内容:
- 医療用ビデオ: 【絶対やっちゃダメ！】３０分で１ｋｇ痩せる超危険なダイエットやってみた。
- 運動は免疫系を低下させるには難しすぎる
- 運動との関係は皮膚癌では難しすぎる
- これは、ハードスポーツが禁止されているという意味ですか？
- あなたがそれを経験した場合の症状は何ですか オーバートレーニング?
医療用ビデオ: 【絶対やっちゃダメ！】３０分で１ｋｇ痩せる超危険なダイエットやってみた。
スポーツは体に健康上の利益をもたらします。しかし、それはあなたが過度に行使しなければならないという意味ではありません。実際、あまりにも激しい運動は実際には健康への脅威となる可能性があります。以下の説明を参照してください。
運動は免疫系を低下させるには難しすぎる
ロシアの研究者たちは、運動しすぎると免疫機能が低下すると結論付けています。これはまた、過去20年間のいくつかの研究によって裏付けられています。これは、高強度の運動が多すぎると、細胞性免疫および体液性免疫を奪うことになるため、免疫システムを傷つけることを裏付けるものです。これはしばしば用語と呼ばれます オーバートレーニング 適度な運動の相手、別名中等度の強度のスポーツ。
理想的には、誰かが軽い運動をするとき、これは確かに体の免疫反応を高めるでしょう。しかし、運動量の強度が大きいとき、これは免疫系を減少させる鬱病効果を引き起こします。
通常の条件下では、低レベルで生成されたフリーラジカルは体と抗酸化システムを中和します。しかし誰かが オーバートレーニング、正確に あなたの細胞防御システムの能力を超えるフリーラジカル生産の増加を引き起こすでしょう。これによりフリーラジカルが細胞膜システムを攻撃し、それが体内の細胞の生存力、すなわち細胞の状態を維持および回復する能力を失い、それによって骨と筋肉の損傷を増加させます。
運動との関係は皮膚癌では難しすぎる
British Journal of Cancerの最近の記事によると、中程度の強度で定期的に運動することで、実際に免疫反応が改善され、乳がんや大腸がんなどの特定の種類のがんを予防する役割を果たすことができます。
しかしそれどころか、ウルトラマラトンのような過度の運動は数時間、1週間、あるいはそれ以上の間免疫を抑制し、上気道感染症の危険性や癌、特に皮膚癌の危険性さえも弱くします。オーストリアの研究者によって行われた最近の研究はマラソンランナーがランナーでない人より彼らの肩に異常な皮膚ほくろと病変を持つ傾向があることを発見したので。
これらの調査結果に基づいて、研究者たちは、日光の当たらない暑いときにはランナーが運動をし、適切な衣服を着用し、そして定期的に防水日焼け止め剤を使用することを提案します。
これは、ハードスポーツが禁止されているという意味ですか？
もちろん違います。激しい運動や激しい運動は、過度でなければ危険ではありません。オーバートレーニング）しかし 激しい運動をしたいのであれば、栄養摂取量が十分であることを確認する必要があります。これは運動中に失われた栄養素を補って免疫システムが低下するのを防ぐためです。
スポーツをした後の疲労により回復プロセスが加速されるように、たんぱく質、アミノ酸、炭水化物、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤、プロバイオティクスを多く含む食品を食べることを忘れないでください。
あなたがそれを経験した場合の症状は何ですか オーバートレーニング?
テキサス州ダラスのCooper Institute for Aerobics Researchの研究者であるDr. Neil F. Gordonによると、あなたが経験したことを示す兆候がいくつかあります。 オーバートレーニング 過度に運動した結果は次のとおりです。
- 不眠症を特徴とする睡眠パターンの変化
- 傷が付いたときなどの小さな傷を直すのに通常から長い時間を必要とします
- 食事をしていなかったり、激しい運動をしていなくても、原因のない減量
- 食欲不振
- 怠惰/疲労
- 性欲の喪失または性への関心
- 筋肉と関節の痛み
- リンパ節の腫れ
- 月経周期は不規則であるか、もう月経さえしません
- 夜の間に過度の渇きを感じる
結論として、研究は中程度の強度の運動が健康な体を維持するための最良の方法であることを示しました。十分な栄養摂取とバランスをとらずに激しい運動をしている間、これはあなたの健康上の合併症を引き起こす傾向があります。
