内容:
- 医療用ビデオ: チェックポイントを確認！妊娠したら気をつけること〜食べ物編〜｜ママ 赤ちゃん 初めてでも 簡単 レシピ 作り方
- なぜあなたは出産後に栄養と食物を選ばなければならないのですか？
- 出産後の推奨栄養素
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂肪
- 4.オメガ3
- ビタミンとミネラル
- 6.アイアン
- カルシウム
- どんな食べ物や飲み物を避ける必要がありますか？
- 授乳中の母親がたくさん食べなければならないのは本当ですか？
- 出産後の推奨食事規則は何ですか？
- 出産後に栄養に注意を払わないとどうなりますか？
医療用ビデオ: チェックポイントを確認！妊娠したら気をつけること〜食べ物編〜｜ママ 赤ちゃん 初めてでも 簡単 レシピ 作り方
出産後、多くの女性は体型を素早く回復するために食物摂取を制限します。ただし、これはお勧めできません。体は栄養素が豊富な食品を食べることによってその状態を回復する必要があるからです。したがって、あなたは出生後の栄養素が豊富な食品を選別する必要があります。
そのために、出産後の栄養に関するさまざまなことを復習します。簡単に言うと、この食事規則はあなたの体をさらに広げません。
なぜあなたは出産後に栄養と食物を選ばなければならないのですか？
栄養は、エネルギーを回復し、体液と電解質のバランスを維持し、妊娠中や出産中に失われる体内の鉄分を回復するのに役立ちます。
加えて、栄養素が豊富な出産後には、創傷治癒を最適化し、ホルモン変化を抑制し、産後うつ病のリスクを減らすためにも必要です。
重要なこととして、栄養は子供の成長と発達に必要な母乳の質と生産を維持する上で大きな役割を果たしています。母乳育児をするとき、赤ちゃんは母親の体から必要な栄養素を吸収します。栄養摂取量が不十分な場合、体は母親が持っている準備からそれを取るでしょう。だから、母親や赤ちゃんの健康を最適化するためには、健康的な食べ物や飲み物の様々を消費することを強くお勧めします。
出産後の推奨栄養素
以下は、摂取すべき産後食品の様々な栄養素と例です。
炭水化物
炭水化物は、体のエネルギーを高めて改善するために使用されます。 気分 出生後。菓子や甘いケーキからの単純な炭水化物よりも、シリアル、全粒小麦パン、玄米などの複雑な炭水化物が推奨されます。
タンパク質
タンパク質は、赤ちゃんの成長を最適化し、創傷治癒を促進し、そして筋肉量を維持するために重要です。
タンパク質の健康的な供給源には、卵白、赤身の肉、牛乳、ナッツ、豆腐、テンペなどがあります。
脂肪
脂肪は体温を維持し、ビタミンA、D、E、およびKの吸収を高める働きをします。健康的な脂肪の供給源には、オリーブ油、魚油、キャノーラ油、およびアボカドが含まれます。
4.オメガ3
オメガ3脂肪酸はまた免疫力を高め、子供の知能を高めることに役割を果たすことができる抗炎症性化合物として使用されています。源はぬれたアンチョビ、ナマズ、イワシ、マグロ、サーモン、および魚油を含みます。
ビタミンとミネラル
ビタミンやミネラルは、体を元に戻す、母乳の質と量を増やす、免疫システムを維持する、赤ちゃんの成長に役立つ、そして創傷治癒を促進するというプロセスにおいて有益です。
ビタミンやミネラルの良い供給源は、緑色の野菜、果物、卵、低脂肪乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、そしてサプリメントです。
6.アイアン
鉄は赤血球の生産を高め、貧血を予防するのに役立ちます。あなたは牛肉、チキンチキン、ほうれん草と他の緑色野菜から鉄を得ることができます。
カルシウム
カルシウムは母乳育児中の母親の密度を維持するのに役立ち、赤ちゃんの骨の成長もサポートします。カルシウム源としては、乳製品やブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜があります。
どんな食べ物や飲み物を避ける必要がありますか？
- アルコール飲料
- 単糖類が多い食べ物や飲み物 ソフトドリンク、お菓子、そして甘いケーキのような軽食。この禁止は、主に帝王切開で出産し、糖尿病などの特別な病状を持つ母親に固執する必要があります。
- コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェイン入り飲料は、実際には完全に避ける必要はありませんが、実際には制限する必要があります。だから、あなたは一日に2杯以上コーヒーを飲む必要はありません。
授乳中の母親がたくさん食べなければならないのは本当ですか？
原則として、どの女性も炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルからなるバランスのとれた栄養を必要としています。しかし、母乳育児中の母親は、1日あたり約400 kcalの追加栄養を必要とします。
まあ、それはあなたがすべての食事を好きなだけ多くの米とおかずを自由に加えることができるという意味ではありません。授乳中の母親が考慮すべきことはあなたの毎日の栄養の種類と必要性です。はい、ご飯やおかずを恣意的に加えないでください。しかし、どの栄養素が満たされていて、どれが満たされていないかに注意してください。
さらに、母乳育児中の母親は、以下のような牛乳の生産量を増やすためには、さまざまな効果的な飲食源を知る必要があります。
- カトゥクやほうれん草のような緑の野菜
- ニンジン
- ナッツ
- 牛乳
- パパイヤ
- オートミール（オートミール）
- 玄米
- チキン、魚、または肉のスープスープ
- ミネラルウォーター
- フレッシュフルーツジュース
出産後の推奨食事規則は何ですか？
出産後の食品の種類に注意を払うことに加えて、あなたはまた、栄養が満たされたままで体が拡大し続けないように推奨される様々な食事規則を理解する必要があります。以下の規則を確認してください。
- 一日を通して体が活力を保ち続けるように、少しずつ食べることが多いです。
- 定期的に食べます。
- 毎日あなたの食べ物を変えるが、食べ過ぎないでください。
- 1日に少なくとも8杯の水を飲むことによって体液バランスを維持してください。
- さらに、一日を通して活動的でいることは、体が横に広がるのを防ぐための取り組みとしても強く推奨されます。
出産後に栄養に注意を払わないとどうなりますか？
次のようなさまざまな条件が発生する危険があります。
- 回復は最適ではありません。
- 疲れやすく集中しにくい。
- 機嫌が悪い、さらにはベイビーブルース症候群や産後うつ病を経験する傾向があります。
- 治癒しない旧分娩の傷。
- 以前と同じように体重を回復するのが困難です。
- 生産される牛乳の品質は良くありません。
- あなたが言及されている様々な条件を経験したくない場合は、これからの兆候は消費された食品からの栄養素を見る必要があります。
心に留めておいて、健康的で栄養価の高い密な食べ物を消費する習慣は、出産後に練習することだけが必要ではありません。この習慣は、健康的なライフスタイルを始めるために毎日適用される必要があります。さあ、お母さんの健康のための栄養素の摂取とより良い小さなものの開発に注意を払い始めましょう。
