内容:
- 医療用ビデオ: できるだけ早くやってみたい12個のデリシャス・デッサー
- ブランチは朝食を食べない人のためのソリューションです。
- 簡単でヘルシーなブランチレシピ
- フルーツジュース
- パンケーキ
- オムレツ
- 4.オートミール
- 5.バーガー
医療用ビデオ: できるだけ早くやってみたい12個のデリシャス・デッサー
朝10時か11時に食べただけであれば、朝食や昼食は食べられません。より正確には用語として知られている ブランチ. ブランチ 単語の組み合わせです朝食 そして 昼食朝食から昼食までの時間です。あなたがよく食べる人の中にいるなら ブランチ 別名朝食ランチ、あなたは以下の簡単で健康的な食品のレシピをチェックアウトすることができます。
ブランチは朝食を食べない人のためのソリューションです。
ブランチ 朝食と昼食の間に食べるときに使われる用語です。これは通常朝食をとっていない人々によって行われるので、彼らは10時から11時のみに食べることができます。
たとえば、午前中はまだ、子供やカップルのために物資を準備するのに問題があり、その後子供を学校に連れて行かなければなりません。それとも、遅くまで起きて9時を過ぎて目を覚ますだけなので、朝食の時間を逃します。その結果、あなたは昼食時間がほぼここにあったときにだけ食べる時間があった。
メニュー ブランチ 通常は主食のように重すぎず、軽食も含みません。そのためブランチ 十分な栄養でエネルギーを満たすための正しい解決策です。
現在、フードリストにはブランチメニューを提供するカフェやレストランがたくさんあります。だから、あなたはそれを自分で作るために気にする必要はありません。しかし、あなたがあなたの大好きな食材に従って自分でそれを作るなら、それは健康的ではないですか？
簡単でヘルシーなブランチレシピ
あなたが朝食を食べていないのなら、それはあなたがただあなたの食事を逃したという意味ではありません。さて、あなたの栄養を満たすために簡単で健康的なブランチメニューを作るようにしてください。ブランチの間に食べるのに適している様々なメニューは以下の通りです：
フルーツジュース
Everyday Healthから引用された栄養士Fances Largeman-Roth、RDによると、水分摂取は一日を通してあなたのカロリーニーズに影響を与えます。さて、あなたは短時間であなたのエネルギー摂取量を満たすためにフルーツジュースを作ることができます。
2サービング分（1カロリーあたり111カロリー、脂肪1グラム、タンパク質2グラム、炭水化物24グラム）
ツールと材料：
- 1中型のオレンジ色の果物
- トマト1枚
- りんご1個、8個に切る
- 4ニンジン
- 十分な水と氷
作り方：
- すべての材料をミキサーに入れます。柔らかく濃くなるまで混ぜる。
- グラスに注いで仕えます。
パンケーキ
パンケーキやワッフルは食べたときに適している食べ物です ブランチ。全粒穀物を使用するか、名前でもっと人気があるパンケーキを作る 全粒穀物より栄養分が濃い。そうでなくても、パンケーキはすでにあなたの体のためにバランスのとれた量のカロリーを含んでいます。
バター、シロップ、 ホイップクリーム 食品中の糖分を減らすために。明らかに消費に安全な新鮮な果物に交換することをお勧めします。
4人前分（189カロリー、脂肪4グラム、タンパク質6グラム、1人あたり34グラムの炭水化物）
ツールと材料：
- 大さじ8杯のイチゴ
- 小麦粉大さじ4杯
- 卵1個
- 砂糖大さじ2
- 1/2小さじベーキングパウダー
- 小さじバニラエキス
- 脱脂粉乳大さじ6
- キャノーラ油小さじ1½
- 適切な塩
- 小鉢
- 大鉢
- 焦げ付き防止フライパン
作り方：
- 小さな鍋で水2カップを沸騰させてから、イチゴを加えます。 2分間沸騰させ、次に5分間排水します。
- 大きなボウルを用意し、多目的小麦粉、グラニュー糖、ベーキングパウダー、塩を加えます。混ざるまでかき混ぜる。
- 小さなボウルを用意して、牛乳、卵、油、バニラエキス、イチゴの果実を加えます。混ざるまでかき混ぜる。
- 小さなボウルに入った混合物全体を大きなボウルに入れ、滑らかになるまでかき混ぜます。
- 焦げ付き防止の皿を準備し、中火でそれを加熱する。
- パンケーキ1杯につき4杯の生地を加え、2〜3分間、表面に小さな泡が出るまで煮ます。
- 熟したものが均等に分布するまで、1〜2分間パンケーキを交互に入れます。
- 暖かいうちに出す、ハチミツも加えることができます。
オムレツ
RDNのJessica Fishman Levinsonによると、卵はいつ食べるのに適した食品の1つです。 ブランチ。白と卵黄の組み合わせはあなたの毎日のエネルギー需要を満たすのに良いビタミンD、コリン、そしてBビタミンを含んでいるので。最高の利益を得るために、1個の全卵と2個の卵白のオムレツを作ります。まだ卵黄の恩恵を受けながら、これはカロリーを減らすでしょう。
2サービング分（271カロリー、脂肪7グラム、タンパク質19グラム、1食あたり4グラムの炭水化物）
ツールと材料：
- ほうれん草60グラム
- 卵4個
- チーズ50グラム
- 味にピーマンと塩
- 味わうネギ
- 植物油2杯
作り方：
- 中型のボウルに卵を打ち、そして入るチャイブ、ほうれん草、塩、コショウよく混ぜる。
- 中火で油を加熱し、オムレツの混合物を注ぐ。
- 表面が約2分間金色になるまで煮ます。
- 暖かいうちに出す。
4.オートミール
オートミールとグラノーラが最適な場合 ブランチ。ただし、注意が必要です。一部のオートミール製品には、油、バター、砂糖が過剰に含まれています。だから、普通のオートミールを選んで、健康と同様に風味を加えるために蜂蜜か新鮮な果物のトッピングを加えてください。
1サービングあたり（193カロリー、脂肪3グラム、タンパク質6グラム、1食あたり34グラムの炭水化物）
ツールと材料：
- 4杯の水
- 1杯のオートミール
- 大さじ3レーズン
- バナナ80グラム
- 適切な塩
作り方：
- スロークッカーに水、オート麦、レーズン、塩を混ぜる。
- 定期的に水位を確認してください。上にバナナスライスを添えて出す。
5.バーガー
ハンバーガーはいつ食べるべき正しい選択である場合もあります ブランチ。ちょっと待って。すべてのハンバーガーが食べ物に含まれているわけではありません ジャンクフード、どうやってあなたがあなた自身の健康的なハンバーガーを作るという条件で。確かにそれは間違いなく健康的で栄養に満ちています。
健康的なハンバーガーを作るための最も重要な鍵は野菜を追加し、魚と肉を交換することです。これはあなたの食べ物の総カロリーと脂肪摂取量を維持するのに役立ちます。
1回分（1カロリーあたり214カロリー、脂肪5グラム、タンパク質19個、炭水化物25グラム）
ツールと材料：
- 小さじ1/2の植物油
- 大さじ1のみじん切りエシャロット
- 卵白2粒
- 適切な塩
- 魚のグリル肉30グラム
- トマト1切れ
- 味にレタス
- ハンバーガーをカップ
作り方：
- 焦げ付き防止鍋に入っている油を中火で加熱する。
- 玉ねぎを加えて1分間煮る。
- 卵白と塩を加え、調理するまで30秒間攪拌する。排水します。
- 焦げ目がつくまで両側で2つのハンバーガーパテを焼いて、そして排水しなさい。
- 下にバーガーパテ、トマト、レタス、卵白の層、魚の肉のグリル、そしてバーガーのパンを並べてヘルシーなバーガーを作りましょう。
