内容:
- 医療用ビデオ: 血栓症・脳卒中を予防する9つの食べ物
- 1.毎日軽く運動する
- 2.合理的な目標で体重を減らす
- 3.心臓薬を服用する
- 4.よく食べなさい
- 5.アルコールを飲みすぎない
- 6.少しチョコレートを食べる
- 7.たばこを吸わないで
- 8.歯科医に行く
- 症状に注意を払い、医者に言う
医療用ビデオ: 血栓症・脳卒中を予防する9つの食べ物
高血圧、高コレステロール、心房細動、糖尿病などの多くの症状は、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。あなたのリスクを減らすために今すぐ行動してください。
1.毎日軽く運動する
運動は心臓発作のリスクを30〜50％減らします。週5日以上、最大30分の有酸素運動。他の2日間で、力を練習してください。あなたが疲れを感じたら、それをいくつかの部分に分けて、あなたの時間を最大限に活用してください。朝15分、昼食前にもう15分歩いてみてください。
2.合理的な目標で体重を減らす
あなたが太りすぎや肥満の場合は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために薄くする必要はありません。体重の5〜10％を減らすだけでコレステロールを改善し、血圧と血糖を下げることができます。
3.心臓薬を服用する
ある研究によると、医師の助言によると、毎年13万人のアメリカ人が心臓薬を服用していないために死亡しています。副作用、価格など、薬の服用を妨げていること、忘れてしまうことなど、何ができないのかを調べ、医師に相談してください。
4.よく食べなさい
健康的な食事に従うようにすると、心臓病のリスクを25％減らすことができます。さまざまな果物、野菜、全粒穀物、魚、および赤身の肉であなたのプレートをいっぱいにしてください。
5.アルコールを飲みすぎない
あなたが酒飲みであるならば、良いニュースはアルコールがあなたの心臓の働きを助けることができるということです。しかしながら、過剰量のアルコールは、高血圧、心臓発作、脳卒中、および心房細動の症状の危険性を高めます。危険を伴わずに利益を得るためには、アルコールを女性用に1杯、男性用に2杯に制限してください。
6.少しチョコレートを食べる
週に2回以上チョコレートを食べる人は、心臓病のリスクを約40％、糖尿病を約30％、脳卒中を約30％減らすことを示す研究もあります。リスクを下げるチョコレートの量を研究者が決定するまでは、体重が増えないように、また心臓の働きを悪化させないように、食品の一部を小さくしてください。
7.たばこを吸わないで
喫煙は心臓発作や脳卒中の危険性を劇的に高めます。受動喫煙者にもなれないかもしれません。毎年、約46,000人がたばこの煙にさらされることによって引き起こされる心臓病で死亡しています。
8.歯科医に行く
6ヵ月ごとに歯を清掃すると、心臓発作のリスクが24％、脳卒中が13％減少する可能性があります。あなたやあなたの医師が症状を見つける前に、歯科医はまた、腫れた歯茎や歯の喪失などの心臓病の兆候を見つけることがあるので、あなたはより早く治療を受けられます。
症状に注意を払い、医者に言う
あなたの症状が消えることを願ってはいけません。息切れ、心臓のリズムの変化、または疲労などの異常な症状を見つけるために医者を訪問してください。あなたが助けを求めたら - 医師は心臓の問題を治療するために多くのことを行うことができます。
