高血圧を減らすことができる12の食品

内容:

• 医療用ビデオ: 【高血圧】血圧を下げる最強の飲み物があった
  
• 消費しなければならない高血圧食品
  
• バナナ
  
• グリーン野菜
  
• ヨーグルト
  
• スキムミルク
  
• じゃがいも
  
• ベリー
  
• 7.フルーツビット
  
• 8.オートミール
  
• 9.魚
  
• 10.亜麻仁
  
• 11. 5つの豆
  
• チョコレート
  
• それでは、高血圧の人はどんな食べ物を避けるべきですか。
  
• 1.塩
  
• 2.砂糖を多く含む食品
  
• 脂肪食品
  
• アルコール飲料
  
• 次の3つの基本的なことをすることによって血圧を正常に保ちます
  
• 1.活発に動く
  
• 自宅で自分の食べ物を作り始める
  
• 強調しないように心を保ちなさい
  
• 4.スポーツ
  

医療用ビデオ: 【高血圧】血圧を下げる最強の飲み物があった

心臓発作のような致命的な危険を避けるために高血圧を下げるためには、どの高血圧を下げる食品を摂取すべきかどうかを知ることは良い考えです。基本的に、高血圧は特定の食品によって引き起こされる可能性があるためです。

消費しなければならない高血圧食品

高血圧は高血圧の別名です。血圧自体は心臓（血管）の壁を押す心臓からの血流の力です。高血圧はまたどこを説明する条件です 140/90より高い血圧 水銀柱ミリメートル（mmHG）。

140 mmHGという数字は、収縮時に心臓が血液を全身に送り出すときの収縮期の読み取り値を表します。一方、90 mmHGの数値は、心室に血液を補充しながら心臓を弛緩させたときの拡張期測定値を表します。

あなたが苦しむ人々 高血圧または高血圧薬を飲むだけでは、血圧を下げたりコントロールしたりするのに十分ではありません。あなたに最も近い何人かの人々は高血圧食品のいくつかの種類をお勧めするかもしれません。しかし、高血圧食品を食べましたか。

調べるためには、あなたが次の日に消費することができるどんな高血圧食品についてもさらにチェックしてください：

バナナ

たぶんあなたはそれを聞いてショック。はい、バナナは安いだけではなく、高血圧食品としても有用です。この簡単に見つけられる果物はあなたが血圧を下げるために高血圧患者に苦しむのを助けることができます。なんで？

バナナ中のカリウム含有量が多いと、高血圧症の人の体内の高レベルのナトリウムのバランスを保つのに役立ちますので、血圧を下げるのに役立ちます。バナナを直接食べることも、友達としてシリアルやヨーグルトを食べることもできます。いいですね。

グリーン野菜

バナナ以外にも、ほうれん草、ケール、グリーンローブ、マスタードグリーン、その他の野菜には、高カリウムが含まれています。さらに、緑の野菜にはカルシウムも含まれています。これは高血圧食品としても有用です。成熟したほうれん草の半分のカップは大人の毎日のカルシウム必要量の12％を提供することができます。

したがって、高血圧や食品として、毎日緑の野菜を食べることが重要です。 血圧を制御する あなた缶詰野菜は通常あなたの血圧に悪影響を与えるナトリウムに追加されているので、新鮮な野菜を選択してください。

ヨーグルト

カルシウム欠乏症は、高血圧を引き起こす可能性がある要因の1つです。まあ、そのためには、あなたの摂取量にカルシウムを追加する必要があります。カルシウムが豊富な食品の1つがヨーグルトです。

ヨーグルトの約170グラムはカルシウムの300 mg、あなたのカルシウム必要量のほぼ1/3を含んでいます。ヨーグルト中のナトリウムの含有量も少なく、高血圧症の方には安全です。それ以外に、 プロバイオティクス ヨーグルトの中には、いくつかの研究で見られるように、高血圧の食品もあります。

スキムミルク

ヨーグルトのほかに、スキムミルクはまたあなたが血圧を下げるのを助けることができる高カルシウムを含んでいます。さらに、スキムミルクには低脂肪が含まれており、これも高血圧を下げるための飲料や食品の一つとして必要です。

2012年のJournal of Human Hypertensionに掲載された研究によると、低脂肪牛乳の摂取と高血圧のリスクの減少との間には関係があります。カルシウムは血圧を下げるのに重要な役割を果たしますが、ミルクペプチド化合物など、役割を果たす他のミルク成分もあります。

じゃがいも

ジャガイモはカリウムと高マグネシウムを含む食品の一つです。これらのミネラルは両方とも血圧を下げることができます。じゃがいもはまたあなたが必要とする繊維含有量を持っています。ここでの問題は ジャガイモの加工方法 これは通常塩に添加されます。

この塩を添加すると、じゃがいもは高塩を含む食品になり、実際に血圧が上昇する可能性があります。高血圧食品としてのジャガイモの恩恵を受けるためには、塩を添加せずに煮たり焼いたりしただけのジャガイモを摂取するようにしてください。

ベリー

ベリー類の果実、特にブルーベリーはフラボノイドを含んでいます。ある研究によると、これらのフラボノイドは高血圧を予防し、高血圧の食事としても役立ちます。朝のヨーグルトやシリアルに、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴを加えることができます。

7.フルーツビット

いくつかの研究は、ビートジュースを飲むことが高血圧を減らすことができることを示しています。これを証明した1つの研究は、2013年にNutrition Journalによって発表された研究から来ました。この研究は、特に男性の参加者において、ビートジュースを6時間消費した後の収縮期血圧の低下を証明しました。

これは、ビートに天然に含まれる硝酸塩含有量が、高血圧を下げる食品源の1つになり得るからです。あなたはジューティングや料理（焼きや蒸しなど）でビートルートを食べることができます。

8.オートミール

オートミールは低ナトリウム、低脂肪、高繊維を含む食品ですので、高血圧食品として役立ちます。オートミールと一緒に朝食をとることは、その日のうちに行く前のあなたの最初の食事として素晴らしい考えです。あなたがオートミールの味があまりにも当たり障りであると感じるならば、あなたは新鮮な果物または少し蜂蜜を加えることができます。

9.魚

マスなどの特定の種類の魚には、血圧を下げるのに役立つビタミンDが含まれています。血圧に対する魚の利点も研究されています。 Nutrition Journalが発表した研究によると、1週間に3回、サーモンのような脂肪の多い魚を食べることは、8週間以上の拡張期血圧の低下に関連しています。研究者らは、多くの以前の研究が魚に含まれるオメガ3脂肪酸が血圧降下作用を持つことを発見したと言います。

ただし、考慮しなければならないのは、魚をどのように処理するかです。あなたは塩を加えるかどうか？塩を加えることは実際にあなたの血圧を高めることができます。覚えておいて、あなたはあなたの血圧を制御するのを助けるために毎日最高6グラムの塩を消費するべきです。あなたはオリーブオイルを塗ることと黒コショウでそれを加えることによって魚を調理することができます、そして、なるまで魚を焼きます。

10.亜麻仁

亜麻仁のオメガ3の含有量も高血圧を減らすのに役立つと考えられています。 2013年に発表された高血圧誌の研究によると、亜麻仁を食べることは高血圧を持つ人々の6か月間血圧を下げるのを助けることができます。オメガ3のほかに、亜麻仁はまた血圧に影響を与えるかもしれないアルファリノレン酸、リグナン、ペプチドおよび繊維を含んでいます。

11. 5つの豆

ラテンアメリカのペルー由来のリマ豆のカリウム含有量はまた、高血圧食品として使用することができます。さらに、リマ豆はまた繊維を含んでいます たんぱく質 これは高血圧の人には確かに良いことです。あなたはそれを沸騰させることによってリマ豆を食べることができます、あなたはそれを直接食べることができますまたは他の野菜とそれを混ぜることができます。覚えておいて、皿に少し塩を加えるだけです。

チョコレート

チョコレートが血圧を下げることができるかどうかはもちろんあなたは予想していません。フラボノイドを多く含むチョコレートを食べる ダークチョコレート）それはあなたが高血圧を減らすのを助けることができることがわかります。

2010年のBMCメディシンの調査によると、消費量は ダークチョコレート 高血圧や高血圧前症の人のための高血圧食品として推奨されています。

深いフラボノイド含有量 ダークチョコレート 血管を拡張させて血流を円滑にすることができる一酸化窒素の形成に関連して、他の研究に記載されているように、結果は血圧を下げることができる。ディープココアの高含有量 チョコレート製品 （最大70％ココア）、健康に良い。

それでは、高血圧の人はどんな食べ物を避けるべきですか。

1.塩

塩分やナトリウムは、血圧や心臓病の症状を抱えている人たちがあまりにも多く摂取してはいけない食品や料理の成分の一つです。

2015-2020アメリカ人のための食事ガイドラインでは、その内容は高血圧または高血圧を持っている人々がたった1,500ミリグラム（mg）に彼らの毎日の塩分摂取量を制限できることを示しています。

その後、メイヨークリニックによると、平均的なアメリカ人は一日あたり約3,400 mgを消費し、その量の2倍以上です。これがアメリカの食品医薬品局によると、アメリカの約75％の人が包装された食品から余分な塩を消費し、食事をするときに副菜に直接塩を加えるということです。

2.砂糖を多く含む食品

ほとんどの人は、過度の糖分を摂取すると糖尿病や血糖値が上昇する可能性があると言います。さらに、過剰な糖分の摂取は、体重増加や肥満の症例が増加する原因として発見されています。

しかし、糖分の多い飲み物や食べ物を頻繁に摂取すると、高血圧になる危険性があることをご存知ですか？

甘い食べ物や飲み物に含まれている砂糖は、年齢に関係なく、誰にとっても肥満の多くの危険の一因となっています。さらに、高血圧は太りすぎまたは肥満の人々にもより一般的です。現在、米国農務省は、一日にどれだけの量の砂糖が消費されるかを制限することに関して固定的な規則を設けていません。しかし、アメリカ心臓協会は、女性が自分の追加の糖分摂取量を1日当たり6ティースプーン、すなわち24グラムに制限することを勧めます。男性は一日あたり9杯、または36グラムに自分自身を制限する必要がありますが。

脂肪食品

脂肪食品はおいしいです。健康上の理由で残念なことに、これらの脂っこい食べ物は頻繁に消費されるべきではありません。血圧を安定した正常な状態に保ちたい場合、どの脂肪分の多い食品を避けるべきですか？

• 鶏の皮
• 全脂肪牛乳
• 赤身の肉
• バター

脂肪含有量が多すぎることはありませんが、トランス脂肪または一般的に飽和脂肪と呼ばれる、牛乳から作られた多くの肉や食品に含まれています。また、ファーストフードや ジャンクフード そして包装された食品はまた多くの飽和脂肪を含んでいます。飽和脂肪だけでなく、これらの食品には通常、大量の糖と炭水化物が含まれているため、高血圧になる危険性が高くなります。

なぜトランス脂肪は血圧に良くないのですか？トランスまたは飽和脂肪は基本的に水素化と呼ばれるプロセスで作られています。このプロセスは、液体オイルに空気を注入して固体オイルを作るときに発生します。この水素化油は、保管して包装すれば長持ちすることがあります。

より多くの飽和脂肪が体内にあると、人間の心臓の健康状態は悪化することが研究により示されています。

あまりにも多くの飽和およびトランス脂肪を食べることは改善することができます 低密度リポタンパク質 「悪玉」コレステロールとして知られている（LDL）。高いＬＤＬレベルは血圧を高くする可能性があり、最終的には冠状動脈性心臓病の発症を招く可能性がある。

このリスクを減らすために、包装された油性の食べ物を頻繁に食べないでください。また、動物性脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪を次のような植物性脂肪に置き換えます。

• アーモンドなどの不飽和脂肪を含むナッツを消費する
• 植物油をオリーブ油で調理するように変更する
• 不飽和脂肪を含むアボカドを消費する

アルコール飲料

アルコールを飲み過ぎるのは健康的ではないことはよく知られています。少量から中程度の量のアルコールから始めて、それはあなたの血圧を高めることができます。あなたがあまりにも多くのアルコールを飲む場合は特に、それはまた、癌にかかるリスクを高める可能性があります。

メイヨークリニックによると、一度に3杯以上のアルコール飲料を飲むと、一時的に血圧が急上昇することがあります。アルコールを繰り返し飲むと、長期的な血圧の問題、または永続的な高血圧を引き起こす可能性があります。

アルコールはまた血圧薬を無効にすることができます。さらに、アルコールには肝臓を作るカロリーがいっぱいなので、体内で余分に処理する必要があります。

次の3つの基本的なことをすることによって血圧を正常に保ちます

1.活発に動く

ライフスタイルの変化は血圧を下げるための重要なステップです。あなたが高血圧と診断されたのであれば、それは良いことです 高血圧前症, または正常な血圧を持っている - これらの毎日の健康的な習慣は高血圧を防ぐことができます。さらに、次の習慣は高血圧の悪化による心臓発作の危険性を減らす一方で、高血圧薬を服用するのを遅らせる、避ける、または減らす必要性を軽減します。

自宅で自分の食べ物を作り始める

あなたが調理された食品が品質と栄養価の高い食品成分であることを確実にすることができるのであなたが血圧を下げることを望むならば、家での料理習慣は非常に重要です。工場で作られた食品は、有効期間が長くなるように加工されています。繊維は撮影され、様々な化学物質が加えられ、塩、脂肪、そして砂糖が加えられます。また、無理をしないように、塩分を測定することもできます。

これからは、外で買うのではなく、家で調理するのが習慣になります。まずは、クッキングショーが楽しいものになるように、あなたが好きな簡単なレシピを試してみてください。

強調しないように心を保ちなさい

重度のストレスは血管を狭くし、一時的であっても血圧を上昇させます。しかし、ストレスは高血圧を引き起こすさまざまな不健康な習慣を引き起こす可能性があります。例えば、主に食べること、遅く起きること、タバコにはまっていること、過剰なアルコール飲料を飲むことなどです。

したがって、あなたのストレスをできるだけ管理してください。例えば運動することによって、 ベント あなたの親しい友人に、休憩を取るか、深呼吸のテクニックであなたの心を落ち着かせてください

4.スポーツ

まあ、運動だけでなく、体重を減らすことも血圧を下げるのに効果的です。それでスポーツトリックが体重を減らすのに十分効果的でなかったならば、もっと激しいスポーツを試みなさい。例えば、ジム, ジョギング、自転車に乗る、水泳、またはヨガ。