内容:
- 医療用ビデオ: 震度７を体験したらヤバすぎた…【地震に備えよう】
- 出産後の胃がいつ再び縮小し始めるのですか？
- 収縮する胃をスピードアップするためにいくつかのことができる
- 母乳育児
- あなたの食事療法を調節しなさい
- スポーツ
医療用ビデオ: 震度７を体験したらヤバすぎた…【地震に備えよう】
妊娠中に起こる多くの変化は、体内で起こるものを含みます。これは、妊娠後に自分の体型が変わるのを恐れている母親もいます。しかし、少しの努力（運動と食物摂取量の調節）があれば、母親が体型を取り戻すことは不可能ではありません。心配しないで、出産後の腹はすぐに再び縮小します。しかし、いつ？
出産後の胃がいつ再び縮小し始めるのですか？
9ヶ月間、あなたの胃は妊娠中に成長し続けます。これにより、腹筋が伸びます。だから、当然のことながら、あなたの体は妊娠前のようにその形状を復元する時間が必要な場合。
しかし、あまり心配しないでください。あなたの胃は出産後すぐに縮小するでしょう。出産時に出てくる赤ちゃん、胎盤、および羊水は、あなたが妊娠していたときほど大きくはない胃を作ります。出産後、体重は約5 kg減少します。
たとえあなたが出産後にいくらかの体重を失ったとしても、あなたの胃はまだあなたが数ヶ月間妊娠しているときのように見えるかもしれません。これは正常で、小さくするのに数週間かかるだけです。
子宮が縮小するのに約4〜6週間かかります。しかし、肌が弾力性を回復するのに数ヶ月かかります。妊娠前のように胃が元の大きさに戻るまでに必要な時間は、母親によって異なります。これは以下のような多くの要因に依存します。
- 妊娠する前の体型
- あなたが妊娠中に得る体重
- あなたはあなたの活動やスポーツに積極的ですか？
- 遺伝因子
- 初めての妊娠の場合
収縮する胃をスピードアップするためにいくつかのことができる
妊娠前のように、胃のサイズを縮小して縮小するためにできることがいくつかあります。それらのうち、すなわち：
母乳育児
母乳育児は、1日に約500カロリー、体がより多くのカロリーを消費するようにします。これは確かに出産後に体重を減らすのに役立ちます。だから、あなたの胃はさらに速く収縮します。それだけでなく、母乳で育てるときに、体は子宮収縮を引き起こすホルモンも放出します。これは子宮をより速く収縮させるので、出産後の胃はより速く収縮することができます。
これは適切な食物摂取量によっても支えられるべきです。あなたがあなたの必要以上に食べるならば、もちろんこれは実際に減量の実行をより困難にすることができます。
あなたの食事療法を調節しなさい
アメリカ産科婦人科医会議（ACOG）によると、妊娠中に始まった健康的な食生活は、出産後数ヶ月でより早く通常の体重に近づくことができます。
以前と同じように体型を取得したい場合でも、食事の摂取量を制限することはお勧めできません。あなただけのあなたの食事療法を調整する必要があります。あなたが出産後に正常な体重を達成するのを助けることができるいくつかのことは以下のとおりです。
- 朝食時間をスキップしない
- たくさんの野菜や果物を食べ、一日に少なくとも5人分
- オート麦、オート麦、ナッツ、種子などの繊維状食品をたくさん食べる
- あなたは、玄米、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、ジャガイモなどのより多くの繊維であなたの主な炭水化物源を取り替えることができます
- あなたの食事部分を設定し、それをやり過ぎないでください
- あなたが食べる軽食の数と種類に注意を払う
スポーツ
体に入るカロリーを補うためには、運動する必要があります。運動はより多くのカロリーを消費するのに役立ち、また腹部の筋肉を引き締めて胃が速く収縮するのを助けます。
マイルドなタイプの運動で運動を始めてください。骨盤底またはケゲル運動をすると、腹筋を引き締めることができます。赤ちゃんを散歩させながら午前中にゆっくりと歩くこともできます。本質的に、あなたの体を活発にしてください。
