内容:
- 医療用ビデオ: Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter
- マラソンを走った後にするべきこと
- 1.たくさん飲む
- 両足を伸ばす
- 3.すぐにあなたの汚れた服を着替えます
- マラソンを受けた後の禁酒
- 1.直接座る
- アルコール飲料を飲む
- 3.ほとんど食べる
医療用ビデオ: Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter
スポーツだけでなく、マラソンを走ることは非常に極端な身体活動を含みます。あなたのマラソンを走らせるとき、あなたは少なくとも3万歩を必要とします。各ステップで、足は通常の体重の1.5〜3倍の重さになります。このスポーツを不注意にできないようにするのに十分な距離です。
そのためには、それをする前に、肉体的から精神的まで成熟した特別な準備が必要です。準備だけでなく、ラインに到達した後の回復プロセスを過小評価してはいけません 終える。正しい回復プロセスにより、怪我やさまざまな健康上の問題を回避できます。
マラソンを走った後にするべきこと
1.たくさん飲む
大量の汗を出すような激しい運動をした後、すぐにたくさんの水を飲むことによって失われた体液を取り替えることは良いことです。水に加えて、電解質を含むスポーツドリンクを消費する必要があります。その理由は、スポーツドリンクは汗によって失われる体内にナトリウムを補給するのに役立ちます。
必要な水分の量は、移動距離と、レース中に飲酒を停止する量によって異なります。重要なことはそれがあなたを脱水状態にすることができるので飲料水を飛ばさないことです。
両足を伸ばす
マラソンを実施した後の静的ストレッチングは、血流を促進し促進するのを助けるために必要です。基本的なストレッチは2つの方法で実行できます。
- あなたの体を支えるために棒、壁または友人につかまってください。
- 右足を後ろに引きます。
- 足首を持ち、お尻の周りを閉じます。
- 5秒間保持し、左足と交替する前に数回繰り返します。
さらに、次のようにして太ももの後ろを伸ばすこともできます。
- 地面に背中に横になります。
- 片足を持ち上げて、ゆっくりと胸に向かって動かします。
- 他の足と交替する前に数回繰り返してください。
3.すぐにあなたの汚れた服を着替えます
かなり疲れている長い疲れを経験した後、あなたは汗に浸ることになるでしょう。そのため、ラインに到達したら他に何かする必要があります。 終える 濡れていて汚れているあなたの服を汗を吸収する乾いた服に交換しています。
湿ったシャツを長時間使用すると、にきびや真菌感染症などのさまざまな肌の問題に悩まされる可能性があるためです。また、体温が安定しているときは、濡れた服を使用するときに体調が悪くなることがあります。
マラソンを受けた後の禁酒
1.直接座る
何十キロもの長距離を走った後、あなたがフィニッシュラインに到達したらあなたがすべきでないことは座ることです。座って横になるのは魅力的に見えますが、これはあなたの健康にとって非常に危険です。
NYUのスポーツ医学部長 ランゴン整形外科 アメリカでは、博士デニスカルドーンは、体を走らせると、働く筋肉に血液と酸素を送り続けると述べています。急に止まって座ると、血液が下半身に集まります。この状態はあなたの足を硬直させそして血圧を下げることができ、それはあなたが亡くなるまでめまいを感じさせることができます。
したがって、あなたがする必要があるのは体がラインに達した後10-20分の間軽く動き続けるようにすることです 終わり、 例えば徒歩で。歩くことによって、体は筋肉を通して血液を送り続けながら、レースの間に集められたすべての残りの乳酸を取り除きます。
アルコール飲料を飲む
特に最初の24時間は、マラソンを飲んだ後はアルコールを飲むことはお勧めできません。なぜなら、走った直後にアルコールを飲むことはより速く血流に入ることができるからです。その結果、筋肉は回復するのが難しくなるので、痛みが非常に邪魔になるために、睡眠が困難になります。
さらに、空腹時にアルコールを飲むと、より速く酔って食欲が増す可能性があります。
3.ほとんど食べる
体は食べ物を分解し消化するのにエネルギーを必要とします。あなたがマラソンを走らせている間、エネルギーは消耗しています。すぐに大量に食べる、特に脂肪のような消化が難しいものを食べると、体はそれを消化できなくなります。そのため、少しずつゆっくりと食べます。
よく吸収されている栄養素はあなたの回復プロセスをスピードアップするのを助けます。また、空腹時に消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、メインの食事の前にコーヒーやオレンジジュースなどの高酸レベルの食べ物や飲み物を避けてください。
