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母乳で育てるとき、あなたはあなたの体から水分を摂取します。赤ちゃんは乳を吸うために胸を吸います。あなたはあなたの体からより多くの水分が母乳育児中に出てくるので、もっと水分を必要とすると思ったかもしれません。その一方で、母親の中には、より多くの水を飲むと母乳の量が増えると思う人もいます。母乳育児をしているとき、より頻繁に感じる母親もいるので、より多くの水分を必要とします。しかし、授乳中の母親がいつもより多く飲む必要があるのは本当ですか？授乳中の母親にはどれだけの水分が必要ですか。母親によって消費される液体は牛乳生産に関係していますか？
母乳育児中にどれだけの水を飲むべきですか？
どうやら、あなたは母乳育児中にもっと飲む必要はありません。あなたがのどが渇いていると感じたときに真実は飲み物であり、あなたの渇きがなくなったときに停止します。母乳育児をするとき、あなたはいつもより喉が渇いていると感じるかもしれませんが、それはあなたがそんなに飲む必要があるという意味ではありません。
あなたの体は実際にあなたが必要とする量を調整するメカニズムを持っています。体が水分を必要とするならば、体はのどの渇きを刺激することによってあなたに合図をします。
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あなたの必要性に従って飲みなさい。母乳育児中の母親の流動的な必要性はさまざまであり、あなたが十分であるためにどれだけ必要であるかを説明する正確な数はありません。医学研究所（IOM）は母乳育児中の母親が13杯もの水分を摂取することを推奨していますが、この数字は必ずしも水分の必要量を反映しているわけではありません。あなたの体液の必要性はあなたの体の新陳代謝、環境条件、そしてまたあなたがする活動に左右される。結局のところ、あなたの体はあなたが飲む水以外の源から、野菜、果物、スープ、ジュースや他の飲み物から液体を取ることができます。 IOMに基づいて、あなたが食べる食物は体に入る総水分の約1/5に貢献します。
それは常にあなたの近くに飲み物の瓶かコップを持っていることが最善です。これは、のどが渇いているときに簡単に手が届くようにすることを目的としています。飲み忘れている可能性があるため、飲むことを忘れないようにすることもできます。授乳中の母親がしなければならない様々な活動は、時々、授乳中の母親に飲酒を忘れさせ、それで彼らは水分不足を経験する。
あなたの尿の色に注意を払うことを忘れないでください。あなたの尿の色は、体液が足りなくても、体液が足りなくても、体液が過剰になっても、良いマーカーになります。あなたの尿の色がはっきりしているということは、あなたの体は十分に水分補給されているということです。それどころか、あなたの尿の色がより濁っているほど、それはあなたがまだ体液が不足していることを意味します。水分が足りない場合は、便秘も起こります。
母親の体に入る水分量は母乳の生産に関係していますか？
あなたがより多くの母親の飲酒が牛乳生産を増やすと思うなら、あなたの仮定は間違っていました。あなたの体に入る液体はどうやら母乳の生産とは無関係です。
研究は、母親の体に入る体液の量を増やしてもそれが作り出す乳汁に影響を及ぼさないことを示しています。したがって、のどが渇いていないときに非常に多く飲んでも、実際には有益ではなく、実際に不快感や鼓腸を感じさせることがあります。逆に、研究はまた、体液の不足があなたの乳生産を減らしたり、あなたの胸の腫れを減らさないことを示しています。
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水以外の水分を飲むことはできますか？
水はあなたにとても良いです。水は砂糖、カロリー、カフェインを含んでいません。それで、水はあなたが非常に多く摂取されてもあなたを太らせることはなく、またあなたの体の代謝を妨げません。
カフェイン、ソフトドリンク、アルコールを含むコーヒーや紅茶とは異なり。すべての種類の飲み物は利尿薬であるため、より頻繁に排尿する可能性があるため、喉の渇きがより頻繁に感じられます。さらに、これらの飲料は通常、吸水を抑制し、余分なカロリーを摂取させる可能性がある砂糖を含んでいます。したがって、アルコールは牛乳の生産を妨げる可能性があるため、特にアルコール飲料は避けるべきです。
牛乳はどうですか？あなたがそれを欲しい間、あなたは母乳を飲みながらミルクを消費することができます。牛乳はあなたが消費するカロリー数を増やすことができます。ただし、カロリー摂取量が十分であるため、母親によっては牛乳を必要としない場合があります。これは重要ではなく、あなたにとっての選択です、あなたは牛乳が欲しいのか、そうでないのか？あなたが知る必要があるのは、牛乳があなたの牛乳生産を増やすことができないということです。
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