内容:
- 医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
- 1.あなたがよりいっぱいになるような食べ物を食べる
- 2.たくさん食べ続けますが、飲み物からのカロリーを制限します
- 食事部分がより制御されるように、これらの様々なヒントをしてください
- 4.食事を飛ばさないで
医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
体が通常の必要性よりも低いカロリー摂取量を受け取るので、食事をとるときに空腹感は自然です。しかし、あまり飢えていないからといって、食べ物や高カロリーの飲み物を食べるなどの摂取パターンを制限する努力を妨害するように私たちを誘発することはありません。その結果、たとえそれが長い間「食事中」であったとしても、有意な体重減少はありませんでした。
基本的には、体が慣れていない、あるいは食事中にカロリーが減り過ぎるために過度の空腹が起こります。食事療法の間に必要とされるものがより少ないカロリーで新しい、より健康的な食事療法を形成しているとしても。ここにあなたの食事療法を妨げる過度の空腹を防ぐためのいくつかのヒントがあります：
1.あなたがよりいっぱいになるような食べ物を食べる
消費される食物の量に加えて、食物からの栄養は、満腹感をより長くする要因です。そのうちの1つは、繊維と水です。消化が難しいため、消化管内でより耐久性のある複雑な炭水化物に繊維が含まれています。他の種類の炭水化物と同じように、繊維はエネルギーとカロリーを生み出すことができますが、それほど多くはなく、より耐久性がある傾向があります。
食品中の高カロリーレベルは通常脂肪の多い食品から来ており、砂糖や小麦粉などの単純な炭水化物を持っています。逆に、低カロリーの食品には通常、たくさんの繊維と水が含まれています。低カロリーの食品の例をいくつか紹介します。
- ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ニンジン、メロン、果実、リンゴなどの果物と野菜。
- 様々な乳製品
- 玄米、全粒小麦パン、小麦パスタ、ポップコーンなどの全粒小麦。
- ナッツ
- 赤身の肉（赤身の肉）鶏肉、牛肉、魚（特に鮭）
食物繊維に加えて、肉や魚の摂取量は、オメガ3、EPA、DHAなどの良い脂肪を持っています。さらに、これらの栄養素は心臓の健康、脳、そして皮膚の健康にも有益です。
2.たくさん食べ続けますが、飲み物からのカロリーを制限します
たぶんこれはダイエットするときあなたの考慮ではありません、しかし実際には飲み物からのカロリーの数はあなたの食べ物からの総カロリーを超えてさえ、かなり多くなることができます。高カロリーを含む、シロップやパッケージジュース、ソフトドリンク、牛乳を含むパッケージドリンクなどの甘い飲み物。代わりに、果物の天然糖を含むフルーツジュースのような飲み物を試してください。それは砂糖を追加していないので、水もまたよりよく消費されます。そのように、あなたは甘い飲み物からのカロリー消費を減らすことによってあまりにも多くの食物の量を減らす必要はありません。
食事部分がより制御されるように、これらの様々なヒントをしてください
食事時に摂取する食物の量によって、私たちがどれだけ過ごすかが決まります。多すぎる部分は、私たちが食べ過ぎる原因となります。これがあなたの食べ物の量を管理するためのいくつかの秘訣です：
- 包装や食べ物の瓶から直接食べてはいけません。より少ないサービングを取り、食べる場所にそれらを置きなさい。
- 食べる前に水を飲むのに慣れて、十分な約250mlはあなたが食べ過ぎるのを防ぎます。
- レストランや食事をする場所が大きすぎる場合は、食事をする場所または箱を用意してください。 テイクアウト 食べ物の部分を食べ物に分けて持ち帰ること。
- 自分の食べ物を調理するときは、野菜を食材として混ぜます。
- 噛んだときはゆっくりと食べ物を食べ、飲料水を入れてください。
- おやつを食べるときは、ピーナッツやオレンジなどの肌に優しい食品を選びましょう。急いで食べないでください。
- テレビや携帯電話のように、食べている間あなたを邪魔するものを食物から遠ざけてください。これはあなたがより少ない食べ物を楽しむ原因となり得、そして食べた後に食べ物を加えたくなる傾向があります。
4.食事を飛ばさないで
食事をスキップすると、あなたはより空腹になり、次の食事でより多く食べるようになります。特に朝食を欠席した場合、エネルギー不足に影響を与えるだけでなく、活動のパフォーマンスが低下します。特に沢山のエネルギーを消費する活動をしている場合は、朝の食事時間は昼食時間までエネルギーを供給するための重要な時間です。
時間を費やすことで、通常誰かが次の食事までより多くの間食をするので、一日の総カロリー消費量は大きな食事からのカロリーよりも間食のために多くなるでしょう。
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