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医療用ビデオ: YouTuberのみんな、気をつけて
あなたが公共のプールで泳ぐとき、あなたはプールを上下に歩いて忙しい人を見たことがありますか？まあ、それは水中で歩くことは恣意的な活動ではないことがわかります。健康問題を克服するために水中で歩くことさえ何人かの人々のために推薦されます。泳げない人のために、プールを歩くことは健康上の利益を提供することができます。スイミングプールを歩くことの利点は何ですか？
水中を歩くことの利点
関節炎財団で報告されているように、プールを歩くことは、関節の問題を抱え筋肉痛を最小限に抑えるあなたの人々に適しています。米国のウェストバージニア大学の助教授であるLori Sherlockは、水の上を歩くことは、以下のような人々にとって良い治療法であり運動であると述べました。
- 関節痛または関節損傷
- 運動の制限（回復療法として。例えば、治療は足の筋肉を動かすことです）
- けがから回復しただけ
- 骨に問題があり運動が必要 影響が少ない
水の中を歩くとき、この状態は陸の上を歩くのとは異なります。筋肉と水圧の間には抵抗があります。これにより、筋肉は動きにくくなります。それはあなたをより困難にしますが、この状態は関節や骨に大きな負担を与えませんが（影響が少ない）あなたは困っています。水からの浮力が関節や骨への圧力を軽減するからです。この水中を歩く動きは、関節や筋肉を訓練し、以前と同じように再び活動的になるようにします。大きなけがをする恐れはありません。
あなたが暖かい傾向があるプールの水の温度で実行する場合は特に、これはあなたの関節、骨、そして筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。
あなたが経験している関節や筋肉の障害だけでなく、水の上を歩くことの利点はまた、陸上を定期的に歩くことの利点のように心臓や血管の健康を改善することもできます。あなたが水の中を歩くとき、あなたは水圧と戦うためにより多くのエネルギーを必要とするでしょう。心臓は体中に酸素を導くためにより強く訓練されるでしょう。
さらに、水中を歩くことも体のバランスを整えます。あなたが水の中を歩こうとするとき、プールの水はまだありません。あなたの体を右側または左側に運ぶことができる波があるでしょう。それはあなたの目標に向かって動き続けるために体の強さと体のバランスが必要とされるのはこの立場にあります。
それほど重要ではない水中で歩くことの利点は、通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費することです。水の上を歩くのは陸上を歩くよりも多くの努力が必要です。この条件は確かに水中でより多くのカロリーを歩くようになります。
博士によるとバージニア大学の生理学者でスポーツリハビリの責任者であるRobert Wildreは、水は空気よりも800倍密度が高いため、水の動きごとにより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やします。
ウォータースポーツでカロリーを消費したいが泳げない人のために、この水中で徒歩でトレーニングを始めることができます。
どうやってやるの？
水の上を歩くことの利点を得るために、あなたはプールの中を歩くために完全に立ち上がる必要があります。腰の高さが最小で、浅すぎないプールを選択してください。すべての足を完全に水中に沈め、プールの水圧に抵抗します。プールが深ければ深いほど、歩くときに直面しなければならない抵抗が大きくなります。
それを行う方法は非常に簡単です、あなたはいつものように歩く必要があります。あるいは、場合によっては、関節や筋肉の障害を経験したときに患者ができる特定の動きを医師が推奨することもあります。
いつものように走る
水の中を歩くときの体の位置はまっすぐ後ろで、肩は直立しています。このまっすぐな後退はあなたの腹筋が前進するとき水圧と戦うことを要求します。
足の位置については、かかとが最初にプールの床を踏んで、次につま先がプールの床に触れるようにいつものように歩きます。各ステップで、腹筋を巻き込むために膝をより高く持ち上げます。
水中を歩いている間も手を振ってください。陸上で30分歩くことに慣れている場合は、15分間水中を歩いてみることができます。
プールを歩くためにできるのは、前進することだけではありません。逆に歩いたり横に歩いたりすることもできます。横向きに歩くと、前後に歩くよりも太ももの強度が高くなります。
運動の体重を増やしたいあなたのために、あなたはこれを行うことができます
水中でのワークアウトの強度を調整するには、足首に体重を加えてより速いスピードで歩くことができます。 30〜60秒間、できるだけ速く歩きます。速く歩いた後、1分間ゆっくり歩いて速度を下げます。
1分経過したら、可能な最大速度で再び歩き、その後1分間歩きます。このサイクルを4回またはあなたが本当に疲れを感じるまで繰り返してください。
上のような足の動きをしながら、水中を歩くときのように腕を振ります。または、歩くときに体重を増やすために腕を横に広げます。だからあなたは水の中を歩くために費やさなければならないより多くのエネルギー。
