禁煙するためのヒント：アルコールとカフェインで喫煙したい場合

内容:

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喫煙の主な要因：アルコール
コーヒーとカフェイン

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やめようとしている喫煙者は一般的にニコチンを切望します。喫煙したいという欲求を最小限に抑える方法はいくつかあります。しかし、すぐにそれをすべて取り除くことができると考えるのは現実的ではありません。もちろん、あなたはそれを制御することができます。

喫煙したいという気持ちは、数週間後には減少します。あなたが困難を経験しないというわけではありません。時々、あなたはたばこに戻りたいという欲求がなくならないように感じるでしょう。これらの欲求は時間とともに減少するので、簡単にしてください。

多くの状況では、思考や感情が喫煙に戻りたいという欲求を引き起こす可能性があります。状況や状況は各喫煙者によって異なります。

喫煙の主な要因：アルコール

パーティー、友人との付き合い、およびアルコールを含む他の状況は、喫煙したいという欲求を引き起こし、喫煙者がやめるのを困難にする可能性があります。

アルコールは自制心を低下させ、私たちが良い決断をするのを難しくするので、これはコントロールするのが難しいかもしれません。パーティーなどのイベントでのアルコール飲料は、やめたい喫煙者にとって危険になる可能性があります。

しかし、状況を乗り越えることは不可能と思われる場合でも、あなたは喫煙をやめることができます。

コーヒーとカフェイン

カフェインはたばこと関連していることがよくあります。多くの喫煙者は、紅茶やコーヒーを飲みながら喫煙していると主張しています。これはニコチンに対する欲求の引き金となる可能性があります。

カフェイン自体が喫煙欲求を引き起こすことができるだけではありません。カフェイン入りの飲み物を飲むことや、友人と集まること、または喫煙中の朝にお茶やコーヒーを飲むことなどの状況と組み合わせると、喫煙したいという欲求を引き起こす可能性があります。

喫煙の原因の多くの例があります、そしてあなたが喫煙したいというあなたの欲求を増大させる原因を知ることは助けになることができます。

あなたはまだ喫煙せずにお茶やコーヒーを楽しむことができることを忘れないでください。

ここに煙草を吸う衝動を避けるのを助けそして効果的である方法がある。

アルコールを避けるか減らす。これは喫煙したいという欲求を避ける最も簡単な方法です。可能であれば、一時的にアルコール関連の状況を避けてください。あなたはアルコールなしで飲み物とそれを置き換えることができます。すぐに酒を飲むのをやめるのが難しいと感じた場合は、一杯のアルコールだけを飲んで、もう一杯のアルコールを飲んでください。
サポートを求める。アルコール関連のイベントに参加する必要がある場合は、イベント中に喫煙をやめようとする試みのために友人にサポートを依頼してください。
非喫煙者の友達を探す。バーやクラブで、喫煙する部屋に出かけるよりも喫煙していない友人に参加しましょう。
喫煙者の友達に助けを求める。特定のイベントに参加する喫煙者の友人を知っている場合は、たとえそれを求めたとしても、タバコを提供しないように彼らの助けを求めてください。
カフェインを避けるか減らす。可能であれば、しばらくの間コーヒーや紅茶を避けることが役立ちます。喫煙をやめようとしているのなら、カフェイン摂取量を半分に減らすことをお勧めします。
コーヒーブレークの習慣を避ける。コーヒーや紅茶の休憩時間中に喫煙の友人と付き合いをすることが喫煙の習慣である場合は、その人をしばらく避けたり、他の禁煙区域でリラックスしたりしてください。
別の飲み物を飲む。カフェイン入りの飲み物は、暖かいチョコレートなどのカフェイン抜きの飲み物に交換してください。
タバコのない地域を作る。自宅にタバコがないことを確認し、喫煙者と同居している場合は、喫煙者に目の前でタバコを吸わないように伝えます。
強い欲望がある。あなたの意図や自発的な動機を過小評価しないでください。
ニコチン補充療法（NRT）を使用する。 治療と一緒にアルコールを飲むと、治療の吸収レベルと有効性が低下する可能性があることを忘れないでください。アルコール飲料を避けるためのもっともな理由。