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食品の重い部分に加えて、もちろん誰かがスナックを必要とするか、または我々は通常それをスナックまたはスナックと呼びます。私たちが選ぶおやつの種類によって、おやつが私たちの体にとって良いものか悪いものかが決まります。
スナックの種類は、私たちがいる場所の気候にも適応しています。インドネシアは熱帯気候の国です。インドネシアの空気は平均してヨーロッパ諸国、北アメリカ、亜熱帯地域のアジア諸国よりも暑くなります。そして、基本的に、あなたがインドネシアのような熱帯の国で一日にしなければならないことは、水分が多いスナックです。これは脱水症状の危険からあなたを守るために重要です。
以下は、食事の休憩中に選択できる軽食の数です。揚げスナックを避け、それらを置き換えるために繊維が豊富な成分を選択してください。
1.スイカ
多くの場合、暑い太陽の下では脱水症状を防ぐために大量の水分が必要になります。果物の95％がH 2 O（水）であるため、スイカは流動的な需要を満たすのに適しています。当然のことながら、スイカはカロリーが低い果物です、スイカの100グラムごとに30カロリーがあります。だから、スイカの水分はあなたがあまりにも多くのスイカを食べることを恐れなくてもあなたの体にエネルギーを提供することができます。
2.青汁
「青汁」と言えば、野菜について話しています。野菜は明らかに砂糖が少なく栄養分が豊富な原料グループです。インドネシアのような肥沃な国では、さまざまな種類の野菜を見つけることは難しくありません。ジュースにすることができる栄養価の高い野菜は、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、マスタードグリーン、パッコイなどです。調味料には、砂糖を使わないでください。あなたのジュースの調合に果物の要素を混ぜるだけで、もちろん栄養素が豊富な果物を選びましょう。
ピーナッツ
カカンは余暇、テレビを見ている友人、そして友人や家族とチャットしている友人に非常に人気がある軽食です。豆は健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、そして抗酸化物質が豊富です。体の栄養価が高いだけでなく、ナッツ栄養も日焼けにさらされることが多い肌の健康を維持するのに役立ちます。ただし、焼きたり、塩を加えたりして豆を加工することは避けてください。
4.ココナッツウォーター
ミネラルウォーターは常にあなたの健康のための最良の選択となります。あなたが少し味がしたい場合は、しかし、ココナッツ水は正しい選択です。ココナッツに含まれているカリウムとカリウムの含有量はあなたの体によく、あなたの胃の鼓張を防ぐことができます。
5.のり
あなたがカリカリとスーパーマーケットで簡単に見つけられる軽食に慣れているならば、あなたはポテトとあやキャッサバチップスを買う習慣を変えることができるかもしれません。ノリには、ビタミンAやビタミンCなど、さまざまな種類のビタミンが含まれています。さらに、ノリには低カロリーと脂肪もあります。天然のノリを選ぶことを忘れないでください、そして塩またはMSG風味料を加えないでください。
6.枝豆
枝豆はどこにでも持ち運びが簡単なスナックの一種です。枝豆は高タンパク質を含んでいます。タンパク質のほかに、枝豆はまた、繊維含有量が高く、それはあなたの消化に良いです。
7.バナナ
バナナには、インドネシアなどの熱帯気候に適した栄養素が含まれています。カリウムが豊富なこの果物はあなたの胃の中で膨満感を防ぐことができます。高カロリーは旅行中の空腹を遅らせる強力な方法になります。
8.パイナップル
パイナップルはビタミンAとCが豊富な果物です。さらに、パイナップルはブロメラインと呼ばれる体に良い消化酵素が含まれています。この酵素は鼓腸や他の消化器系の疾患からあなたを守ります。パイナップルも水が豊富で、インドネシアの暑い天気の中で確かにそれ自身の新鮮さを提供する果物です。
9.ピーナッツバターサンドイッチ
パンは低炭水化物米に代わるものです。パンの繊維含有量はまた消化を促進するのを助けます。追加のアーモンドやピーナッツは、あなたがあなたの体のタンパク質の必要性を満たすのを助けます。この組み合わせは、大規模な食事に代わることもできます。
10.サラダ
あなたはサラダのボウルに野菜の組み合わせを作ることができます。あなたが好きで、もちろん非常に栄養価の高い野菜を選んでください。あなたの蛋白質の必要性を取り替えるために、あなたはサラダの部分の脂肪成分を避けて、ナッツとチキンの役割を取り替えることができます。
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