内容:
- 医療用ビデオ: これが今のガチスカだ！個人的最強スカッド紹介＆オンライン4連戦！【ウイイレアプリ2019】
- あなたの体が活発に動く毎分、それは "スポーツ"と計算されています
- 時間ではなく強度を上げる
- 短時間の運動が実際に健康になり得る理由
- 短時間で高強度の身体活動をする方法
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運動する時間がないことは、人が身体活動に積極的ではない多くの理由の1つです。実際、どんな活動でも実施でき、健康に恩恵をもたらします。最も重要なことは積極的に動くことです。
十分な運動は本当に長くはかかりません。 おすすめの身体活動 世界的には、アクティブに移動したり、ウォーキング、ガーデニング、家の掃除などの肉体的作業を週に150分、または週に5日30分行っています。長くそして頻繁に、健康に良い。体重を減らそうとしながらカロリーを消費したいのであれば、心臓運動や活発な動きなどの心臓のパフォーマンスを向上させる身体活動の強度を高める必要があります。
あなたの体が活発に動く毎分、それは "スポーツ"と計算されています
多くの人にとって、忙しい生活のために1日30分の身体活動に費やすことは難しいかもしれません。 10分足らずでのウォーキング、階段を上る、縄跳びなどの活発な動きも健康に良い影響を与え、1日30分の累積で行われた場合、それはあなたが1日あたり十分な身体活動を果たしていることを意味します。
リサーチ Jessie Fanによると、10分未満の運動は体重減少にも影響を与えるため、肥満を予防することができます。たとえば、駐車場から作業室まで30分ごとに歩いたり、部屋から出て行ったりするときは、すでに職場での活動が活発になる傾向があり、これは身体的活動がまったくない場合よりも優れています。
時間ではなく強度を上げる
スポーツの強度は身体活動の妥当性を左右する要素の一つです。これは、吸入され代謝された酸素の量が最大値まで増加することによって測定されます。運動するときにより多くの空気が必要な場合、それは身体活動の強度の増加があることを意味します、通常これはあなたが有酸素運動をしているとき観察することができます。
短時間で高強度で運動することは、中程度の強度で長時間運動することと同じ効果になります。たとえば、30分間走らせると、15分間走っても健康に同じ効果があります。さらに良いことに、強度を上げることで、運動に費やす時間を節約できます。
短時間の運動が実際に健康になり得る理由
ＶＯ ２ ｍａｘの容量を増加させることは身体活動の主な目的であり、そしてこの効果は短期間の身体活動によっても得ることができる。短時間の運動の一つの方法は 高強度インターバルトレーニング （HIIT）酸素代謝能力を高めるだけでなく、HIITはインスリン感受性と健康な骨や筋肉を増やすこともできます。
結果 リサーチ Fosterらは、HIITが、中程度の強度の運動の期間と比較して、吸入および代謝される酸素の最大量を有意に増加させたことを示した。 HIITは、スポーツで活動的または活動的でない健康な人々の機能と心血管の健康を改善することができます。HIIT心臓病患者でも、体全体に酸素を供給するための心臓の能力を改善するリハビリテーションの取り組みの1つです。
短時間で高強度の身体活動をする方法
健康に良い影響を与えるために、高強度の身体活動は約10分で実行することができます。 HIIT法では、考慮する必要があるのは、強度を最大まで増加させた後、休憩してから最大10分の次の間隔で開始することです。これは、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのさまざまな身体活動で行うことができます。最大の運動周期で活動を行い、周期ごとに60分間休憩します。
もう1つの方法は、筋力を必要とし、10分間体重を保持するいくつかの動きをすることです。すべての動きが高い強度を持っているわけではないので、短時間で行われても必ずしも効果的ではありません。ここでは10分間行うことができ、フィットネスの専門家、グリーンフィールドとドッドウェルによって推奨されている動きのいくつかの種類があります：
- ジャンピングジャック50回
- 腕立て伏せを15回以上行う
- 動き スクワット、逆突進、 そして ディップ 15回
- 持ち上がるような動き 行き止まりsおよび/または プッシュプレス 10〜12回
- する 厚板 セッションあたり30秒間
5から6つの動作を選択し、10分で最大30セッションを実行します。これらの運動を積極的に実行することで、酸素代謝のレベルが上がる可能性があり、これは長期間の低強度運動よりも効果的です。
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