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妊娠おめでとうございます！あなたは家庭用妊娠検査キットに肯定的な兆候を見ました、そして、血液検査はあなたに待望の赤ちゃんを歓迎するために行く先を与えました。今何をしますか？
私たちのチェックリストはあなたの最初の学期を通してあなたを助け、あなたの妊娠旅行の残りのために道を開くでしょう。各点を確認することも、このリストを参考にすることもできます。あなたにぴったりのものをしなさい。
妊娠の最初の学期を経るためのガイド
1.出生前ビタミンの摂取を開始
この段階で出生前のビタミンを摂取していない場合は、できるだけ早く始めてください。特に、妊娠中や妊娠中期に十分な葉酸を摂取することが非常に重要です。できるだけ早期に行うことで、脳の問題や脊髄損傷（二分脊椎など）のリスクが軽減されることが証明されています。
毎日最低400マイクログラム（mcg）の葉酸（ビタミンB9）サプリメントが必要です - 最初の学期中に推奨される数は600 mcgです。あなたは処方箋なしで最も近い薬局かスーパーマーケットでビタミンサプリメントを買うことができます。
葉酸に加えて、あなたはまた毎日ビタミンD 10 mcgの必要性を満たす必要があるでしょう。あなたは特に妊娠中の女性のためにマルチビタミンを取ることができますが、それでもあなたがバランスの取れた食事から得る栄養上の「宝物」を打つものは何もありません。
あなたにぴったりの医療提供者を探す
産科医と助産師のどちらに適していますか？妊娠前後の医療施設は、今後数ヶ月にわたってあなたとあなたの赤ちゃんの健康を確保する上で最も重要なマイルストーンです。あなたがすでにあなたが信頼していて安心できる医療提供者を持っているならば、あなたは次のステップへの準備ができています。
適切な医師がいない場合は、健康保険プランに記載されている医療提供者の推奨事項を確認するか、フォーラムやブログで妊娠に関する推奨事項をオンラインで調べるか、家族、友人、同僚からアドバイスを求めてください。
3.アルコールを吸って飲んでいる場合は、ここで止めてください。
喫煙は、流産、胎盤の問題、早産など、さまざまな健康上の問題のリスクを高めます。喫煙はまた、胎児の成長を遅らせ、死産のリスクと出生後の乳児死亡率を高めます。いくつかの研究では、口唇裂または口蓋裂の欠陥を持って生まれた赤ちゃんのリスク増加と喫煙習慣を関連付けさえしています。
さらに、ほんの一杯のアルコールで、出生時の低出生体重や学習、会話、集中力、言語スキル、そして多動の問題のリスクを高めることができます。
やめて遅すぎることはありません。あなたが消費しないすべてのタバコと一杯のアルコールは、あなたの赤ちゃんが健康で最適な状態になるためのより良い機会を提供します。
4.最初の出生前相談の予約をする
あなたが妊娠しているとあなたの医者か助産医院に言った後、あなたはあなたの選ばれた医者/助産師とのあなたの最初の相談のために約束をする必要があるでしょう。あなたは妊娠の第8週あたりにあなたの診察予約を少なくとも受けるべきです。
出生前相談には最大2時間かかることがあります。相談の間に、あなたの医者/助産師は：
- 以前の妊娠歴（もしあれば）を含む、あなたの健康歴とライフスタイルについて尋ねてください。一般的に、あなたはまた骨盤検査とパップスミアを含む完全な身体検査を受けます。
- 健康的な食事の規制や安全な運動の開始など、妊娠中の自分の世話や維持方法についての情報を提供します。
- 血圧を確認してください。
- 身長と体重を測ります。あなたの医者/助産師はあなたのボディマス指数（BMI）を計算するためにこれらの数を使用します。
- 性感染症があるかどうかをテストします（そうでない場合は、依頼できます）。
- あなたが定期的な月経周期を持っているならばあなたにあなたの最後の月経の最初の日から通常266日後に、正式に "推定生年月日"と呼ばれる期日を与えます。そうでない場合は、医師がUSGに基づいて日付を設定するのが一般的です。
あなたがあなたの健康状態を治療するために何らかの薬を服用するならば（軽度から慢性まで）、突然の服用を中止しないでください。あなたが現在使用している薬のリストについてあなたの医者に相談する時について話して、どれが安全で安全ではないかを調べてください。多くの薬は - 処方箋なしでも - 妊娠中に使用するのは安全ではありません。あなたが使用するビタミン、サプリメント、そしてハーブ製品さえも詳細にそして徹底的に述べなさい。
あなたの健康保険を調査する
あなたの健康保険プランがカバーするものを知っていることを確認してください。あなたの個人保険または従業員保険が、出生前の介護費用および人件費、さらにはあなたの新しい赤ちゃんの介護を促進するかどうか。これらすべての質問に対する回答を得るには、保険サービスプロバイダに連絡するか、オフィスの人事部に相談してください。これを実行すると、後で多くの時間とお金を節約できます。
あなたが健康保険を持っていないならば、あなたが援助を得ることができる場所を見つけて、適切な計画を設計し始めてください。
あなたの職場でHRDと話し合うことを計画する前に覚えておくべきことは、またあなたのオフィスによって提供される出産休暇の選択を探ることを忘れないでください。妊娠中および妊娠後の産休の規定の基礎を身につける。
健康的な食事のパターンを管理する - どれを食べるべきかどうかを学ぶ
健康的でバランスの取れた食事は、あなたとあなたの赤ちゃんの健康を確実にするのに必要な全ての栄養素を確実に手に入れます。
あなたはあなたの最初の学期に余分なカロリーを必要としないことを忘れないでください。重要なことは5つの主要な栄養素の摂取量を満たすようにあなたの食事療法を設計することです：葉酸、カルシウム、鉄、亜鉛、そして繊維。
あなたが赤ちゃんを傷つけることができるバクテリア、寄生虫または毒を含むかもしれないので、あなたは妊娠中の特定の食物を避けなければなりません。これには、低温殺菌されていないチーズや乳製品、生または未調理の卵、肝臓やパテ、生の貝などが含まれます。また、あなたはまたあなたのオメガ3脂肪酸を消費することができます。オメガ3を豊富に含む食事は、出生前に赤ちゃんの脳と神経の発達を鋭くし、幼児期の視力、記憶力および言語理解力を向上させる可能性があります。これらの脂肪酸はまた、産後うつ病のリスクを減らすことができます。
体液レベルを監視します。アメリカ妊娠協会によれば、妊娠中により多くの水分を摂取することは非常に重要です。あなたの体はあなたとあなたの赤ちゃんの血液量の増加をサポートするのに役立つより多くの水を必要とします。十分な水分がないと、便秘、疲労、さらには早産を引き起こす可能性があります。
最後に、処理された炭水化物をやり過ぎないでください。白パン、白ご飯、お菓子、ソーダが血流にすばやく入り込み、血糖値を上げます。この急増は肥満の新生児につながる可能性があり、それは彼らが年をとるにつれて太りすぎであるというより大きな危険にさらされます。
定期的に運動を続ける
あなたとあなたの赤ちゃんのための妊娠中の運動の多くの利点があります - それは毎週毎日30分の身体活動をする大きな動機になることができます。
軽い運動は大きなエネルギーブースターです。どの制限が安全で安全でないかについて医師に相談し、あなたの妊娠に適したアドバイスを行使してください。
十分な休息
最初の学期の間に疲れとすぐに疲れを感じるのは普通です。これはあなたの体が急速なホルモンの変化に慣れてきているからです。仕事をするのは難しいかもしれませんが、できるだけ休むようにしましょう。
状況が許せば、仮眠をとるために少し時間をかけて（はい、オフィスでさえ！）、。あなたの体は成長し変化しています - そしてあなたの将来の赤ちゃんは健康を保ち警戒する必要があります。
週に少なくとも1夜早く睡眠を計画するようにしてください。たとえあなたが眠ることができなくても、本を読んだり柔らかい音楽を聞いたりすることはリラックスするのに役立ちます。携帯電話の電源を切って仕事を忘れる。また、カフェインを減らしてください。研究は、カフェインの大量摂取を流産やその他の妊娠問題に結び付けています。カフェインの摂取量を1日200mg未満に制限してください（コーヒー1杯程度）。
あなたの赤ちゃんが現れた後は、睡眠は贅沢になるでしょう。それでは、できる限り楽しんでください。
9.遺伝子検査を検討する
あなたの最初の学期の間に、あなたの医者/助産師はあなたの赤ちゃんのダウン症候群と他の先天的欠陥の危険性についての情報を提供することができる様々なスクリーニングテストを提供します。
あなたのリスクに基づいて、あなたの医者/助産師は9週頃にNIPT（染色体異常を見る非侵襲的スクリーニング）および/または絨毛膜絨毛サンプリングまたは羊水穿刺のような他のもっと侵襲的でより明確な出生前スクリーニングを勧めます。あなたはあなたの2学期に達するまで待ちます。
10.将来の財務計画を立案する
家族を築くことは、毎月の支出を再評価するための非常に良い、そして必要な瞬間です。
あなたが衣服、食料、おむつ、おもちゃ、そしてベビー用品のコストをどう処理するかについて考えてみてください。赤ちゃんのニーズに合わせて予算を削減できるパートナーと話し合ってください。あなたは、新しいものを買わなくても、あなたの母親、姉妹、兄弟、または友人からの「相続財産」を使うことによってお金を節約するか、または赤ん坊用品を借りることができます。
出産予算と赤ちゃんのニーズを設定し、それに固執するようにしてください。今いくつかの予算調整を行うことを検討し、あなたの赤ちゃんの将来のために節約を始めます。
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