内容:
医療用ビデオ: すぐにランニングが楽になるたった２つの方法！
3キロ走った後、足を動かすことができないと感じる頻度はどれくらいですか。まだ広く笑っている間Usain Boltがどうやってそんなにカジュアルに走ることができるかをあなたはさらにいっそう無尽蔵にします。
私たち全員が即時の結果を望んでいますが、変化には時間がかかることを私たちの多くは認識しています。確かに、あなたは5分で世界最速のランナーになることはできませんが、今すぐあなたのランニングスピードを上げることができます。
プロのマラソンランナー、ステファニー・ロスシュタイン - ブルース氏は、次のように述べている。 デイリーバーン「可能な限り少ないエネルギーを動員することが、より効率的に、そして可能な限り多く実行することです。」
正しい走行姿勢からより速い走行速度が始まります
1.つま先が空を向いているスプリント
「一般的に、人々は足の先が長くなりすぎるように足を地面に平らに置いて走ります」と、Hale Inu Strength and ConditioningのMS、CSCSのMatthew Uoharaは述べています。 男性の健康.
つま先をまっすぐに向けていると、実際には歩幅が制限されます。なぜなら、動きを乗り越えるのに時間がかかり、足が重く感じられるからです。反対側の脚でもエクステンションを失います - エクステンションはまっすぐにするための動きです - したがって、バットマッスルを最大限に活用することはできません。
それから、速くて柔らかい平手打ちで前足で着地してください。この動きは、ゆっくりと激しく着地してもエネルギーを無駄にすることなく、腰と骨盤にあなたの体をより効率的に押すよう強制します。また、硬い路面でも、前足で地面にぶつかった裸足のランナーは、ヒールヒールに着地した人よりも衝撃強度が小さいことがわかりました。
2.できるだけしっかりと手を振る
さあ、体の反対側に腕を振りながら走っているのに慣れているのは誰？ 「この走り方は、腕を動かすことに焦点を当てているため、腰を投げかけるのではなく、腰を動かして戦うことを強いられます」とRothstein-Bruceは述べました。
あなたがそれを正しくやれば、ハンドスイングは本当にスピードブーストを与えることができます。上腕の筋肉を緊張させるために拳の親指の位置で手を握ります。それから、「手を振るうことを奨励することにおける最も重要なステップはあなたがどれほど難しいかです。 手を後ろに振る「魚原は言った。あなたがこれをする限り起こることが2つあります：第一に、あなたはより少ない努力を注ぐであろうことを意味する、胸の筋肉と肩の前面からの弾力的な助けを得る。第二に、あなたはトランジションを速くするために、前面のスイングを短くする傾向があります。
Rothstein-Bruceは、座ること（床の上の足の位置は90度）を練習することによってこの姿勢を訓練し、あなたがドラムを叩いているようにあなたの腕を後ろに振ってみることをお勧めします。
時計仕掛けのような足の位置
完璧なランニング姿勢のために、あなたの胸の姿勢をわずかに前傾させたまま誰かがあなたの髪を後ろに引っ張ることを想像してみてください。体をまっすぐに保ち、腰を曲げないようにして、すべての部分が一直線になるようにします。この位置では、肩を体に曲げてさらにお辞儀をすることは避けられます。これにより、適切に呼吸して首に余分な圧力をかけることがはるかに困難になります。あなたは重力の助けを借りているので、走りやすくなり、疲れません。
その間、あなたの足は時計仕掛けのように動くべきです（自転車のストローク運動で壁掛け時計の上で12時間のサイクルを登ることを想像してください。それはこの時計があなたの体に関係している場所です）。 3時の方向に押し下げ、6時の方向に体の真下の地面に着地し、そしてあなたの体の後ろの9時の方向にあなたの足を後ろに振ります。時計の動きを模したこの円運動は素早い回転を可能にします。
しかし、足を後ろに振り回さないでください。ピストンのように、お尻までできるだけ高く蹴り上げます。このぎくしゃくはエネルギーを生成し、次のステップのためにあなたの足をより速く再配置します。
4.走るスピードを変える
できるだけ速く走ることはより速い走の鍵ではありません。それは奇妙に聞こえるかもしれません、しかし実際に遅く走ることはあなたがあなたの走るスピードを上げるのを助けることができます。
あなたのランニングを訓練するためには、あまりにも速くない、リラックスした軽いステップでランニングを始めてください。あなたが望むレベルにあなたの走行速度を徐々に上げてください。早すぎると、旅行の開始時にガスが足りなくなる危険性があり、その後は足が痛くなります。
プロランナーは、少なくとも週に一回は、ゆっくり走り（ジョギングではなく）、速く走り、そして速く走ることで、走るスピードを混ぜることを勧めます。これは心臓、肺、筋肉の持久力を訓練してより効率的なスプリンターになることを目的としています。
呼吸を調整する
足跡を息に合わせます。これはあなたがより速くそしてより効率的に走ることを可能にするでしょう、そしてあなたがあなたがあまりにも激しく走っているか、あるいは十分に激しく走っていないかをあなたに言うガイドになるでしょう。誰もが自分の呼吸リズムを見つけることができますが、例えば、2つのシーケンスで呼吸法を使用します。1呼吸で2ステップ、1呼吸で2ステップ。
実行するときに覚えておく必要があります
1.走る前に大食後3時間待つ
体の消化器系は、あなたがそれをエネルギーにするためにあなたがたった今食べている米とおかずの大きいプレートを処理するために即座には働きません。あなたが本当に今走る必要があるならば、そのようなバナナ、ピーナッツバターや蜂蜜の2スプーン、または一握りのドライフルーツなど、体に吸収されやすい食品を選択してください。
2.走る90分前に1パイントの水を飲む
脱水症状を防ぐために、走り始める1時間半前に少なくとも1パイントの水を飲んでください。特に暑い季節に脚のけいれんを防ぐために最適な体液の摂取量を維持するために走っている間あなたと一緒に飲み物のボトルを持ってきてください。
あなたの心をクリア
上の5つのテクニックを読んだ後で、あなたがあなたの心を空にすることはかなり難しいでしょう。しかし、ランニング中に意識的な変更を加えると、実際にはランニングスピードが妨げられることが多くの研究で一貫して示されています。その理由は、それがあなたにあなたの動きについて考えることを強いることであり、それは脳の活動を高めます。懸命に働き続けることによって、あなたの体は頭の外にすべてのランニングテクニックを「記憶」することができます。
4.その後熱いシャワーを浴びる
可能であれば、ホットシャワーの下に立つか、走った後にホットタブに浸かってリラックスしてください。足を濡らすと筋肉が温まり、筋肉群が正常に戻ります。
5.冷やすのを忘れないで
3〜5分の冷却ジョギングの後、十分に伸ばします。他の強力な身体活動を続けないでください、またはその結果、あなたは一日中コンクリートの足で歩くことができます。体を冷やすために簡単なストレッチを作りなさい。それは乳酸（あなたの筋肉によって作られた副産物）があなたの血流に吸収されて、あなたの体から排除されるのを許します。
3-4分背中に横になって壁を支えるために垂直脚を持ち上げます。これは足の中の血液を心臓に排出しますので、起き上がると新鮮な血流が供給されます。冷やした後や温かいお風呂に入った後にこれを行うことができます。
