内容:
医療用ビデオ: 自宅で出来る簡単な筋トレ（道具なし）
強くて筋肉の腕を持つことは多くの人々の夢です。腕の筋肉が強いと、日常の活動を簡単に行うことができます。たとえば、高い棚に物を掴んだり、食料品を運んだり、子供を運んだり、バスケットの服を運んだりといった単純なものでさえもです。オン筋肉の強い腕の後ろには、上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの筋肉の役割があります。どのように訓練しますか？
二頭筋と三頭筋を訓練するために行うことができる動きは何ですか？
上腕二頭筋の運動のセット
クローズグリップチンアップ
この動きは、水平方向のアイロンを握っているポーズに応じて行われます。左右の手の距離は約15 cmです。両手をまっすぐに吊り下げます。まっすぐ前方を向いてから、手を引いてあごを鉄の上に持ち上げます。それから最初のポーズのようにそれを再びまっすぐにしなさい。
合計反転行
この動きはまだ水平に交差する鉄を使用してハングアップします。この動きの前の動きとの違いは、ハンドルとしてタオルを使うことでした。 2本のタオルをハンドルに掛けてから、左右の手でタオルを握り、両手でまっすぐにします。あなたが頼りにする準備ができたら、あなたの手が下の絵のように曲がるまでタオルを一緒に引きます。手を曲げた後は、タオルにぶら下げて手をまっすぐ元の位置に戻します。
ダンベル二頭筋カール
両手でダンベルを持ってください。ダンベルを押さえながら手を下に向けます。次にダンベルを上げて手を曲げます。上半身の位置は動かず、保持されているダンベルが肩に等しくなるまで下手の動きだけが上方向に動きます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。
ダンベルシングルアームアイソメトリックカール
この手法ではまだダンベルを使用しています。前のテクニックとは異なり、今手は交互に一つずつ曲げられます。両手でダンベルを持ってください。左手を腰と平行に90度曲げます。右手の場合は、両手をまっすぐにしてから、右手を持ち上げて肩を左に90度曲げた位置に合わせます。左右に曲がってください。覚えておいて、あなたの上手を動かすのではなく、下手の動きだけを動かし、それを動かすためにあなたの肘を曲げなさい。
ダンベルとハンマーカール
足の肩の幅を離して立っていると、体の位置は直立します。手のひらを太ももに向けてダンベルを持ちます。腕の位置は真下に。ダンベルの上向きの動きは肩に平行です。肘は前方に動かず、体の側面にとどまります。動かずに曲がるだけ。左右の手の動きは一緒にまたは交互に行うことができます。
上腕三頭筋の運動のセット
上腕三頭筋
この動きは椅子以外の道具を必要としません。頑丈な椅子に座ってください。下の図のように、手のひらを腰の両側に置き、脚を伸ばします。
次に、体を床に向かって下げながらゆっくりと肘を90度に曲げてから、腕を押して体を元の位置に戻すことで体を押し上げます。それでも十分に力がない場合は、足を曲げて体重を支えてください。
