糖尿病のための運動：ストレッチ運動とバランス運動

内容:

• 医療用ビデオ: 糖尿病患者さんの運動療法　室内運動編
  
• 何をしますか：
  
• してはいけないこと：
  
• バランストレーニング
  

医療用ビデオ: 糖尿病患者さんの運動療法　室内運動編

ストレッチ体操はあなたの関節を柔軟に保ち、関節のこわばりを防ぎ、活動中の怪我の可能性を減らすのに役立ちます。 5〜10分間の軽いストレッチも体を温めるのに役立ち、ウォーキングや水泳などの有酸素運動に向かいます。ただし、一部の人々では、活動が終了した直後にストレッチを実行する方が簡単です（これも同じように優れています）。

柔軟性のある演習として考えられるいくつかの活動は次のとおりです。

• 基本的なストレッチ運動（静的）
• 動的ストレッチング（膝を上げる、またはバックキックなど）
• ヨガ
• ピラティス
• 太極拳

基本的なストレッチ運動を正しく行っていることを確認することが重要です。ストレッチは軽くリラックスしたものでなければならず、不快感や痛みさえ感じてはいけません。

伸縮性や柔軟性を発揮するときは、以下の手順に従ってください。

何をしますか：

• ストレッチするときにリラックス
• ちょっと落ち込んでいるところだけストレッチする
• ５〜１５秒間連続して延伸する。
• 動的ストレッチのために、流れを保つためにあなたの動きを保とうとする
• ストレッチするときは深呼吸をしてください
• あなたの快適さを保ちます
• 気分が悪いときは、すぐにストレッチを中止する

してはいけないこと：

• ストレッチ時にジャンプ
• あなたを強調させるものについて考える
• 息を止めて
• 痛くなるまで押すか、伸ばします。

*から適応 私は運動に嫌い、版に二 、シャーロットヘイズ、MMSc、MS、RD、CDE。 ©アメリカ糖尿病協会。

バランストレーニング

体のバランスをとることで足の安定を保ち、転倒してけがをする危険性を減らすことができます。バランストレーニングは、日常生活を営む親にとって非常に重要です。バランス演習の例は次のとおりです。

• 後方または横に歩く
• 直線で走る
• 片足で立つ
• 座ってすぐに立ち上がる
• 低体操と中核筋力もバランスの改善に役立ちます。