内容:
医療用ビデオ: 糖尿病患者さんのための「食事を考える」 Vol.1
糖尿病を治療することはできませんが、あなたはこの病気を制御することができます。糖尿病を制御するための最良の方法の1つはあなたのライフスタイルをより健康になるように変えることです。健康的なライフスタイルを適用することは、管理されていない糖尿病の合併症からあなたを守るだけでなく、後で他のさまざまな慢性疾患からもあなたを守ります。
あなたが糖尿病を患っていて、健康的なライフスタイルを変え始めることを計画しているならば、以下の助言を見てください。
糖尿病のための健康的なライフスタイルを始める段階
生活習慣をより健康に変えることは容易ではありませんが、それはこれが不可能であることを意味するものではありません。それは長い時間とプロセスがかかります。もちろん、あなたが直面しなければならない方法に沿って多くの障害もあります。しかし、落胆しないでください、あなたは確かにそれを乗り越えることができます。
一般的に、糖尿病の健康的なライフスタイルを始めるための4つの段階があります。
意図から始まる
あなたが本当にこの病気を防除したいのなら、もちろんその意図はあなたから来ているに違いありません。変更を加えるための最初のステップは、健康的なライフスタイルを実行する際の意図と動機を切り取ることです。あなたはこの段階にいるかもしれません：
- 健康的なライフスタイルを変え、生きる気持ちがあるが、始めるのに十分ではない
- あなたが健康的なライフスタイルを送ればあなたの健康は向上すると思います
- 健康的なライフスタイルを採用することを決定したときに直面する障害を克服できるかどうかわからない
あなたのライフスタイルをより健康的なものに変えることに決めたときにあなたが得ることができる様々な利点と欠点についてあなた自身に尋ねてください。
この意図を集めるプロセスは時間がかかります。あなたが決断を下すのをより簡単にするために、医者に相談するか、または家族の支援を求めることを躊躇しないでください。
準備
混乱を感じ、多くの政党からの支援を求めた後、あなたはようやく行動することにしました。はい、この段階で、あなたは健康的なライフスタイルを実行することに成功するためにされることができる様々な戦略について計画して考え始めました。
あなたはこの段階にいるかもしれません：
- あなたは変更を加えることにし、近い将来にそれを行うことにしました
- この行動を起こすための現実的な計画をあなたの目標に設定済み
- 計画を実現するためのさまざまな準備をすでに行っている
3.アクション
このように準備が整いました。今こそ、健康的なライフスタイルを導くための具体的な行動を開始する時です。この第3段階では、糖尿病を管理するための健康的な生活であるという当初の目標を達成するために、健康的なライフスタイルを採用し始めました。
あなたはこの段階にいるかもしれません：
- バランスの取れた栄養と栄養を含む健康的な食品を食べ、日常的にスポーツや身体活動をし、そして過去6ヶ月以上の間に他の様々な健康的な行動をします。
- より健康的なライフスタイルを実践しながら、順応し、順応することができます。
- 以前に恐れていた障害を首尾よく克服します。
4.懲戒を続ける
この段階では、発生した変更に精通しており、6か月以上のメンテナンスが成功しています。あなたは、この段階では健康的な生活を送ることはあなたが生きなければならないという必須のものであると感じるのが好きだと言うことができます。
あなたはこの段階にいるかもしれません：
- 健康的なライフスタイルはあなたのルーチンの通常の一部となっています
- 健康的な習慣をしないことを想像するのは難しいと感じる
- あなたは健康的なルーチンを実行するための創造的な方法を見つけました
それを生きている間、あなたは様々な障害を経験します、しかし、不屈の精神であなたは多くの進歩を遂げることに成功します。
覚えておいて、解決策があります
あなたのライフスタイルをより健康的に変えることを決心する前に、多分あなたはあなたの最大の障害になる無数の心配をしています。最も一般的な懸念のいくつかは時間と時間に関連しています。
一連の健康的な活動をする時間がない場合は、優先順位の変更を始めてください。健康的なライフスタイルを習慣にすることを優先します。
いつでもどこでも身体活動を増やすようにしてください。あなたがジムに行くために十分なお金がないならば、毎日少なくとも30分歩くことのような簡単な活動をしてください。
本質的には、ウォーキング、ダンス、ガーデニングだけでなく、毎日あなたの体を積極的に動かしてください。もっと熱心になるために、あなたの両親、兄弟、あるいはあなたの配偶者のような最も近い人々からの支持を求めなさい。
今健康であり、あなたが家で試すことができる様々なレシピがあります。あなたは新しい、より健康的な方法で好きな料理を作ることができます。
例えば、あなたは肉から脂肪を減らし、あなたが調理するバター、砂糖、および塩の量を減らすことができます。低脂肪のチーズか牛乳を使う。パスタ、ピザ、ハンバーガーを作りたい場合は、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草を加えてください。
