内容:
- 医療用ビデオ: ヨガよりも効果的に痩せられるバレトンの魅力【初めてのバレトン】
- ビクラムとは何ですか？
- ビクラムヨガがカロリーを燃焼させるのにより効果的であるというのは本当ですか？
- ヨガビクラムを行うことの利点
- ヨガを始めるための6つのヒント
- 熱を習得することを学ぶ
- 水を供給する
- 飼料摂取戦略
- 遅く到着しないでください
- 汗を吸収する服を選ぶ
- 固すぎないで
医療用ビデオ: ヨガよりも効果的に痩せられるバレトンの魅力【初めてのバレトン】
写真提供元：megangraceful
数年前、ヨガはインドネシアの都市コミュニティに好まれ始めました。それが人気のあるスポーツであるだけでなく、ヨガは何人かの人々のためのライフスタイルになりました。リラクゼーションと瞑想を伴うスポーツは、フィットネスを維持できると信じているだけでなく、ストレスも避けています。人々の熱意を見て、様々な種類の組み合わせでヨガの開発を革新し、それをアクロバットヨガと呼ぶ市場 - それはアクロバットな行動を含みます。ホットヨガ それは部屋の中で暑い温度を伴います。
ビクラムとは何ですか？
ホットヨガ これは、約36〜40℃の高温の部屋で行われます。実行される動きは一般的に通常のヨガと同じです。水泳中にヨガをしたくない人は誰ですか？ビクラムヨガでは、26回のヨガのポーズと2回の呼吸運動が屋内で90分間行われました。
さらに、ヨガのインストラクターは姿勢の動きを示さず、インストラクションについて話すことで参加者がしばらく考えるのをやめるというユニークなこともあります。ヨガ自体の目的は練習することです マインドフルネス - 過去と未来について考えるのではなく、今行われていることと共に今だけ考えている。トレーニング マインドフルネス これはあなたの不安を軽減し、ストレスを軽減します。
ビクラムヨガがカロリーを燃焼させるのにより効果的であるというのは本当ですか？
に掲載された研究に基づく 強度とコンディショニング研究 2013年には、ヨガをした参加者は筋力や筋肉のコントロールが良くなるなどの変化を経験しましたが、8週間の会議に24回出席した後でも、減量の場合のデータはそれほど大きくありませんでした。
過剰なカロリー摂取で食べ物を食べるなど、変化していない参加者のライフスタイルが原因ではないでしょうか。たぶんそうです。しかし、この研究は定量的に行われ、研究者は授業中に消費されたカロリーもチェックしました。消費カロリー数は、歩き回ったときに消費されるカロリー量とほぼ同じで、女性は330カロリー、男性は410カロリーです。この練習は90分間行われますが。あなたが1時間に時速5メートルで走るとき、それを比較しなさい、それは600カロリー近くを燃やすことができる。
ヨガビクラムを行うことの利点
確かに、ヨガの間に消費されるカロリーは抜本的な体重減少のために十分ではありません。 2013年の米国運動評議会に基づくと、ヨガは軽度の運動とみなされ、ビクラムヨガを行う際の参加者の平均心拍数は約57パーセントでした。しかしながら、ACE研究の参加者は、ビクラムヨガは熱が得られて汗をかくことになるので、激しい運動であると主張し続けました。
また、ヨガは習慣を変えるのに役立つことを強調する必要があります。ヨガの間に訓練されたこの時に完全に存在しているという完全な意識はあなたがあなたが何を食べるかについて意識するのを助けるでしょう。例えば、あなたが食べるとき、あなたは食べ物の味に集中し、噛むときに集中し、あなたが満腹を感じるときに気づくでしょう。この種の考え方は、ついにあなたを健康的な生活と体重のバランスに導きます。研究に基づく アメリカ栄養士会 2009年8月に、普通のヨガ開業医は、ヨガをしなかった人と比べて10年間体重が増えませんでした。
メタボリックシンドロームを患っている人には、数分でポーズをとることで血圧、エネルギーレベル、およびストレスが変化する可能性があるため、ヨガをしても害がないという別の理由があります。このストレスレベルの低下は、日中の活動をより活発にし、ホルモンのコルチゾール（体重の増加を引き起こす可能性があるストレスホルモン）を減らすことができます。だから、ヨガはあなたが健康的なものに向かって毎日あなたの態度を変えるのを助けることは非常に明らかです。
ヨガを始めるための6つのヒント
ヨガが行動やライフスタイルの面であなたをより良くすることができるとあなたが信じるならば、試みても害はありませんが、あなたは以下に注意を払う必要があります：
熱を習得することを学ぶ
あなたが部屋の中で暑いと感じることに慣れていない場合は、呼吸に集中し続けることを学びます。 Bikram Yoga Richmond Londonで教えているKristin Bergmanは、「私を信じて、あなたは口を閉じて鼻で呼吸し始めることによって1分足らずで自分自身を癒すことができる」と述べています。
水を供給する
あなたは運動中に飲み物を必要としないかもしれませんが、あなたは約2リットル（8から9杯）の日の間十分に飲む必要があります。運動の前に飲みすぎないでください、これはあなたが吐き気を感じるようになり、あなたの胃は悪くなるでしょう。脱水感が出たときは、あまり動きすぎないようにしてください。しかし、あなたが脱水しすぎていないことを確認してください。低レベル カリウム、ナトリウム（塩）および電解質は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
飼料摂取戦略
筋肉が熱くなる部屋で収縮して集中力を必要とするような動きをするので、満腹または空腹の状態でクラスに来ないでください。授業が始まる10分前にバナナを食べるようにしましょう。誰もが食物摂取を管理するさまざまな方法を持っています。
遅く到着しないでください
あなたがヨガのクラスに慣れていないなら、あなたは30分早く到着するべきです、それであなたはあなたが持っている怪我、または困難な動きの内外についてあなたのインストラクターがあなたの心配に対処するのを助けるようにあなたのインストラクターと話し合うことができます。
汗を吸収する服を選ぶ
あなたが綿の服などの快適な服を着るようにしてください。不快な服装は集中力を損なう可能性があるためです。あなたはあなたが90分間温かい部屋にいることを覚えておく必要があります。
固すぎないで
ヨガの主な目標は完全な意識です、それであなたがある動きをすることができないならば、次の会議でそれを試してください。あなたには無理をしないでください。あなたはまた、どちらが不快感と痛みを引き起こしているかを区別しなければなりません。過度のヨガの動きはあなたを病気にします。
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