内容:
- 医療用ビデオ: わたしたちの健康１７：ひどい間違い３・低血圧と高血圧の危険性の比較
- 高血圧のリスクが最も高いのは誰ですか？
- 高血圧のリスクを予防する方法はありますか？
- 1.太りすぎの場合は体重を減らす
- 定期的な運動
- 3.塩辛い食べ物や高ナトリウムを減らす
- 4.低脂肪食品、特にトランスマザーとコレステロールを避ける
- それは植物ベースまたはベジタリアン料理を食べることをお勧めします
- 過度のアルコールを飲まないでください。
医療用ビデオ: わたしたちの健康１７：ひどい間違い３・低血圧と高血圧の危険性の比較
正常な閾値を超えて上昇する血圧は、高血圧前症、高血圧症の前兆として分類することができる。高血圧のリスクが最も高いのは40〜70歳の成人です。高血圧は、心臓病、脳卒中、および腎不全のリスクを高める可能性があります。
115/75 mmHgの血圧値から始めて、心臓発作と脳卒中のリスクは、収縮期血圧が最大20ポイント上昇し、拡張期血圧が10ポイント上昇するごとに2倍になりました。
高血圧のリスクが最も高いのは誰ですか？
高血圧は、子供や青年を含め、誰でも無差別に発症する可能性があります。しかし、2017年5月に保健省が発表したメディアによると、高血圧は主に35〜44歳（6.3％）、45〜54歳（11.9％）、および55〜64歳（17.2％）に発生します。 。
中高年の成人は実際に高血圧のリスクが最も高いグループですが、高血圧は加齢によるものではありません。最も一般的な高血圧症で、ほとんどの場合、高コレステロール血症、肥満症、糖尿病などの根本的な病気が原因で起こりますが、これは不健康なライフスタイルの影響を受けます。高血圧の危険因子は、正常な血圧を持っている人よりも高血圧前症の人でより一般的です。
高血圧のリスクを予防する方法はありますか？
あなたが高血圧前症を経験するならば、あなたは高血圧の危険にさらされています。高血圧前症患者は他の心血管疾患のリスクが高い。
しかし、血圧とあなたが持っている危険因子に応じて、あなたはいくつかのライフスタイルの調整を行う必要があるかもしれません。
高血圧のリスクを監視および予防するのに役立ついくつかの戦略は次のとおりです。
1.太りすぎの場合は体重を減らす
太りすぎであると高血圧のリスクが高まりますが、体重を減らすと高血圧が低下する可能性があります。太りすぎの人では、体重が減少すると高血圧を20％防ぐことができることが研究によってわかっています。
定期的な運動
運動は体重を減らすのに役立ち、また血圧を下げるのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、魚、低脂肪牛乳をたくさん食べる高血圧はDASHの食事療法によって下げられ、防ぐことができることを研究は示しています。この食事は塩分が少ないですが、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質、そして繊維が多いです。
3.塩辛い食べ物や高ナトリウムを減らす
ナトリウム（塩）を多く含む食品は血圧を上昇させることがあります。低ナトリウム食品は高血圧を減らすか、またはそれを防ぐことができます。一日に2,300 mg未満のナトリウムを食べる（食卓塩小さじ1杯）。
4.低脂肪食品、特にトランスマザーとコレステロールを避ける
高脂肪食品（肉および高脂肪牛乳）、トランス脂肪（一部のマーガリン、スナック、およびケーキ）、およびコレステロール（内臓、高脂肪牛乳、および卵黄）は、肥満、心臓病、およびがんのリスクを高める可能性があります。
それは植物ベースまたはベジタリアン料理を食べることをお勧めします
あなたの食事療法に高タンパク質大豆食品を追加してください。一度に1つの部分を追加することによって果物と野菜の部分を増やしてください。あなたは昼食時に果物の一部を追加することができます。それから夕食時に野菜の一部を加える。
過度のアルコールを飲まないでください。
過度のアルコールを飲むと血圧が上昇することがあります。 1日2杯以下の男性の飲酒を男性に、1回の飲酒を女性に制限してください。
定期的に血圧をチェックすることが重要です。あなたが高血圧前症を持っているならば、常にあなたの血圧数を知っていてください。あなたはあなたの医者への定期的な訪問またはあなた自身の家庭での血圧計であなたの血圧を監視することができます。または、地域の薬局で電子血圧計を使用することもできます。
血圧について医師に相談してください。食事療法や運動メニューが高血圧を発症するリスクを減らすのに役立つかどうかを尋ねます。
