内容:
- 医療用ビデオ: まだまだ信じられている１０の減量の嘘
- カロリーは何ですか？
- 一人一人の毎日のカロリーニーズは異なります
- 毎日必要カロリーを計算するさまざまな方法
- カロリーニーズの計算機
- カロリーニーズと健康との関係
医療用ビデオ: まだまだ信じられている１０の減量の嘘
食品包装に関する栄養価情報表に注意を払うなら、「2000 kcalのエネルギー必要量に基づくAKGの割合」というフレーズがよく見つかるでしょう。あなたのエネルギー必要量はより高いかより低いかもしれません。」多くの要因があなたのカロリー必要量に影響を与えることができるので、これは1日当たりのあなたのカロリー必要量が他と同じではないことを意味します。実際には、どのようにあなたはあなたの毎日のカロリー必要量を計算しますか？
カロリーは何ですか？
あなたのカロリーニーズが何であるかを知る前に、それはカロリーが何であるかを知るのは良いことです。カロリーは、食品中のエネルギー量を表すための測定単位です。食べたり飲んだりすると、体にエネルギー（カロリー）を与えます。それから体は私達の様々な活動のための燃料としてそのエネルギーを使う。活動が多いほど、エネルギーやカロリーが増えます。
食品中のカロリー数は通常「キロカロリー」または「キロカロリー」の単位で書かれています。たとえば、500カロリーは500 kcalと表示されます。キロカロリーのほかに、カロリーは「キロジュール」または「kJ」の単位で書くこともできます。 1 kJは0.239カロリーに相当します。
一人一人の毎日のカロリーニーズは異なります
一人一人のカロリーニーズを計算する方法は異なります、それは性別、年齢、身長と体重、体組成、活動、各体調に基づいて計算されるからです。男性が必要とするカロリーは、同じ年齢層であっても女性とは異なります。たとえ2人の双子でさえ、その人の体調や日常の活動に応じて、必要なカロリーは異なります。
1日の標準カロリー摂取量は国によって異なります。アメリカでは、男性は1日あたり2700カロリー、女性は1日あたり2200カロリーを消費することをお勧めします。英国のNational Health Serviceに基づいていますが、男性は2500カロリー、女性は2000カロリーを消費することをお勧めします。 FAOとは異なり、平均的な成人は1日あたり最低1800カロリーを消費しなければなりません。
インドネシアでは、栄養価の数値に関するガイドラインの表があります。この表には、各年齢層に必要なカロリー数に関する推奨事項が含まれています。例えば、
- 体重7 kg、身長71 cmの7〜11月齢の赤ちゃんは、1日725 kcalのエネルギーを必要とします。
- 体重60 kg、身長168 cmの19〜29歳の男性は、1日当たり2725 kcalのエネルギーを必要としています。
- 体重54 kg、身長159 cmの19〜29歳の女性は、1日当たり2250 kcalのエネルギーを必要としています。
- 80歳以上の男性は1525 kcalのエネルギーを必要とし、同年齢の女性は1日当たり1425 kcalのエネルギーを必要とします。
- 妊娠中の女性の場合、妊娠中期の年齢に応じて、1日当たり180〜300 kcalの追加エネルギーが必要です。母乳育児をしている母親と同様に、最初の6ヶ月で最大330kcalの追加エネルギーを、そして次の6ヶ月でさらに400kcalかかります。
毎日必要カロリーを計算するさまざまな方法
あなたのカロリーニーズを計算する方法はいくつかあります。
- ハリスベネディクトフォーミュラ： この式には、栄養士がよく使う式が含まれています。 Harris-Benedictの式は、年齢、性別、体重、身長、および身体活動のレベルを考慮に入れています。
- 男性のエネルギー必要量を計算するための式は、6.8 x年齢で割った= 66.5 + 13.8 x（キログラムでの体重）+ 5 x（cmでの身長）です。
- 女性の場合= 655.1 + 9.6 x（キログラム単位）+ 1.9 x（cm単位身長）を4.7 x年齢で割ったもの。
- 次に、この計算結果に身体活動係数を掛けます。身体活動が少ない場合は、1.2を掛けます。身体活動が1.3倍されている。重い身体活動は1.4倍でしたが。
- WHOフォーミュラ（世界保健機関）： Harris-Benedictの式とは異なり、この式はより単純で、高さを考慮に入れていません。 WHOフォーミュラは年齢別に分けられています。たとえば、18〜29歳の女性のエネルギー需要を見つけるには、式14.7 x（キログラム単位の体重）+ 496を使います。一方、18〜29歳の男性のエネルギー需要を見つけるには、式15.3 x（体重）を使います。その後、結果に身体活動の係数を掛けます。
カロリーニーズの計算機
体重、身長、年齢、活動レベルに応じて、毎日のカロリーニーズを計算しやすくするために、Hello Sehatはすでに提供しています。 カロリー要求電卓 下の画像をクリックすると使用できます。
カロリーニーズと健康との関係
食品包装はしばしば2000キロカロリーのエネルギー必要量に基づく栄養の適正化率のパーセントを記載していますが、あなたは今誰もが一日あたりの2000キロカロリーのエネルギーを必要としないことを知っています。あなたのエネルギー需要はあなたの性別、年齢、体重、身長、体調、そしてあなたの毎日の活動に左右されます。毎日のエネルギー収支に影響を与える可能性があるため、1日当たりのエネルギー需要が健康の維持に役立つ可能性があることを知ることができます。
あなたが必要以上に多くのカロリーを消費すると、様々な病気、特に退行性の病気に苦しむリスクを増大させながら、これは後で体重の増加につながる可能性があるので、エネルギー需要を満たすための原則は単純です。あなたがあなたのニーズよりも少ないカロリーを消費する場合しかし、その後、彼らは適切な摂取量を取得していないため、体内の臓器の機能を低下させながら体重の減少があるでしょう。
