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医療用ビデオ: プール貸切って１km泳いだら何キロ痩せるのか？【ダイエット】
すでに食べ物の部分を減らしたが、薄くはありませんか？多分あなたはまだ運動が不足しています。運動は体のカロリーを燃やすのを助けることができるので、出てくるカロリーは入って来るカロリーより多くなるでしょう、その結果減量は達成されます。彼らはしたくないのでほとんどの人は怠惰に運動するのが好きです 疲れた、熱への恐怖、怠惰な動きなど。しかし、あなたは水泳を試すことができるかもしれません、その人は水泳によって体重が落ちることができることを知っています。体重を減らすために泳ぐ方法は？
水泳は減量しますか？
太り過ぎで薄くなりたいと思うあなたの人々にとって、水泳はあなたが体重を減らすのを助ける一つの方法かもしれません。泳ぐとき、体は十分なカロリーを燃やすことができます。 60分の水泳はエネルギーを生産するために約500カロリーを燃やすことができます、それは約700カロリーに達することさえできます。
あなたが持っているより多くの体重、あなたが泳ぐときあなたが燃やすことができるより多くのカロリー。水泳時に消費するカロリー数は、使用する水泳のスタイルによっても決まります。
カロリーを最大限に消費したい場合は、バタフライスタイルを使用できます。 10分で、バタフライスタイルで泳ぐことは72.5キロの体重の大人で150カロリーまでカロリーを燃やすことができます。バタフライスタイル以外にも、フリースタイルを使ってより多くのカロリーを消費することができます。その後、カロリーを燃焼させる平泳ぎと背泳ぎは活発なウォーキングやジョギングと同じです。
早く体重を減らしたい場合は、1日に少なくとも30分泳いでください。これは、水泳の初期の段階では、体が最初に炭水化物を燃焼し、その後脂肪を燃焼するためです。脂肪燃焼は通常水泳の約20分後に起こります。泳ぎ始めたばかりの場合は、最初に10分の時間で水泳を始めることをお勧めします。その後、持続時間を徐々に増やすことができます。
米国心臓協会によると、Fitdayによると、週に4〜6日で30〜60分間泳ぐことで、体重を減らし、脳卒中、糖尿病、心臓病などの健康リスクを減らすことができます。
どのように水泳は多くのカロリーを燃やすことができますか？
下半身、上半身、中核筋、および背筋の筋肉を含め、水泳ではすべての体の筋肉が使用されるため、水泳は体重を減らします。加えて、水泳はまた心臓と肺を身体が必要とする酸素を供給するためにより難しく働かせるようにする。だから、あなたが泳ぐときにエネルギーを提供するために、多くのカロリーが体によって燃焼されます。
水泳時に筋肉を使用すると、筋肉をより強くトレーニングし、筋肉量を増やすこともできます。これにより代謝率が上昇し、身体が水泳でなくてもより多くのカロリーを消費できるようになります。
あなたが泳いでいる間あなたが多くの努力を費やしたこと、そして泳いでいる間非常に疲れを感じていないことに気づかないかもしれません。しかし、間違えないでください、実際にはあなたの体は大きく動き、泳ぐときにたくさんのエネルギーを失います。しかし、水中での動きのため、動きをするときに重いと感じることはありません。基本的に、水は重力を中和して体重を減らすことができるので、体はそれほど努力せずに動きやすくなります。
水泳も怪我の危険性が非常に低いスポーツです。あなたは怪我を心配することなくほとんど毎日泳ぐことができます。これは確かにランニングなどの他のスポーツに比べて体重を減らすために水泳の利点です。
水泳の後は、食べ過ぎないでください
あなたが泳いでいる間にたくさんのカロリーを費やした後にたくさん食べたなら、それは無駄でしょう、これはあらゆる種類のスポーツに当てはまります。あなたがすでに運動していても、これは確かに体重を減らすことを困難にする可能性があります。
あなたの食欲は冷たい水温にさらされるために水泳の後で増加するかもしれません。しかし、あなたはあなたの食欲を保つべきです。あなたは再びあなたの体を温めるために食事をすることができますが、部分に注意を払います。
