内容:
- 医療用ビデオ: 血圧とコレステロール値を薬なしで下げる方法
- DASHダイエットとは何ですか？
- デイリーDASHダイエットレシピ
- 1.朝食にバナナとアボカドが入ったチョコレートスムージー
- チキンサラダのランチ
- ブロッコリー焼きディナー
医療用ビデオ: 血圧とコレステロール値を薬なしで下げる方法
高血圧（高血圧）と心臓病は実際には健康的な食物を食べることでコントロールできます。毎日健康的な食生活を適用すると、より定期的に健康的な食生活を始め、最終的に習慣になることもあります。
まあ、いつでも存在する可能性がある心臓病や高血圧のリスクの予防を最大限にするのを助けるために。 DASHダイエットから健康的なダイエットに従うことを試みるのは良い考えです。 DASHダイエットとは何ですか？簡単で家庭で試すことができるDASHダイエットレシピはありますか？
DASHダイエットとは何ですか？
DASH食事療法は高血圧を止める食事療法のアプローチの略です。これは血圧と高コレステロールを減らすのに役立つと信じられている健康的な食事です。
このDASHダイエットは他の健康的な食事と同じです。この食事療法には特定の利点があります。血圧を下げることに加えて、この食事療法はまた心臓病、卒中および癌の危険性を減らす。この食事療法はある特定の食事療法の制限なしで健康な体重を達成し、維持するのを助けることができる。
あなたがDASHダイエットに従うとき、あなたは低脂肪乳製品、赤身の肉、家禽、魚、ナッツ類と組み合わせて、より多くの果物や野菜を食べるでしょう。
DASHの食事療法は飽和脂肪の低い脂肪そしてコレステロールに焦点を合わせ、たくさんの蛋白質があり、そしてビタミン、ミネラルおよび繊維が豊富である。あなたはDASHダイエットから健康的なライフスタイルを試してみたい場合は、これらの簡単なDASHダイエットレシピのいくつかを試してみましょう。
デイリーDASHダイエットレシピ
1.朝食にバナナとアボカドが入ったチョコレートスムージー
必要な材料：
- バニラ風味の豆乳2杯（または平野)
- アボカド肉の1/2スライス
- 皮をむいた中型バナナ1本
- ¼カップ無糖チョコレートパウダー
- 小さじ2杯の砂糖（交換可能）ステビア)
作り方:
上記のすべての材料をミキサーに入れます。なめらかになるまでブレンドして、健康的で速い朝食としてできるだけ早く提供してください。
チキンサラダのランチ
このDASHダイエットレシピは野菜に含まれる栄養素と繊維を含んでいます。鶏肉からたんぱく質の栄養成分を加えることを忘れないでください。 DASHダイエットレシピのヘルシーチキンサラダを作る方法は次のとおりです。
必要な材料：
- 小さじ1杯のコショウと塩
- 3小さじ魚醤
- 皮と骨のない鶏の胸肉4オンス
- レタス、トマト、エンドウ豆、キャベツ、リンゴのスライス、キュウリとニンジンを混ぜた1つのボール
作り方：
- まず、鶏の胸肉をコショウと塩でこする。
- 80℃で15〜20分間焼く。
- 一緒にきれいにしてかき混ぜた野菜とサラダ混合物を作ります。
- 風味を追加するために魚醤も混ぜることを忘れないでください。
- その後、グリルした鶏の胸肉のトッピングを上に置きます。簡単で健康的なサラダを楽しむ準備ができています。
ブロッコリー焼きディナー
必要な材料：
- ブロッコリーの大茎500グラム、5 cmにカット
- 分割したオリーブオイル大さじ4
- 塩、コショウ、チリパウダーの小さじ1/2
- 挽いた黒コショウ小さじ1/4
- 皮をむき、みじん切りにしたニンニク4個
作り方：
- まず、オーブンを230℃に加熱します。
- 大きなボウルを用意して、皮をむいて洗ったブロッコリーを用意します。
- ブロッコリーを3スプーンのオリーブオイルでかき混ぜ、塩、コショウ、コショウ、唐辛子のスパイスを振りかけます。
- ブロッコリーを15分焼く。
- その後、ブロッコリーをにんにくとみじん切りにする。
- ブロッコリーの混合物を再び10分間焼きます。
- ブロッコリーは夕食の準備ができています。
オーブンなしで焼きブロッコリーを作るための代替方法：
- 焦げ付き防止テフロンを中火で加熱します。
- オリーブオイルとハーブで配布されているブロッコリーを追加します。
- それが少し調理されるまでテフロンでかき混ぜます、そしてそれからみじん切りにんにくをふりかけます。
- 均一になるまでテフロン（登録商標）中の全ての成分を混ぜ合わせて、終わったら火を止める。
- ブロッコリーは召し上がれます。
