内容:
- 医療用ビデオ: ★リアルサバイバル！「自分の食事は自分で探せ～！」★
- 買い物時に購入する必要がある子供のための健康食品の一覧
- 繊維の食物源
- カリウムの食物源
- タンパク質の食物源
- 脂肪の食物源
- より多様な子供用食品、あなたが得るより多くの栄養素
- 子供用の健康食品を購入するときは、食品ラベルに注意を払うことを忘れないでください
医療用ビデオ: ★リアルサバイバル！「自分の食事は自分で探せ～！」★
子供の頃から子供たちに健康的な食生活をさせることは、成長と発達にとってとても良いことです。最大の成長を遂げるだけでなく、子供はまた、彼が成人しているときに攻撃する可能性がある様々な慢性疾患から解放されています。この習慣を始めるには、もちろんあなたは健康的な食品の様々なを選択する必要があります。それで、あなたが買い物をするときいつもあなたが買わなければならない子供のための健康食品にはいくつかの種類があります、ものは何ですか？
買い物時に購入する必要がある子供のための健康食品の一覧
健康的な食物を子供たちに提供する前に、まずそれを準備しなければなりません。最初のステップは、健康的で栄養豊富な食品のためのすべての成分を購入することです。だから、これはあなたが買い物をするときに買うべき材料のリストです。
繊維の食物源
繊維入り食品は、常にあなたの買い物リストに入っていなければなりません。繊維は消化に適しているので、血糖を正常化し、さまざまな心臓病を予防し、理想的な体重を維持します。これらの成分は、あなたをより充実させ、消化力、血糖値、心臓の健康、そして体重の調整にも役立ちます。あなたはそのような植物ベースの食品でそれを見つけることができます。
- 野菜
- フルーツ
- 大豆のようなナッツ
- 全粒シリアル
- 全粒小麦のパスタ
- 全粒小麦パン
缶詰や乾燥食品ではなく、生の果物や野菜などの生の食品を選ぶようにしてください。包装食品は高ナトリウムが含まれており、あなたの小さなものにはよくありません。
カリウムの食物源
カリウム源が非常に重要であることを多くの親が知っているわけではありません。したがって、カリウムが神経系、筋肉機能、および水分バランスにとって非常に重要であるとしても、子供が十分なカリウムを摂取しないことは珍しいことではありません。
カリウムの良い源は：
- アボカド
- バナナ
- メロン
- 緑の野菜（ブロッコリーのような）
- オレンジジュース
- パパイヤ
- 豆と豆
- 皮付きポテト
- トマト
- 魚、貝、カキ
- 低脂肪または無脂肪乳製品
- ナッツ（アーモンド、インゲン豆、エンドウ豆、ピーナッツ、大豆を含む）
タンパク質の食物源
タンパク質は最も重要なボディビルディングエージェントです。子供たちは様々な体組織の成長と発達を支えるためにタンパク質を必要とするでしょう。それでは、タンパク質の良い源は何ですか？
- 卵
- 低脂肪チーズ
- 魚
- 赤身の肉
- 皮なしの家禽
- 牛乳
- 大豆と大豆製品（テンペ、豆腐、オンコム、醤油）
- ヨーグルト
- ピーナッツ
- 穀物
脂肪の食物源
あなたの子供はまだ彼らの食事療法で脂肪を必要としますが、それにあまり入れすぎないでください。他のものよりも優れている脂肪のいくつかの種類があります。例えば、オメガ3脂肪酸は、乳児や子供の脳の発達を助けることができます。飽和脂肪と比較すると、オメガ3や不飽和脂肪は糖尿病を予防するのに役立ちます。なぜなら、それはあなたの体をインスリンに対してより敏感にするからです。これは、オメガ3と不飽和脂肪が豊富な食品です。
- サーモンとマグロ
- 卵
- ピーナッツ
- 穀物
- オリーブオイル
- キャノーラ油
- 亜麻仁（亜麻仁)
- オリーブオイルとキャノーラ油を使用した製品（一部の種類のバター、サラダソース、ボトルソース）
より多様な子供用食品、あなたが得るより多くの栄養素
あなたが子供のための健康的な食品を買うのであれば、食材を買わないでください。あなたの子供が消費する食品の種類が多ければ多いほど、彼が摂取できる栄養素も多くなります。なぜなら、栄養上のニーズを満たすことができる最も完璧な食品はないからです。
食事メニューを変えることはまた子供の退屈を防ぐ。彼が退屈していると、ハンガーストライキをするかもしれません。だから、あなたは毎週異なる食品成分を購入することができますので、食品メニューも異なります。
子供用の健康食品を購入するときは、食品ラベルに注意を払うことを忘れないでください
買い物をするときだけ価格を見ないでください。多くの母親は、食品の価格とブランドを見る傾向があります。実際には、考慮すべきもう一つの重要なことは、食品のラベルを読むことです。はい、加工食品を購入することがあります。これらの食品の栄養価を調べるために、栄養価を見ることができます。
低レベルの砂糖、飽和脂肪、ナトリウムを含む製品を選択してください。各部分に5パーセント以下の砂糖、飽和脂肪、または毎日のナトリウムの容量が含まれている場合、食品は「おいしい」と言えます。各部分に各糖、飽和脂肪、またはナトリウムが20パーセント以上含まれている場合、食品は「あまり良くない」と言われます。
