内容:
- 医療用ビデオ: 腰まわりをほぐすヨガ☆ 骨盤矯正にも効果的！
- 腰痛に対処するためにヨガのポーズ
- 1.猫牛ポーズ
- 2.スタンディングフォワードフォールド（Uttanasana）
- 3.前向きに折る（Paschimottanasana）
- 4.スピンクスポーズ（Salamba Bhujangasana）
- 5.イーグルポスト（ガルーダサナ）
- バッタのポーズ（サラバサナ）
- 7.橋のポーズ（Sarvangasana Stock）
- 8.仰臥位脊椎ツイスト（Supta Jathara Parivartanasana）
医療用ビデオ: 腰まわりをほぐすヨガ☆ 骨盤矯正にも効果的！
決して消えないあなたの体の問題は何ですか？私にとっては、背中の痛み。以前はオフィスで働いて、毎日12時間近く机の後ろに座っていましたが、今でも夜中に息子の母乳育児をしているので、毎朝起きると、横になっている間母乳育児の姿勢で腰が痛くなります。
長期腰痛のための正しい薬は何ですか？私にとって、ヨガの練習では、通常次のようなポーズを取り、通常は常に仕事をしています。あなたが同じ問題を抱えているなら、あなたは私が以下に説明するポーズのいくつかを試すかもしれません。
腰痛に対処するためにヨガのポーズ
1.猫牛ポーズ
このポーズは背骨に良い そして、アーチの前後への動きのために腰が動きます。あなたが目覚めたときに背中の痛みを感じたら毎朝するのがいいです。
2.スタンディングフォワードフォールド（Uttanasana）
このポーズは毎日訓練するのが非常に簡単で、腰の痛みを和らげるのに非常に適しています。それだけでなく、あなたはまた背骨のすべての筋肉を伸ばします あなたあなたが頻繁に長い間座るならば、このポーズはまた非常に良いです。
3.前向きに折る（Paschimottanasana）
立ち位置で訓練されることに加えて、同じ位置は、着座位置でなされ得る。これはあなたが試すのに適しています。立っているときは、めまいがすることがありますが、座っているときにしてください。あなたがこのポジションが安らぎを感じ、背中の痛みを和らげる効果がないと感じるなら、あなたはそれを正しくする必要があります。
足を活性化させる/フレックスフット そして胸の位置をあなたの足の前に近づけるのが良いです。この位置は腰を開くのに適しており、硬直した筋肉や痛みを和らげます。
4.スピンクスポーズ（Salamba Bhujangasana）
このポーズは訓練するのがとても簡単で、あなたの背骨を強化するのに非常に良いです。このポーズもカテゴリに含まれています バックベンド これは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
5.イーグルポスト（ガルーダサナ）
このポーズにはもっとポーズが含まれています 進んだ バランスと強度が必要ですが、腰を伸ばしたり開いたりするのに適しています。訓練を受けるのは十分に簡単で、背骨を強化するのはとても良いことです。このポーズもカテゴリに含まれています バックベンド これは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
バッタのポーズ（サラバサナ）
このポーズは、背中、腰、お尻の筋肉を強化するのに非常に適しています。背中や腰が強い場合は、背中の痛みを感じる可能性が低くなります。あなたがあなたの背中の痛みを和らげたいときにこのポジションをしてください。
7.橋のポーズ（Sarvangasana Stock）
このポーズは、腰の筋肉、太ももの下、およびお尻を強化するのに非常に適しています。あなたの背中の痛みを減らすのを助けるために正しくこのポーズを実行してください。
8.仰臥位脊椎ツイスト（Supta Jathara Parivartanasana）
腰痛を軽減するための簡単な手順の1つは、上半身/円運動でヨガのポーズをとることです。ねじれます。 私のお気に入りの一つはポジションです 脊椎のねじれ 横になったとき。腰や背骨の筋肉を伸ばすのに適しています. それだけでなく、この好ましい位置は、腸や尿路を含む腎臓や腹部の臓器などの体の臓器を刺激するのにも適しています。腰痛を和らげるだけでなく、体の健康にも役立ちます。
それで、あなたは何を待っていますか？すぐに上記のポーズを試してみて、Instagramの@diansonnerstedtを介して私と直接あなたの経験を共有してください。待っています！
