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ソフトドリンク、別名ソフトドリンクは現在さまざまなバリエーションで入手可能で、見つけるのはとても簡単です。めったにないソフトドリンクはまたあなたの昼休みに存在しなければならない必須メニューの一つです。ソフトドリンクの例としては、ソーダ、包装ジュース、包装された紅茶とコーヒー、エネルギー飲料、そして身体の電解質に代わると言われている飲料があります。現在、ソフトドリンクの研究はますます行われています、なぜならそれは些細に見え、そして「健康的」に見えるいくつかのソフトドリンク、特に砂糖に加えられたものは、人の退行性疾患のリスクを増大させることができます。
ソフトドリンクに関するいくつかの事実
- あなたが消費するカロリーの約11％はソフトドリンクから来ることができます。
- 子供たちが350mlのソフトドリンクを飲むごとに肥満のリスクが最大60％増加する
- 1〜5歳の小児では、清涼飲料、特に炭酸飲料の摂取は虫歯による罹患リスクを80〜100％増加させます。
- 1缶のソーダから生産されるカロリーを燃焼するために、中程度の速度で歩くには25分かかります。
- ある研究では、ソフトドリンクを飲んでいる人は全体的に質の悪い食事を摂る傾向があることが示されました。
- 清涼飲料水を1日に少なくとも1回以上定期的に摂取する人は、清涼飲料をめったに摂取しない人よりも最大26％大きい2型糖尿病を発症するリスクがあります。
- 1日1本のソフトドリンクを飲むと、年間で最大11 kgの追加があります。
- アメリカでの研究によると、4人に1人が毎日ソフトドリンクから少なくとも200の追加カロリーを得ています。そして5％の人々がソフトドリンクから少なくとも567カロリーを消費します。これは4缶のソーダと同じです。
健康に対する清涼飲料の危険性
ソフトドリンクを消費することにしたときに気づくに値するものの1つは、食品添加物があなたの飲料に追加されたことです。甘味料、染料、防腐剤はあなたの飲み物に含まれているかもしれない食品添加物のいくつかの種類です。しかし、これらの成分の中で、甘味料は健康に関しては最も強調されています。
天然および人工の甘味料はどちらもあなたの健康に悪影響を及ぼします。そして時々あなたはあなたがあなたの飲み物と一緒にどれだけの砂糖を消費するかに気付いていない。
ソフトドリンクと肥満
清涼飲料水の摂取は時々注意を逸らす糖分のために体重の増加を引き起こす可能性があります。たとえば、500mlサイズのパッケージに入っているほとんどの飲み物には、40〜50グラムの砂糖（または4〜5杯のスプーンに相当）があります。保健省によって発行されたバランスの取れた栄養ガイドラインによると、一日の砂糖の推奨消費量は4杯です。 1瓶のソフトドリンクを飲むことで、あなたはすでに一日にあなたの砂糖消費量の割り当てを使い、同時にあなたのカロリー摂取量をおよそ150から200カロリーまで増やすことができます。カロリーを追加すると、体重が増えるリスクが確実に高まります。
あなたはあなたが余分なカロリーを消費していることに気付いていないので、ソフトドリンクによって引き起こされる体重を増やすことは簡単です。固形または固形の食物とは対照的に、あなたは自分が何かを食べていることに「気付く」傾向があります。比較のために、1瓶のソフトドリンクに100グラムの白米、または100グラムの無脂肪生肉と同じカロリー数を持つことができます。 3種類の食べ物は同じカロリー、およそ150-200カロリーを含みます。
ソフトドリンクと糖尿病
肥満に加えて、2型糖尿病はまた、ソフトドリンクと関連していることが多い病気の一種です。健康関連の研究、看護師の健康調査は8年間で9万人の女性を調べた。この研究に基づいて、砂糖を含む少なくとも1つ以上のソフトドリンクを摂取した人々は、ソフトドリンクをめったに摂取しなかった人々と比較して、将来2型糖尿病を発症するリスクが2倍になりました。他の研究であるFramingham Heart Studyも、1つ以上のソフトドリンクを摂取している人は血糖値を調整するのが困難で、50％がメタボリックシンドロームを発症する可能性が高いという危険性があることを発見しました。
代替ソフトドリンク
- ミネラルウォーターを選択してください。ミネラルウォーターにはカロリーが含まれていないので、間違いなく喉の渇きを解消することができます。
- あなたが無味ミネラルウォーターに飽きているなら、あなたはミネラルウォーターにフルーツジュース（例えばレモンやオレンジ）を加えることができます。
- あなたがソフトドリンクを消費したい場合は、カロリーが低いか、砂糖が少ない飲み物の種類を選択してください。一食当たりの糖分にも注意を払ってください。
- あなたは試すことができます 注入水フルーツスライスを飲み物の瓶に混ぜて冷蔵庫に入れると、フルーツの風味とほとんどカロリーのない新鮮な飲み物が得られます。
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