内容:
- 医療用ビデオ: 科学者たちが突き止めた、長生きするために有効なエクササイズ
- 長生きするためのさまざまな楽しさと楽しい方法
- 1.寝る
- フットサルやバスケットボールをする
- コーヒーを飲む
- あなたの愛する人と過ごす
- 5.辛い食べ物を食べる
- 7. TTSに記入するか、パズルと数独をプレイします
- 頻繁なセックス
- 9.たくさんの笑顔と笑い
- 10.休暇に入る
医療用ビデオ: 科学者たちが突き止めた、長生きするために有効なエクササイズ
私たちが世界にどれだけの期間生きることができるか正確には誰も知りません。しかし、長く健康的になるためには、さまざまな方法があります。運動して健康的な食生活？ああ、それは普通です！あなたの人生を延ばすのを助けるために、以下のさまざまな楽しさと楽しさの活動も同様に良い方法です。何してるの
長生きするためのさまざまな楽しさと楽しい方法
1.寝る
睡眠は一日の活動の後に最も待ち望まれている活動です。大人は通常、健康を維持するために毎晩7〜8時間眠る必要があります。
残念ながら、多くの人は実際には睡眠不足です。実際には、睡眠は持久力を高め、ストレスを解消するのに十分なので、あなたはよりスタミナです。十分な睡眠をとることはまた、肥満や心臓病などの慢性疾患のさまざまなリスクから身体を遠ざけ、早すぎる老化を防ぐことによって長生きするのにも役立ちます。
フットサルやバスケットボールをする
あなたは一人で汗をかきたくないので運動するのが面倒ですか？実際には、運動はあなたが長生きするのに役立ちます。定期的なエクササイズは心臓や肺に栄養を与え、ストレスを取り除き、精神障害のリスクからあなたを守り、免疫システムを維持し、怪我や痛みを避けるためにあなたの姿勢を改善するのを助けます。
あなたが一人で運動することに消極的である場合は、ゲームや競技に似た運動のグループの身体活動を探してください。たとえば、フットサル、テニス、バドミントン、またはクロスフィットとブートキャンプなどです。体をよりフィットさせることに加えて、運動中の他人との社会的相互作用はストレスからあなたを守ることができます。
コーヒーを飲む
多くの人々は活動のために出発する前に一杯のブラックコーヒーを飲むことによって一日を始めなければなりません。その理由は とにかくオフィスやキャンパスにいるときはすぐに眠くならないからです。しかし、それを意識せずにお気に入りのブラックコーヒーを1杯飲んでも、若さを保つことができます。
コーヒー豆の酸化防止剤はフリーラジカルと戦うのを助け、心臓病や癌などの慢性病を予防することができます。 2000年にJournal of the American Medical Associationに発表されたこの研究は、コーヒーは悪いLDLコレステロールを減らし、良いHDLコレステロールを高めるので心臓の健康を維持するのに良いと述べています。
国立衛生研究所の調査によると、1日2〜3杯のブラックコーヒーを飲むと、慢性疾患による死亡のリスクを最大10％減らすことができます。
注：砂糖、クリーム、または他の甘味料を加えずに、苦いブラックコーヒーを飲みます。それを好転させないように、その部分は過度にならないようにすべきであり、それは健康に有害である。あなたは上記のすべての利点を得ることができます コーヒーを飲むのは一日2-3カップ。さらに、慢性疾患による死亡のリスクは、実際には56パーセント増加する可能性があります。
あなたの愛する人と過ごす
人間はお互いなしでは生きられません。だからこそ、あなたの社会的交流やあなたの周りの人々との密接な関係があなたをより若くすることができるのです。親密であなたと関わっている人々との社会的交流は、あなたが孤独、憂鬱、その他の精神障害になるのを防ぐことができます。
だから、あなたが長生きするように週末を友人や家族と過ごすことは決して傷つけません。街への休暇を計画したり、そのために世界中をさまよう必要はありません。リビングルームのソファーでテレビを見ながら、街の公園を散歩しながら、または最寄りのカフェでコーヒーを飲んでも同様に効果的です。
多くの人と友達になって友情を維持することで、長寿の可能性が最大50％増加します。研究はまた、多くの人々と友人が病気の回復をスピードアップすることさえできることを示しています。
5.辛い食べ物を食べる
唐辛子と辛い食べ物が好きなあなたは恵まれています！多くの国際的な研究によると、辛い食べ物を食べることはあなたが長生きするのを助けることができます。
アメリカと中国からの2つの異なる研究は、辛い食べ物をほぼ毎日食べている人々のグループが、チリを食べたくない人々と比較して、慢性疾患による死亡の危険性を13〜14パーセント減らすことを発見しました。辛い食べ物を好む女性はまた、癌や呼吸器疾患による死亡の危険性から回避されると報告されています。この辛い食べ物のすべての利点は、そのカプサイシン含有量から来ています。
それでも、あなたはそれをやり過ぎてはいけません。夜に辛い食べ物を食べることはまたあなたが悪夢を持っているし、健全に眠ることが困難になる消化器系の疾患を引き起こす可能性があります。
7. TTSに記入するか、パズルと数独をプレイします
たくさんの空き時間がありますが、混乱していませんか。チェスをしたり、パズルを並べたり、新聞やTTSの本にTTSを記入したりしてみてください。またダウンロードすることができます オンラインゲーム それはあなたが数独のように、あなたの頭を向けるのです。
これらの脳ゲームの多くは、高いレベルの先見の明を必要とします。 TTS、数独、そしてパズルが、思考、分析、感情的知性の訓練、記憶力のテストを続けるように脳を訓練するという多くの研究があります。脳の体操はまた、老年期を予防し、認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減します。
頻繁なセックス
Verywell Healthからの報告、性別、および接触は健康の重要な部分と考えられています。セックスは幸せホルモンオキシトシンを解放するのに役立ちます。体内では、オキシトシンはストレスを減らし、血圧を下げ、痛みを和らげ、そして前立腺癌のリスクを減らすように働きます。だからこそ、パートナーとセックスやケロナンを熱心に過ごすことで、あなたは長生きすることができます。
セックスはまた、家庭内で調和を保つことができるパートナーとのあなたの感情的なつながりを強化します。これはあなた方二人の精神的健康にとって確かに有益です。
もちろん、望まない妊娠や危険な性病の伝染など、さまざまな問題のリスクを回避するために安全な性の原則を適用する必要があります。
9.たくさんの笑顔と笑い
笑顔は長生きするのに安い方法です。瞑想中のリラックスのように、笑顔もストレスの影響を打ち消すことができます。あなたが笑って笑うとき、あなたの体はあなたの気分を改善するのを助けるエンドルフィンを放出します。このホルモンは血流を滑らかにする働きもするので、心臓の健康に良いです。
いくつかの研究でも、有酸素運動とほぼ同じ、心臓の健康のための笑顔と笑いの恩恵を証明しています。あなたの免疫システムが高まると、笑って笑ってください。
あなたはまだ笑顔や笑いをするふりをすることによってのみこの利益を得ることができます。自分自身を笑顔にさせることによって、私たちは自分たちの体を「だまして」すべてが元気であると信じるようになるので、ストレスはゆっくりと消えます。
だから、あなたが本当にその人を好きではなかったり、苦い状態にあったとしても、あなたの最高の笑顔をあげて笑ってください。時間が経てば、あなたの笑顔は誠実でリアルになります。
10.休暇に入る
私たちが今まで訪れたことのない新しい場所に行き、ユニークなアトラクションと見事な景色を見ながら、休暇中に新鮮な空気を吸うことは、長生きのための一つの方法として科学によって証明されています。
心臓病のリスクが高い中年の男性と女性を対象としたある大規模な研究では、休暇のために年次休暇を取る人は死亡のリスクが低いことがわかりました。
「毎年休暇を計画することはストレスを減らすだけでなく、あなたの全体的な体と魂の幸せも増します」とDr. Dr. Sony's W. Thomas、リーダーズダイジェストのMD。トーマスは続けて、強調されていない人々はより強い免疫システムを持っているので、彼らの体は癌を引き起こす物質と戦うためにより強く決心しています。
だから、あなたがオフィスにいる忙しさに関係なく、休憩をとるために時間をかけてください。海外での贅沢な休暇の必要はありません、国内での国内休日もまた同じくらい良いです、あなたは知っています！
