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暑い日の運動は、通常の気温よりも早く熱射病を引き起こします。 熱射病 体が非常に高い温度上昇を経験し、体がこの状態を調整することができないときの状態です。 熱射病 命にかかわる病気です。したがって、天気が暑いときの運動は不注意ではないので危険ではありません。それはから安全であることが暑いときにスポーツのためのヒントです。 熱射病.
1.体温のサインが限界を超えたことを知る
入る前に 熱射病、体が経験する 熱疲労 まず。これは体が最初に冷やされなければならないというあなたの警告です、運動を続けないでください。あなたが自分自身を押し続けると、あなたは熱射病があるかもしれません。
体が熱くなると、血圧も上がり、心臓は非常に速く鼓動します、あなたは極度の疲労を感じることができ、そしてかすかになります。
人の体温が急上昇するのを感じることはできません。しかし、非常に濡れた肌と非常に速い心拍が初期の兆候の一部です。
以下の徴候と症状 熱疲労 あなたは気を付ける必要があります。
- 筋肉のけいれん
- 速いが弱いパルス
- 体が弱く感じる
- 吐き気や嘔吐
- 冷たい肌、発汗
- めまいがし、時々私は気絶したい
- 濃い尿
- 頭痛
2.運動前に十分な飲酒があることを確認してください
天気の良い日にスポーツをすると、運動の負担が重くなります。トレーニング負荷のためだけでなく、天候のためにも、体がより早く加熱されるからです。この状態は体内の水分とミネラルの蓄えを大いに排出します。それはできるだけ早く補給されなければなりません。そうでなければ、誰かがそれを早く経験する危険があります。 熱射病.
運動の前から運動が定期的に流動的なニーズを満たす時まで。運動中は20分ごとに飲んでください。 2時間を超えて長時間運動する場合は、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの電解質も含む液体の要件を満たしてください。
3.日中は運動しないでください
天気が暑いときは、運動中の体温がより安定するように、日中の運動は避けてください。なぜなら、熱はスポーツ中の動きやパフォーマンスを遅くする可能性があるからです。熱くなればなるほど、もっと運動できるようになります。
可能であれば、午前7時前または午後に運動してください。日中に運動することを余儀なくされた場合は、日光の当たらないように日陰のある場所を選択してください。
4.スピードを落とす
周囲温度が非常に高く別名熱に上昇した場合、温度が暑くないときのようにエネルギーを放出するように自分自身を強制しないでください。
また、あなたの上手な友達と同じ運動をしないように注意してください。速すぎる体温の上昇を経験する危険を冒さないように、安定したペースでスポーツをする。
5.適切なスポーツウェアを着用する
暑い季節の運動では、揮発性の汗をかくように軽量でゆったりとしたシャツが必要です。衣服はまた、太陽からの熱を容易に吸収しないように鮮やかに着色されるべきです。
クールマックス、ドライマックス、スマートウール、ポリプロピレンなどの材料に小さな孔がある材料を使用して服を選び、汗の蒸発が容易になり、服が肌に熱をかけないようにします。
身体を過度の層の衣服で覆わないでください。あなたが暑い温度の下で運動するとき、それからジャケットのように層になっている衣服で体を覆う、そして体はより熱くなるでしょう。リスク 熱射病 もっと大きいです。
服に加えて、帽子とサングラスを使用することも頭の部分を保護するための正しい選択です。頭が汗をかきやすいように、材料がしっかりと閉じていない帽子を選択してください。頭部の空気交換が可能な素材の帽子を選びます。
日焼け止めを使用する
運動する前に、直射日光にさらされることになる手、足、体の各部分に日焼け止め、さらには日焼け止めを均一に塗ります。日焼け止めを使用すると肌の色を維持するだけでなく、日焼け止めもそれを防ぐことができます 熱射病.
過度の日光への露出はそれ自身を冷やす皮膚の能力を減らすことができます。したがって、日焼け止めは、皮膚の熱を下げる能力を妨げないようにするために必要です。
