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医療用ビデオ: 骨を保護し骨粗鬆症を予防するための７つのアドバイス
あなたが年をとるにつれて、あなたの骨や筋肉は傷つきやすくなり、傷つきやすくなります。多くの高齢者が股関節骨折、膝の損傷、または頻繁な転倒を経験するのはこのためです。簡単に言うと、骨粗鬆症を予防しながら骨の強度を維持することができます。トリックはウェイトトレーニングをすることです！
ウエイトトレーニングとは何ですか？骨のための利点は何ですか？以下の説明を直接参照してください。
骨強度を維持するための最善の運動は何ですか？
ミズーリ大学の専門家チームによる研究によると、ウェイトトレーニングは骨や筋肉を治療するための最良の運動の一つであることが判明しました。この研究から、ウェイトトレーニングがスクレロスチンレベルをコントロールしながら、骨成長に重要な役割を果たす特別なホルモンの生産を増やすことができることが知られています。
スクレロスチン自体は人体の天然タンパク質の1つです。骨に蓄積するスクレロスチンのレベルが制限を超えている場合、あなたの骨は損失の影響を受けやすくなります。一方、IGF-1と呼ばれる特別なホルモンは骨の成長を維持するための責任があります。
このように、この運動は骨粗鬆症の症状を予防し、早期に骨強度を維持するのに役立ちます。骨粗鬆症と診断されたことのある人は、ウェイトトレーニングを行うことでさらに骨の損傷を遅らせることもできます。
ウエイトトレーニングの様々な例
博士によって説明されるようにワシントン大学のホルモン専門家であるPaul Mystkowskiは、ウェイトトレーニングは、日常の活動を超えて骨や筋肉に圧力をかけることができる運動の一種です。
間違えないように、ウェイトトレーニングはウェイトトレーニングとは異なります。このエクササイズには、足や腕の筋肉や骨を使って体の重さを支えることを必要とする身体活動が含まれます。
以下は、さまざまな種類のウェイトトレーニングをグループ化したものです。 インパクトそれは。影響が大きい 運動するとき、あなたの足はかろうじて地面に触れるか、ただ瞬時に地面に触れるということです。その逆 影響が少ない あなたが片方または両方の足を運動させるとき、あなたはかなりよく地面を踏むことを意味します。
トレーニング 影響が大きい
- 早歩き
- ジョギング
- 逃げる
- 縄跳び
- 山を登る
- 階段を上る
トレーニング 影響が少ない
- 歩く（外または上 トレッドミル)
- 道具で歩く 楕円形のトレーナー
- ダンス（例：ポコポコやサルサ）
- ヨガ
- 太極拳
- ピラティス
ウェイトトレーニングを試みる前に考慮する必要があります
骨の健康に良い運動をする前に、医師またはエクササイズコーチに相談してください。上記の練習問題は怪我をしやすいからです。特に高齢者や骨粗鬆症と診断されている人のために。あなたはあなたの調整とバランスに影響を与える薬を服用しているかもしれません。
医者またはコーチはあなたの体調に最も適していて安全なウェイトトレーニングの方法を提案します。例えば運動 影響が少ない。
