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医療用ビデオ: 【妊娠〜出産】産後ダイエット、破水からの出産エピソード、妊娠中の運動、食事、過ごし方について♡
新しい母親であることは、ちょうど出産したばかりのあなたの人々にとっての挑戦です。赤ちゃんを産むのは楽しいことですが、赤ちゃんが生まれた後は母親としてのあなたの新しい役割に備えておく必要があります。あなたが出産した後にしなければならない多くのことがあります、そして、多分あなたの中には多くの変化が起こるので困難を経験するでしょう。
たとえば、次の予想外のことが、新しい母親になる最初の数週間で発生する可能性があります。
1.出産後すぐに母乳育児できない
多くの提案が出生後できるだけ早くあなたの赤ちゃんを搾乳することを言います。あなたの赤ちゃんがより早く母乳育児することができるほど、あなたは赤ちゃんに排他的な母乳育児をスムーズに与えることがより簡単になるでしょう。しかし、出産直後の母乳育児は母親によっては容易ではないようです。時々、母乳のような問題が出ていない、母親の乳首が赤ちゃんの口には大きすぎる、乳首の擦り傷、そして他のものは母親が出産後に赤ちゃんを母乳で育てるのを難しくします。
それだけでなく、赤ちゃんの中には出産直後の乳を飲みたくない人もいます。ほとんどの赤ちゃんは通常、生後15〜30分は食べません。 Michele Hakakha、M。D.、FACOG、The Bumpから引用。母乳育児は簡単なことではありません、あなたは辛抱強くなければならず、あなたの赤ちゃんに排他的な牛乳を与え続けることは簡単にはお勧めできません。
赤ちゃんがしゃぶりたくないときは、赤ちゃんに無理やりの力を与えないでください。あなたが今やらなければならないのは、それをしっかりと持ち続けることです。持ち運びの間、母親と赤ちゃんとの間の皮膚接触は、母親と赤ちゃんとの間の絆を改善するために非常に重要です。
2.胃がすぐに縮まらない
はい、出産後、体が正常に戻ることを期待しないでください。赤ちゃんが数キログラム生まれた後でも、赤ちゃん、胎盤、羊水が出ているのであなたの体重は減少しますが、あなたの胃はまだ少し大きく見えます。あなたのお腹は、出産後6週間で元の大きさに戻ることがあります。
しかし、現時点での食事療法は解決策ではありません、それはあなただけでなく赤ちゃんにとっても問題になる可能性があります。出産後、あなたはまだたくさん食べて、あなたの栄養上の必要性を満たす必要があります。なんで？この栄養素は牛乳を作るために体に必要なので、牛乳はスムーズに出てくることができますし、あなたはより簡単にあなたの赤ちゃんを母乳で育てることができます。
この時点で適度な運動をすることはあなたの体重が増加しないように最善の解決策かもしれません。出産後、あなたの骨盤底筋を強化するためにウォーキングとケゲル運動から始めてください。
睡眠不足
出産後、あなたの人生はあなたの生まれたばかりの赤ちゃんの世話をすることで忙しくなります。これは確かに容易なことではありません、そして時々あなたがより少なく眠るようにあなたはすぐに疲れを感じます。実際には、赤ちゃんの世話をし、またあなたの家庭のニーズの世話をするために優れたスタミナが必要です。
あなたの睡眠時間が少なくならないように、たとえしばらくの間であっても、あなたは赤ちゃんが眠るときに眠るべきです。覚えておいて、夜にもあなたが彼が望むならあなたの赤ちゃんを母乳で育てるために起きなければならないかもしれません。実際には、夜間に赤ちゃんの寝室を暗く涼しくすることで、夜間に赤ちゃんを眠らせることができます。そして、日中は光を部屋に入れましょう。
4.身体的変化
出産後、あなたの体には多くの変化が起こります。これは時々気分を悪くさせます。出産後数日で肥大し痛みを伴うあなたの胸から始めます。それからあなたの子宮のまわりの痛み、これは子宮が出産後数日間収縮し続けるからです。
あなたが正常に出産し、会陰切開術を受けている場合、くしゃみや咳をしたときにこの部分に痛みを感じることがあります。座ったり歩いたりするのも難しいかもしれません。また、出産後に便秘、痔、尿失禁、出血（ロッキア）を経験することがあります。
上下に気分
出産後に母親が経験する身体的変化に加えて、感情的変化も母親がしばしば経験する。あなたの気持ちは出産後に混乱する可能性があります。幸福感、快楽感、憤り、怒りたい、悲しい、がっかり、不安、落ち込んでいる気がします。これは自然に出産後数日で母親によって経験されています。通常、これは「ベイビーブルース」として知られています。
ベイビーブルーは身体的変化（ホルモンの変化、疲労、計画外の出生を含む）に関連している可能性があります。母親として新しい役割に自分自身を適応させることも、ベイビーブルースを体験する理由となり得ます。しかし、心配しないでください、あなたの感情的な成熟度が新しい母親として発達するにつれて、ベイビーブルースは通常1〜2週間以内に消えます。
