内容:
医療用ビデオ: 2019年、一進一退から抜け出す２つの思考法。
厚板は体の中心筋肉を効果的に強化し、6パックの胃を形成するスポーツのひとつです。実際には、フィットネスのための板の他の多くの利点がまだあります。しかし残念なことに、強くない多くの人々は彼らの板の位置にとどまっています。だから、それはどのような良い板のテクニックですか？
板の利点は何ですか？
1.体位を向上させる
後背位は、一般的に体幹筋の弱い筋肉によって引き起こされます。まあ、板の位置を保持すると、体の上部の筋肉が前後に引っ張られます。同時に、この計画は背中上部と肩、首と胸、腹部の筋肉を強化しながら曲がった背骨を矯正します。厚板のエクササイズでは、腰、腰、骨盤の筋肉をより安定した重心としてトレーニングします。
最終的に、厚板のルーチンはあなたにより良いそしてより安定した姿勢を与えることができます。姿勢が良いと、背が高くてスリムに見え、全体的な自信が高まります。厚板に慣れていると、無理せずに真っ直ぐに座ることもできます。そのため、毎日ノートパソコンの前に座っていると疲れにくくなりません。
2.体の柔軟性を高めます
体の筋肉は、疲れを感じさせることなくできるだけ滑らかに自由に動くことができるように柔軟で柔軟でなければなりません。はい！あなたの体の中心の筋肉が弱いか、または柔軟性がないならば、あなたがいくら動かしても（靴ひもを結ぶために曲げることのように）非常に排水するでしょう。これはまた、活動中の怪我、脚のけいれん、背中の痛みなどの危険性を高めます。
厚板のルーチンは、より安定していて強いですが、まだ柔軟なコアマッスルを構築します。柔軟な筋肉は、可動域をより柔軟で効率的にしながら、身体の協調を安定させることができます。柔軟な体の筋肉は、関節への衝撃に対する自然な障壁としても働き、怪我の危険を防ぎ、スポーツやその他の身体活動中の怪我による痛みを軽減します。
ボディバランスを強化する
厚板、体の中央部、背中上部と肩、そして骨盤部の筋肉を強化するために、長期間ポジションを保持するように厚板を訓練します。結局、強いコアの筋肉は体のバランスがより安定するように、より安定した体の重心を作り出すのを助けるでしょう。その結果、歩行中の揺れや転倒が容易ではなく、また移動中の怪我を避けることができます。
胃を締めます
体脂肪の約10％が胃に落ち着きます。腹部脂肪（内臓脂肪）は最も危険な体脂肪です。この分野での過剰な脂肪は、肝疾患、認知症から乳がんに至るまで、さまざまな深刻な健康問題に関連しています。
まあ、平らでタイトな胃はあなたが日常的にそれをすればあなたが得ることができる板のもう一つの利点です。強い中核筋を持つことは、毒素を浄化し、栄養分を吸収し、そしてより効率的なホルモンバランスを調整するために体の代謝プロセスを最適化するのを助けることができます。それらのすべては一般的なフィットネスを維持し、時期尚早の老化プロセスを遅らせることにおいて役割を果たします。
最後に、強力なコアは、健康的でフィット感のある外観と感じを作ります。
板を長持ちさせる方法
あなたが板の位置をより長く持てるほど、より良い利益があります。あなたがより長い間板を抑えることができるようにするための主な鍵は毎日それをすることです。特にあなたがちょうど板を試し始めているならば、それを長くまっすぐに保持しようとすることを熱望しないでください。
初心者のために、最初に短時間でそれを保持するようにしてください。例えば5秒です。最初の週のために5秒で板を保持しようとするのに慣れてください。今あなたが5秒間板を握るたびに、約5秒間休憩を取ってください。その後、板の位置を5秒間続けます。これは1セットとしてカウントされます。 1回の運動セッションで3〜6セットの板を完成させてみてください。
あなたが適応し始めた後、来週のために厚板あたり10秒にそれを増やします。時間をかけて期間を追加し続けます。
期間に注意を払うことに加えて、より最適な厚板の利点を得るために基本的なテクニックに注意を払います：
- 肘を床に置き、手首を肘と平行にして手前に置きます。
- 手を使って、まっすぐな首の位置で体を押し上げます。足の位置は真っ直ぐ後ろにしながら。床にくっついているものはただの指先です。
- 腹筋を引き締めて体がリラックスするようにしてください。腹筋をしっかりと握ります。また、臀筋やお尻が体をまっすぐに保つためにきつく締まるのを感じます。
- 通常の呼吸を続けながら動きを止める
- できる限りそれをしなさい。
- 通常は正面を向いている板の移動を行う以外に、上の図のように他の板の移動に変更を加えることができます。
