避けてください。あなたの食べ物の一部を管理下に置くために、おやつには小さな皿やボウルを使うことをお勧めします。
第二のルールは、寝る前に約30分食べないでください。就寝前に少なくとも1時間は間食が済んでいることを確認してください。あなたの消化器系が食物を処理するのに十分な時間を持つために、これは重要です。
第三に、あなたはまだ一日のうちにカロリー摂取量が不足しているのであなたが本当に空腹であることを確認してください。あなたが特定のスナックを欲しがっているだけであったり、感情的であることに飢えていたとしても、あなたがスナックにならないようにしてください。
夜間のおやつの利点
誤解しないでください、夜間のおやつは断食月にあなたに一定の利益をもたらすことができます。ただし、以下の利点は上記の規則に従っている場合にのみ適用されることを忘れないでください。
1.もっとよく眠る
あなたの胃がまだ空腹であるならば、あなたは眠るのに苦労しているかもしれません。実際には、断食月にはあなたはサフールのために早く起きなければならないので、あなたは通常睡眠が少なくなります。睡眠不足とよく眠れないことの組み合わせは、確かに次の日あなたの活動を混乱させることができます。あなたはめまいがし、早く空腹になり、そして弱くなります。
これが、断食中の夜間におやつが重要な理由です。十分な間食があれば、睡眠の質は良くなります。
2.毎日のカロリー需要を満たす
空腹時であろうとなかろうと、みんなの毎日のカロリー必要量は変わらない。大人はまだ一日1,200から1,500キロカロリーまでより多くのカロリーを必要としています。特にあなたがたくさんの身体活動をしているならば。
しかし、空腹時の食事時間は非常に限られているので、カロリー摂取量が不足する危険があります。カロリー不足は体の代謝システムを破壊することができます。だから、おやつは毎日のカロリーニーズを満たすための解決策になることができます。
3. Sahurを食べるとき熱を防ぎます
たとえあなたがそれを食べたとしても、あなたの胃が睡眠中に一杯になると、あなたは食べずにたくさん食べます。一方、夜間に空腹を抱いていると、夜明けになると、高カロリーの料理を過度に食べたくなります。
実際には、サハールはあなたが正しい部分で栄養価の高い食べ物を食べるためにもっと重要であるとき。例えば、繊維、タンパク質、および複合炭水化物を多く含む食品。これらの栄養素は、カロリーの高い食品よりもいっぱいにすることができます。
空腹時の夜の間食のための健康的なスナック
すべての種類のスナックが夜に消費されるわけではありません。だからあなたは安全におやつを続けることができます、あなたは健康的なおやつの次の種類を選ぶべきです。
- ヨーグルト 平野 低脂肪
- バナナ、リンゴ、アボカドなどの新鮮な果物
- ブラックチョコレート（ダークチョコレート）、しかし70％ココアと低脂肪を含むものを選択してください
- 低脂肪牛乳（またはスキムミルク）
- ピーナッツミルク、例えば豆乳またはアーモンドミルク
- ナッツ
