内容:
- 医療用ビデオ: 成功率を上げるダイエットの目標設定
- 目標を設定
- ターゲットを書く
- 今の私の状態は何ですか？
- 私の目標は？
- 私は何が必要ですか？
- 私の計画を妨げるかもしれないもの：
- それが起こるならば、私は代わりにこれをするつもりです：
- 私が目標を達成するならば、これは賞です（食物を含む贈り物を避けるようにしてください）：
- 最初の目標に到達したら、忘れずに別の目標を設定してください。
- どうやってやるの？
医療用ビデオ: 成功率を上げるダイエットの目標設定
あなたが再びアクティブになる準備ができているなら、これは目標を設定してあなたの運動計画を立てる時です。
あなたが長い間働いていなかったらゆっくり始めることを忘れないでください。あなたが直接高強度で運動しているならば、あなたは「ショック」したり、自分自身を傷つけたくはありません。
目標を設定
目標を設定するときは、次の点に注意する必要があります。
- あなたはどのような活動をどのくらいの期間行いますか？具体的にしてください。
- どのくらいの頻度でこれを行いますか？
- あなたの目標は現実的ですか？一度にいくつかの条件を変えようとしないでください。
以下は、上記の3点を含むターゲットの例です。
毎週4日、私は昼食時に10分間活発に歩きます（私は昼食に長い時間を必要としないので、残りの時間は走ることができます）。
「健康的な生活を始めます」などの空の約束と比較した場合、「10分間速く歩きます」および「週に4日」というキーワードは具体的な目標です。
ターゲットを書く
ターゲットを書くことは助けることができます。メモは、冷蔵庫、バスルームの鏡、またはカバンや財布の中など、見やすい場所に貼り付けてください。
目標を設定するだけでなく、将来行うことを計画します。
以下の質問に確実に答えて、フルプランとバックアッププランを作成してください。
今の私の状態は何ですか？
例：私は主にその場で作業をしていて、ほとんど移動しません。私は家事をしたり、庭を一週間に一回掃除するときはとても動く。
私の目標は？
例：週の間4日間、私は昼食時に15分の散歩をするでしょう（私は昼食を食べるために長く必要としなかったので、残りの時間は歩くことであるかもしれません）。
私は何が必要ですか？
例：私は快適に歩くことができるように仕事にケッズとソックスを持ってくる必要があります。
私の計画を妨げるかもしれないもの：
例：私は参加しなければならないかもしれません 集会 私の昼休み中。
それが起こるならば、私は代わりにこれをするつもりです：
例：夕食後、パートナーや友人と散歩します。
私が目標を達成するならば、これは賞です（食物を含む贈り物を避けるようにしてください）：
例：翌月の計画に固執した場合、私は新しい靴を買います。
最初の目標に到達したら、忘れずに別の目標を設定してください。
例：私は毎日20分にランニングタイムを増やします、そして私は週末に私のルーチンに20分歩くを追加します。
どうやってやるの？
時間が経つにつれて、あなたはあなたの目標に戻り、あなたがするすべてを評価することを確認してください。
- あなたは成功しましたか？
- 目標を高く設定しすぎていませんか。
- 何かがあなたの成功を妨げていますか？
あなたが成功しないならば、 あきらめないで！
より現実的に見えるようにターゲットをリセットして、もう一度やり直す必要があります。
